Sch; nes štiepenie; S týmito 4 jednoduchými; cviky
Na pekný dekolt a pevné poprsie stačia štyri rýchle a účinné cviky.
Chcete pekný dekolt a pevné prsia? Ukážeme vám 4 rýchle a ľahké cviky doma.
Pekný dekolt a pevné prsia - to, čo žena nechce. Vhodnými cvikmi môžete vylepšiť vzhľad svojich pŕs bez toho, aby ste šli pod nôž alebo stratili veľkosť hrnčeka. Strach mnohých žien zo zmenšovania poprsia cvičením, to znamená „trénujte preč“, je neopodstatnený!
Cvičenie doma: 4 rýchle cviky pre pekný dekolt
Slabý tréning prsníkov si môžete ľahko urobiť doma. Ktoré cviky zabezpečujú pekný dekolt a pevné prsia, vysvetľuje odborník na fitness Gymondo Dr. Carolin Hobler.
Z čoho je vlastne ženský prsník vyrobený?
Je dôležité pochopiť, že cvičenie nemôže priamo zmeniť prsné tkanivo. Ženský prsník nepozostáva zo svalov, ale z troch druhov tkanív: žľazového, spojivového a tukového tkaniva. Svaly, ktoré môžete trénovať, sú spodné. Zo samotného prsného tkaniva môžete zmeniť iba tukové tkanivo, ktoré sa prispôsobuje percentuálnemu podielu nášho telesného tuku. Nezávisle od toho sú svaly hornej časti tela tvarované a zostavené pre vizuálne zlepšenie.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Cvičením si natlačte dekolt - pre pevný hrudník
Obávané ochabnuté prsia sú spôsobené stratou pružnosti pokožky a spojivového tkaniva ako prirodzený dôsledok procesu starnutia alebo tehotenstva. Zhromažďovaním hrudných svalov pod hrudníkom sa tkanivo vyššie napína a tým je pevnejšie. Tieto efektívne cviky na krásny dekolt si môžete urobiť aj doma. Takto ľahko a rýchlo sa vám stiahnu prsia:
1. Push Up (kliknutia)
Známa push-up je jednoduchý a efektívny spôsob, ako trénovať hrudník a dekolt. Okrem svalov hrudníka sú vybudované aj svaly ramien a tricepsov. Pre jednoduchý variant začnite na kolenách a ruky položte na šírku ramien pred seba. Teraz napnite stred tela tak, aby chrbát zostal vždy rovný a pomaly sklopte celé telo smerom k podlahe a potom ho opäť tlačte späť hore. Robte čo najviac opakovaní v troch sériách. Ak zvládnete viac ako desať opakovaní za kolo, prepnite na pokročilejšiu verziu, aby ste namiesto kolien používali skutočné kliky na prstoch na nohách.
2. Stlačenie hrudníka
Stojte vzpriamene a rovno. Nohy sú na šírku bokov a rovnobežné. Teraz dlane položte k sebe na úrovni hrudnej kosti. Napnite brucho a silno stlačte obe dlane. V tejto polohe a napätí vydržte desať sekúnd a potom si dajte desaťsekundovú prestávku. Toto opakujte celkovo trikrát.
Ako sa vyhnúť zmenšovaniu poprsia pomocou tréningu na hrudi?
Tento veľký strach mnohých žien je neopodstatnený. Cvičenie svalov hrudníka nespôsobí zmenšenie hrudníka. Je to naopak! S pribúdaním svalov sa prsník stáva pevnejším a o niečo väčším, ale tukové tkanivo v prsníku sa nemení. Ak sa prsník zmenšuje, má to jediný dôvod: všeobecné chudnutie. Iba znížením celkového telesného tuku, napríklad nízkokalorickou stravou, sa ženský prsník zmenší. Proti tomuto efektu môžete pôsobiť vyváženou stravou a rozumným tréningom celého tela.
A naopak, nebojte sa, prosím, hôr svalov ako Arnold Schwarzenegger! Ako žena nemáte v krvi takmer toľko testosterónu, aby ste si vytvorili svalstvo ako chlap. Cviky stimulujú rast hrudného svalu, ktorý sťahuje prsia a vytvára krásny dekolt. Efekt tréningu je preto výlučne pozitívny a môže pomôcť dosiahnuť oveľa krajší tvar.
Proti gravitácii - viditeľne zdvihnite dekolt
Vplyv držania tela na vzhľad ženských prsníkov je bohužiaľ úplne podceňovaný. Väčšinou je to ešte horšie: Jednostranný tréning svalov hrudníka bez kompenzácie tréningu chrbta dokonca podporuje ochabnuté prsia. Prečo? Celkom jednoducho preto, lebo ramená sa stále posúvajú dopredu.
Vyskúšajte efekt pred zrkadlom: Postavte sa uvoľnene ako kedykoľvek predtým, potom zdvihnite hrudnú kosť, stiahnite plecia dozadu a zhlboka sa nadýchnite. et voilà, dekolt stúpa. Čarovný vzorec pre tento efekt sa nazýva: tréning chrbta. V zásade je oveľa rýchlejšie a ľahšie dosiahnuť efekt narovnaním hornej časti tela pomocou vhodných cvikov ako tréningom hrudného svalstva. V nasledujúcom môžete vidieť jednoduché cviky, ktoré držia vaše ramená dozadu ako batoh - a vytvárajú krásny dekolt.