Schnell Fit Skratky výslovne povolené - FIT FOR FUN
Výcvik je úplným a konečným prostriedkom pre každého, kto chce byť štíhly a dobre trénovaný? Áno, ale kto hovorí, že za to sa musíš večne potiť v posilňovni?
Dnes sa všetko točí okolo času - nikto to nemá, neustále sa snažíme každú minútu využiť naplno. To platí aj pre tréning: Kto má voľný čas potiť sa dve hodiny v telocvični päť až šesťkrát týždenne, aby si získal pevné telo? Ale mám byť úprimný: prečo by ste mali, ak to funguje rovnako dobre aj s malým podvádzaním? Máme pre vás niekoľko trikov, pomocou ktorých sa môžete rýchlo a bez väčšej námahy priblížiť k svojmu vysnívanému telu.
Stačí 15 minút - rozmanitosť je všetko
Každý by mal byť schopný vtesnať do svojho dňa 15 minút tréningu dvakrát - možno ráno po vstávaní, cez obednú prestávku alebo ihneď po príchode domov, najlepšie pred ľahnutím na gauč. Ak môžete urobiť 30 minút denne, je to ideálne, ako zistila štúdia na American College of Nutrition. Mimochodom, tento čas môže byť tiež rozvrhnutý trikrát desať minút, je dôležité, aby ste ho čo najlepšie využili. V žiadnom prípade by ste nemali dodržiavať ten istý tréningový plán dlhšie ako dva týždne. Takto si vaše svaly zvyknú na tréning a už nereagujú efektívne - nedochádza k úspechom. Ako čo najlepšie využijete svoj krátky tréning? Čítajte prosím ďalej .
HIIT je najlepší
Vyskúšajte metódu pauzy na 20 sekúnd na plný plyn a 10 sekúnd. Za 20 sekúnd je vykonaných čo najviac opakovaní cviku, dôležité je, aby ste si poriadne zacvičili. Potom nasleduje prestávka na desať sekúnd na krátku regeneráciu a potom znovu začnite. Máme na mysli takpovediac kruhový tréning v rýchlom behu. Na dosiahnutie skutočných výsledkov stačí osem prihrávok. Hovoríme o štyroch minútach!
Voda vás robí štíhlou
Všetci vieme, aké dôležité je piť dostatok vody - mali by to byť určite dva litre denne, ak cvičíte a potíte sa, musíte si doplniť zásoby tekutín. Je to však tiež dôležité, keď pijete vodu: Štúdia publikovaná v časopise The Journal of the American Dietetic Association ukazuje, že testované osoby, ktoré vypili dva poháre vody pred každým jedlom do troch mesiacov, vážili viac ako dve kilá. znížila, keď účastníci, ktorí to neurobili.
Vždy pekne napnite
Môžete to skutočne urobiť kedykoľvek a kdekoľvek a brušné svaly to poriadne napáda: len ich majte napäté! Niektorí vedci sa v skutočnosti domnievajú, že je to ešte efektívnejšie ako populárne brušáky, uvádza sa v správe American College of Sports Medicine. Dôvod: Týmto spôsobom sa brušné svaly vyzývajú v najrôznejších situáciách - teda vo všetkých situáciách!
Vyrovnávače pre praskajúci zadok
Drepy sú klasikou na praskanie zadku a skutočne ich posypte kdekoľvek - napríklad zvyk zvyknúť si drepovať na správy vám ušetrí čas a čoskoro uvidíte výsledky. Cvičenie je ešte efektívnejšie, ak nerobíte drep od začiatku do konca, ale skôr, ako sa narovnáte, zastavte na spodnej časti. Hviezdny tréner Nick Finney vysvetľuje: „To udržuje napätie v zadku, čo znamená, že si nedajú pauzu a musia skutočne tvrdo pracovať.“