Schody, lepšie ako telocvičňa

Pred investovaním do členstva v telocvični alebo do fitnes vybavenia si premyslite, či máte alebo nemáte sadu rebríkov, ktoré môžete použiť. Sada rebríkov je všetko, čo potrebujete na kardio cvičenie ako kniha. Potrebujete iba 15-20 minút niekoľkokrát týždenne, aby ste zhodili pár kilogramov rýchlejšie, ako by ste čakali.

lepšie

Za 30 minút behu po schodoch spálite viac ako 500 kalórií, čo netreba zanedbávať.

Ako pri každom cvičení, aj tu treba začať rozcvičkou. Dve až tri minúty stúpajte pomalým tempom po schodoch, aby ste si zahriali kĺby a svaly nôh, píše bzi.ro. Ak môžete, môžete do tohto tréningu zahrnúť aj iné typy cvičení, takže je dobré zahriať si aj ruky.

Teraz ste pripravení prejsť na samotné školenie. Skladá sa z krátkych šprintov po jednom poschodí. Potrebujete 10 šprintov s prestávkou niekoľkých sekúnd medzi nimi.

Aby ste prepracovali svoje svaly nohy, môžete vyskúšať aj iné typy cvikov: skákanie po schodoch oboma nohami naraz alebo skákanie na jednej nohe.

Ak môžete, pracujte rukami do schodov.

- Postavte sa na spodok schodov, položte ruky na tretí schod a z tejto polohy urobte sériu 10 klikov..

- Na druhom kroku si sadnite zadkom a na treťom kroku položte ruky za seba. Teraz zdvihne zadok a nohami na podlahe pokrčí ruky, aby pracoval s tricepsom.