Cefamagar. Dôležitá strava pre diétu zameranú na postavu. Cefak KG. biologicky kvalitný proteín

Dôležitá strava pre diétu zameranú na postavu Cefamagar biologicky vysoko kvalitný proteín + všetky dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky + L-karnitín a lecitín ľahká príprava s nízkotučným mliekom je možné individuálne dávkovať ako náhradu jedného alebo viacerých jedál nízka cena - 17 jedál na plechovku kontrolovaný príjem kalórií - iba 6 kcal na Jedlo vhodné aj pre špeciálne výživové potreby, napr. Seniori, športovci. a tiež chutí dobre! od roku 1948 Cefak KG www.cefamagar.de

Cefak KG Post Cefak KG Postfach 1360. D-87403 Kempten/Nemecko Ostbahnhofstr. 15. D-87437 Kempten/Germany Fon +49 (0) 8 31/5 74 01-0 Fax +49 (0) 8 31/5 74 01-50 e-mail [email protected] Internet www.cefak.com www.cefamagar.de Stav: 07/013 (zmeny vyhradené)

Obsah Strana Kontrola hmotnosti a výživa založená na postave 4 Dôvody kontrolovaného chudnutia 5 Ako meriate nadváhu? 6 Koľko kalórií telo potrebuje? 7 Kontrola redukcie hmotnosti 8 ABC pre ľudí, ktorí majú vedomú postavu 10 Cefamagar - aktívna regulácia hmotnosti pomocou kontrolovaného príjmu kalórií 1 Cefamagar - nutričné hodnoty 14 Ak mlieko spôsobuje príznaky 15 Cefamagar - odporúčania fázy 16 Počiatočná fáza 16 Redukčná fáza 17 Udržiavacia fáza 18 Dosiahnutý cieľ chudnutia? 19 Cefamagar - varianty pretrasenia 0 Tipy pre stravovacie návyky orientované na váhu Tipy na cvičenie 3 Niektorým stačí viac! 4 Aktívni športovci 4 Seniori 5 Stresovaní 5 Vegetariáni 5 Kachexia (chudoba) 5 3

Ako meriate obezitu? Najbežnejšou metódou na stanovenie nadmernej hmotnosti je BMI (index telesnej hmotnosti alebo inak nazývaný index telesnej hmotnosti). BMI je pomer hmotnosti a výšky a predstavuje jednoduchý spôsob zobrazenia nadmernej hmotnosti. BMI sa počíta pomocou nasledujúceho vzorca: Telesná hmotnosť (kg) BMI = telesná výška (m) x telesná výška (m) Príklad: BMI = 89 kg = 30,8 1,70 mx 1,70 m Tip: Kalkulačka BMI na www.cefamagar .de Podľa pokynov Nemeckej spoločnosti pre obezitu: BMI nad 30 veľmi nadváha Dôvod na chudnutie! BMI 5-9,9 Nepriberajte nadváhu! BMI 18,5 - 4,9 normálnej hmotnosti, takto si udržujete zdravie! BMI pod 18,5 podváhy riziko anorexie! Pokiaľ ide o vývoj možných sekundárnych chorôb, hrá úlohu nielen nadváha, ale aj distribúcia tukov. Zvýšená akumulácia tuku na bruchu (jablkový typ) predstavuje vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb ako zvýšené množstvo tuku na stehnách a zadku (hruškový typ). Ak chcete zistiť rozloženie tuku, vydelte obvod pása obvodom bokov (pomer pása a bokov WHR). WHO (Svetová zdravotnícka organizácia, 008) odporúča hodnoty pod 0,9 pre mužov a pod 0,85 pre ženy. 6.

Kontrola regulácie hmotnosti Ak chcete skutočne dlhodobo chudnúť, mali by ste si urobiť triezvu inventúru seba a svojej životnej situácie. Strava a stravovacie návyky vždy príležitostne Jedávam iba vtedy, keď mám hlad. Stravujem sa pravidelne. Urobím si čas na jedlo. Jedávam iba vhodné porcie. Jedlo si pripravujem sám. Stravujem sa pri kalóriách. Zdravo a vyvážene pijem dosť (-3 litre/deň) Vyhýbam sa občerstveniu/sladkostiam Nikdy nejem z nudy alebo frustrácie Nikdy cvičím a životný štýl Športujem 3x týždenne Cvičím vonku Využívam príležitosti v každodennom živote (napr. Lezenie po schodoch namiesto výťahu) Dostatočne spím Pravidelne relaxujem Baví ma byť so spoločnosťou veľa robím (kino, divadlo atď.) Vždy príležitostne nikdy Váha BMI 18,5 až 4,9 (normálna váha) BMI 5 až 9,9 (nadváha) BMI nad 30 (veľmi nadváha) ) 0 1 8

ABC pre obr. Vyvážená strava Najdôležitejšou vecou je trvalá zmena stravovacích návykov. Vyhýbajte sa takzvaným nárazovým diétam, pretože to iba vyplavuje vodu alebo sa tukové bunky krátko vyprázdňujú, ale nerozkladajú sa. Výsledkom je, že po diéte sa pri rovnakom príjme kalórií ako predtým ukladá do buniek viac tuku a vy vážite viac ako pred diétou (jo-jo efekt). Cefamagar C vitalita diéta ako náhrada jedla (1-3) Jedlá môžu byť nahradené pre individuálne plánovanie chudnutia (začiatočná fáza, redukčná fáza, udržiavacia fáza) Zabezpečenie príjmu všetkých základných živín s definovaným počtom kalórií Kontrolovaný manažment hmotnosti s kontrolovaným príjmom kalórií Jednoduchá príprava s mliekom so zníženým obsahom tuku Osvedčená chuť + 10

Pohyb zameraný na Ur Pravidelná fyzická aktivita, ako napríklad severská chôdza, jazda na bicykli, fitnes alebo tanec, zvyšuje nielen fyzickú a duševnú pohodu, ale môže tiež pomôcť pri vhodnej strave znížiť nadváhu. Cvičenie navyše odvádza pozornosť od neustálej potreby jedla. Homeopatický liek Podporuje chudnutie jemným a prirodzeným spôsobom. Aktivuje činnosť štítnej žľazy a metabolizmus. Zvyšuje bazálny metabolizmus a spotrebu kalórií. Schválený liek Cefamagar. Je vhodné ho užívať 3x denne tesne pred jedlom. Tiež pre dospievajúcich od 1 roka! Tablety nové! 11

Dôležitá strava ako jedlo pre diétu regulujúcu hmotnosť. Regulácia hmotnosti prostredníctvom kontrolovaného príjmu kalórií obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny (biologická hodnota 178) z mlieka a sójová bielkovina dodáva telu všetky potrebné a nevyhnutné živiny a životne dôležité látky, ako sú vitamíny, aminokyseliny, minerály a vláknina s L- Karnitín, ktorý je možné individuálne dávkovať ako náhradu za jedno alebo viac jedál, zaisťuje vitalitu a výkonnosť aj pri zníženom príjme kalórií, aby sa vyrovnala zlá alebo nedostatočne vyvážená jednostranná výživa (napr. Seniori, vegetariáni) ako doplnok k zvýšeným požiadavkám na kalórie (napr. Fyzická aktivita pri športe) jednoduchá príprava so zníženým obsahom tuku Mliečna lahodná chuť vyvinutá podľa ustanovení nariadenia o strave 17 jedál za plechovku lacnejšia cena 13

Cefamagar - odporúčanie fázy začiatočná fáza + + Metabolizmus sa zmenil - spaľovanie tukov aktivuje Výživa 3 x denne 1 jedlo vitálnej stravy Cefamagar. Ak chcete pridať rozmanitosť, môžete vyskúšať aj variáciu chvenia Cefamagar (strana 0)! Medzi tým ľahko ochutený zeleninový vývar, čaj a ovocie a zelenina (napr. Ako finger food). Pretože telo teraz detoxikuje, malo by sa počas tejto doby dodať obzvlášť veľké množstvo tekutín - najmenej 3 litre kalórií bez kalórií denne. Tabu: sladké nápoje, alkohol a sladkosti Trvanie približne 3 až 7 dní cvičenia Pretože telo v tejto fáze potrebuje veľa energie, nemali by ste sa teraz nadmerne zaťažovať. Odporúčajú sa ľahké športové aktivity, ako je gymnastika, chôdza a chôdza. Špeciálny TIP: Tablety Cefamagar - homeopatický liek na podpornú liečbu obezity Váš individuálny fázový plán požadovaný cieľ fázy: Redukcia hmotnosti: kg Kontrola úspechu (v počiatočnej fáze, pokiaľ je to možné denne) Počiatočná hmotnosť kg Zmena hmotnosti začínajúca -1 kg - kg -3 kg -4 kg -5 kg denne 1 3 4 5 6 7 konečná hmotnosť kg 16

Fáza redukcie + + Teraz sa tuk spaľuje Dieta Teraz môžete prejsť späť na hlavné jedlo - pokiaľ je to možné na pravé poludnie. Ďalej 1 jedlo vitality stravy Cefamagar x denne. Poskytnite rozmanitosť: Variácie kokteilu Cefamagar (strana 0)! Medzi tým zeleninový vývar, čaj, ovocie alebo zelenina podľa želania. Aj v tejto fáze potrebuje telo veľa tekutín - litre kalórií bez kalórií denne. Pokiaľ to plánovanie kalórií umožňuje: Medzi tým trochu sladkej pochúťky za odmenu. Trvanie Trvanie závisí od individuálneho cieľa chudnutia! Cvičenie V tejto fáze by malo byť telo podporované pri spaľovaní tukov pravidelným cvičením: - V každom prípade pomáha 3 x 0 minútové ľahké cvičenie. Špeciálny TIP: Tablety Cefamagar - homeopatický liek na podpornú liečbu obezity Váš individuálny fázový plán požadovaný fázový cieľ: Redukcia hmotnosti: kg úspešná kontrola počiatočná hmotnosť kg zmena hmotnosti začiatok -1 kg - kg -3 kg -4 kg -5 kg denná hmotnosť kg 17

Cefamagar - odporúčania pre fázu Udržiavacia fáza + + Metabolizmus je stabilizovaný Výživa V tejto fáze je možné užiť jednotlivé hlavné jedlá + 1 jedlo vitálnej stravy Cefamagar - pokiaľ je to možné večer. Medzitým môžete pokračovať v konzumácii zeleninového vývaru, čaju, ovocia alebo zeleniny a samozrejme dostatku tekutín - litrov kalórií bez kalórií denne. Trvanie Neobmedzené možné. Ak užívate Cefamagar niekoľko mesiacov, môžete si medzi tým urobiť niekoľkodňové prestávky. Cvičenie Teraz by sa malo zvýšiť množstvo cvičenia: Rozhodnite sa o športovej aktivite, ktorá je skutočne zábavná a v budúcnosti ju bude možné pravidelne začleňovať do rozvrhu. Špeciálny TIP: Tablety Cefamagar - homeopatický liek na podpornú liečbu obezity Váš individuálny fázový plán požadovaný fázový cieľ: Redukcia hmotnosti: kg úspešná kontrola počiatočná hmotnosť kg zmena hmotnosti začiatok -1 kg - kg -3 kg -4 kg -5 kg denná hmotnosť kg 18

Dosiahli ste cieľ chudnutia? Aj keď ste svoj osobný cieľ v oblasti chudnutia už dosiahli po fázach chudnutia, v budúcnosti by sa mali osvojiť stravovacie a pohybové návyky, ktoré ste sa naučili. Jedine tak zaistíte, že svoju váhu udržíte natrvalo. V prípade potreby je možné nahradiť až 3 hlavné jedlá alebo vysokokalorické občerstvenie denne po 1 jedle Cefamagaru. Okrem toho by ste mali jesť zdravo a pestro! Ak váha stále ukazuje príliš veľa kilogramov, môže to mať niekoľko dôvodov. Možno bol cieľ nastavený príliš vysoko a/alebo bolo príliš krátke trvanie fázy. Veľké ciele v oblasti chudnutia si vyžadujú čas - vysoké chudnutie v krátkom čase tiež nie je rozumné zo zdravotného hľadiska. Chudnutie sa tiež musí naučiť a často si vyžaduje viac disciplíny, ako si myslíte. V žiadnom prípade by ste sa teraz nemali vzdávať! 19

Cefamagar - variácie pretrepávania Cefamagar Vital - pretrepávanie (originálne) 30 g prášku cefamagaru (zodpovedá približne odmerným lyžiciam) 300 ml vychladeného mlieka 1,5% tuku Celkom: 6 kcal Dôležité pre všetky variácie pretrepania: Všetky ingrediencie dobre premiešajte! (Mixér/trepačka, šľahacia metla, tyčinka alebo mixér) Jahodový podmáslí 15 ml cmaru 15 ml mlieka 1,5% tuku 150 g čistených jahôd 30 g Cefamagarového prášku Celkom: 7 kcal na jedno pretrepanie iba o 10 kcal viac ako originál ! Mliečny kokteil s banánmi 00 ml mlieka, 1,5% tuku, 100 g čisteného banánu, 30 g prášku Cefamagar, celkom: 301 kcal na jedno pretrepanie, iba o 39 kcal viac ako originál! Jablkový jogurtový koktail 100 g jogurtu 1,5% tuku 100 ml mlieka 1,5% tuku 70 g jablkovej omáčky nesladenej 30 g prášku cefamagaru Celkom: 68 kcal na jednu šejku iba o 6 kcal viac ako originál! Koktejl z lesného ovocia kefír 100 g kefír 3,5% tuku 100 ml mlieka 1,5% tuku 100 g čistených malín 100 g čistených ostružín 30 g prášku cefamagaru Celkom: 65 kcal na jedno pretrepanie viac ako o originál! 0

Melounový sójový mliečny nápoj 00 ml sójového mlieka 150 g pyré z melónu 30 g práškového cefamagaru Celkom: 80 kcal na jedno pretrepanie iba o 18 kcal viac ako originál! Medový mliečny kokteil 300 ml mlieka 1,5% tuku 10 g medu (cca 1 čajová lyžička) 30 g prášku cefamagaru Celkom: 93 kcal na jedno pretrepanie iba o 31 kcal viac ako originál! Koktejlový koktail s mliekom 300 ml mlieka, 1,5% tuku, 5 g kakaového prášku (približne 1 čajová lyžička), 30 g prášku cefamagaru, spolu: 77 kcal na jednu kokteilu, iba o 15 kcal viac ako originál. Kreativite sa medze nekladú! 1

Tipy na stravovacie správanie zamerané na váhu Stravovacie správanie zamerané na váhu začína nákupom. Základná požiadavka na chudnutie je - a nedá sa to obísť: Konzumujte viac, ako prijmete. Dajte prednosť prírodným a čerstvým potravinám. Nakúpte s rozumom. Získajte informácie o kalóriách a výživových hodnotách potravín. Nemusíte sa vyhýbať potenciálnym výkrmom, ako sú napríklad potraviny bohaté na tuky a/alebo cukor: vždy záleží na množstve! Nájdite si čas pri jedle a počkajte, kým sa dostaví prirodzený pocit sýtosti - asi po 0 minútach. Žujte pomaly. Tento trik pomáha aj proti chute. Pite veľa - najlepšie vodu alebo nesladený čaj. Doprajte si dostatok spánku: približne 7-8 hodín, v závislosti od vašich individuálnych potrieb. Ako večerné jedlo Cefamagar pomáha telu odbúravať prebytočný tuk v noci (pretože telo pracuje na plné obrátky a spaľuje tuky počas spánku). Neopustite otrocky všetko, čo chutí a naštartuje vás (čokoláda, tučné jedlá, alkoholické nápoje atď.).