Schudla som tiež 7 kilogramov za 3 týždne, ale stále chcem)) - Strana 2 - Chudnutie - Fórum
# 21 damitta
- Umiestnenie: Neverland
- Záujmy: sakra
Z celého srdca vám odporúčam prečítať si tento článok, ZASLUHUJEME!
. bohužiaľ je to v angličtine, ale keďže si v Anglicku, hádam ti bude dobre
Pochopíte, prečo diéta s tak málo kalóriami nevedie k ničomu (v skutočnosti k ničomu dobrému)
prajem ti všetko najlepšie
Nízkokalorická diéta spomaľuje váš metabolizmus, čím sa chudnutie a udržanie hmotnosti postupne zhoršuje. Miera zlyhania väčšiny diét je astronomická, napriek tomu ľudia pokračujú v pokusoch jeden po druhom, vždy dúfajú, že riešenie prinesie každá nová schéma. Ak ste veteránom diétnych vojen, odpoveďou na vašu dilemu môže byť iba slovo sval. Poďme sa pozrieť na to, prečo diéty často zlyhávajú a ako môže silový tréning a zdravá chuť do jedla oživiť váš metabolizmus.
Diéta zlyháva kvôli kombinácii hormonálnych zmien, úbytku svalovej hmoty a plochej frustrácie. Keď čelíte nedostatku kalórií, prirodzenou reakciou vášho tela je ochrana tuku. Tento mechanizmus sa mohol hodiť vašim vzdialeným predkom, ktorí sa snažia prežiť hladomor, ale „reakcia na hlad“ a s tým spojené hormonálne zmeny mnohým dietujúcim sťažujú život.
Ak diétor trvá dostatočne dlho s hladom, ktorý si človek sám vynúti, začne telo štiepiť svalové tkanivo na palivo. Pri štiepení bielkovín uvoľňuje dusík. Vaše telo bude rýchlo odplavovať dusík uvoľňovaním vody z buniek tkaniva, čo spôsobí okamžité zníženie hmotnosti vody a znateľný pokles na váhe. Avšak, strata vody a svalov nie je nič na oslavu. Hmotnosť vody sa rýchlo obnoví, akonáhle máte niečo na pitie, a chýbajúci sval môže na dlhú dobu spôsobiť váš metabolizmus.
Sval je metabolicky aktívne tkanivo. Na svoju údržbu vyžaduje každý deň určitý počet kalórií. Preto čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, aj keď len tak sedíte. S poklesom svalovej hmoty klesá aj vaša denná potreba kalórií. Predpokladajme napríklad, že dietár pri prísnej strave stratí 10 kilogramov svalov (spolu s asi 20 libier tuku). Teraz predpokladajme, že každá libra svalu spaľovala 50 kalórií denne len tým, že tam sedela. Spolu tých 10 kíl svalov spaľovalo 500 kalórií denne. Keď je toto svalové tkanivo preč, musí stravník teraz konzumovať o 500 kalórií menej, aby si toto chudnutie udržal.
Vieme však, že väčšina dietujúcich dlho neudrží rutinu hladovania. Nakoniec sa vrátia k svojim starým stravovacím návykom. Keď sa to stane, váha sa nevyhnutne hromadí späť. Kikerom je, že zatiaľ čo počas diéty stratili svaly aj tuk, to, čo vracali, bolo všetko tučné. Takže aj keď môžu mať rovnakú hmotnosť ako na začiatku, teraz majú oveľa viac tuku a oveľa menej svalov ako pred diétou. To znamená, že ich metabolizmus je pomalší a ich požiadavky na kalórie nižšie. Aj keď sa vrátia k svojim stravovacím návykom pred diétou, stále potrebujú o 500 kalórií menej kvôli strate svalovej hmoty. To je jeden z dôvodov, prečo majú stravníci sklon k opätovnému získaniu všetkej stratenej hmotnosti a potom k niektorým.
Riešením tejto dilemy je aktívny životný štýl, ktorý zahŕňa aeróbne cvičenie, program tréningu pevnej hmotnosti a zdravú stravu. Na čo sa pýtate zdravej výživy? Zdravá výživa je založená na celozrnných výrobkoch, čerstvom ovocí a zelenine a chudých bielkovinách. Zdravá výživa udržuje váš metabolizmus na vysokej rýchlosti so 4 až 6 malými jedlami denne. Je dostatočne flexibilný, aby umožňoval popcorn vo filmoch alebo tortu na narodeninovej oslave. Žiadne jedlo nie je zakázané, ale sladkosti a nezdravé jedlá s vysokým obsahom tuku sa konzumujú menej často a v menšom množstve. Zdravá strava je realistická a trvalá; nie niečo, čím prežijete týždeň alebo dva a potom prestanete.
Cieľom je spotrebovať čo najviac kalórií, pričom môžete stále strácať telesný tuk a udržiavať alebo naberať svalovú hmotu. Ak sú vaše kalórie už pod normálnou hodnotou, ďalej ich neobmedzujte. Namiesto toho sa držte svojho aktuálneho množstva a zamerajte sa na to, aby ste boli silnejší a aktívnejší, aby ste mohli postupne zvyšovať kalórie na normálnu zdravú úroveň. Ak je váš príjem kalórií v zdravom rozmedzí, znižujte ho len mierne a iba v prípade potreby. Malé zníženie asi o 250 kalórií za deň, alebo o 10 - 15 percent menej ako obvykle, pravdepodobne ochráni vaše chudé svalstvo a menej pravdepodobne spomalí váš metabolizmus.
Po vykonaní tohto typu rutiny je možné získať asi jednu libru svalov týždenne a stratiť asi jednu libru tuku týždenne. Konečným výsledkom je, že sa číslo na váhe nemusí veľmi pohybovať, dokonca sa môže zvýšiť. Vaše oblečenie bude prepadnuté a vaša sebaúcta bude raketovo stúpať. Číslo na váhe sa však nezastaví. V tomto okamihu veľa ľudí zaskočí silový tréning, pretože nerozumejú fyziológii toho, čo sa deje.
Pravda je, že keď trénujete na sile, je možné, aby ste boli zároveň menší a ťažší. Sval je oveľa hustejšie tkanivo ako tuk. Pol kila svalov je ako malý kúsok zlata, zatiaľ čo pol kila tuku ako veľká našuchorená hromada pierok. Tuk zaberá viac miesta na vašom tele. V tomto okamihu je najlepšie odhodiť kúpeľňovú váhu a spoliehať sa na to, ako vyzeráte a ako vám sedí oblečenie. Stupnica môže byť zavádzajúca a odradiť vás, keď sa vám skutočne darí.
Záverom je, že chcete urobiť silné, zdravé a pozitívne zmeny, a nie potrestať svoje telo a ducha hladom. Vaším cieľom je uhladené zdravé telo prirodzene štíhlej osoby, ktorá si môže vychutnať to, čo jesť. Chcete sa vyhnúť za každú cenu krehkému ochabnutému telu chronického dietata, ktorý musí merať každé sústo.