Schudnite 1 200 kcal šport (váha, plán)
Zjem 1200 kcal. Všetko mám v jednej aplikácii. Mám pri cvičení odpočítať kcal? Nemyslím si to alebo?
5 odpovedí
Je to príliš nehorázne. Radšej by som odporučil 1500. So športom môžete tiež jesť 1700-1900. 2 kg mesačne je dobrá miera. Keď sa telo usadí v novom životnom štýle, zostane natrvalo preč aj bez jo-jo. Je preto lepšie zmeniť všetko natrvalo a nie tak očividne. Určite odpočítavate kalórie z cvičenia. Môžete tiež jesť normálne a častejšie cvičiť. Hneď ako ušetríte celkovo 7000 kcal, zbavíte sa 1 kg telesného tuku. Diéty sú tvarohové, lepšie sa menia. Potom ide burger cez víkend bez akýchkoľvek následkov a zlého svedomia. Minulý rok som teda schudol 14 kg a robím to bez ďalších zbytočných rečí.
Hneď odhodte svoje telo. Keď športujete, musíte spotrebovať viac energie. Inak sa zlomíte. Gratulujem
V skutočnosti by ste mali stále niečo jesť, ak jete tak málo a potom tiež chcete športovať
Áno, potom by ste sa mali zdržať cvičenia
to je dosť ťažké, mali by ste brať 2 000 kcal denne, aby ste vôbec mohli pracovať a potom cvičiť. v určitom okamihu by si sa musel prevrátiť !
môj bazálny metabolizmus je 1650 kcal
Tu je odporúčanie, ako udržať svoju váhu zdravú.
Ženy do 65 rokov - 1 900 kcal/deň
Ženy nad 65 rokov - 1 700 kcal/deň
Muži do 65 rokov - 2 200 kcal/deň
Muži vo veku 65 rokov a viac - 2 000 kalórií denne
Ak z dlhodobého hľadiska spotrebujete o 500 kcal/deň menej, mali by ste uspieť.
2 000 kcal - 1 700 kcal = 300 kcal po zvyšok dňa. to nemôže byť zdravé
Vyskúšajte 1 500 - 1 700 kcal/deň.
ale môj bazálny metabolizmus je 1650 kcal
Tu je odporúčanie, ako udržať svoju váhu zdravú.
Ženy do 65 rokov - 1 900 kcal/deň
Ženy vo veku 65 rokov a viac - 1 700 kcal/deň
Muži do 65 rokov - 2 200 kcal/deň
Muži vo veku 65 rokov a viac - 2 000 kalórií denne
Ak z dlhodobého hľadiska spotrebujete o 500 kcal/deň menej, mali by ste uspieť.
podobné otázky
Dobrý deň, už dva mesiace športujem každý deň (bicyklujem a budujem svalovú hmotu) a držím sa kcal, ktorý moja aplikácia naznačuje pri chudnutí. Vážim 106 kíl a mám 1,82 cm. Vďaka ďalšiemu športu, ktorý robím, mi moja aplikácia hovorí, že môžem zjesť 3000 kcal denne. Za dva mesiace, ktoré som trénoval, som neschudol. Zaujímalo by ma, prečo je to 3000kcal príliš veľa.?
Konzumujem 1200 kcal denne a snažím sa robiť veľa krokov
Schudol by som 170 centimetrov na váhu/95 kg
Cvičte dvakrát týždenne
Momentálne som na tabletke a som na tabletke už 5 rokov.
Odvtedy som pribral asi 15 kg/20 kg a váhu som si udržal asi 2 roky.
ale chcel by schudnúť, cítiť sa nepríjemne a niekoľko týždňov športovať a nemá diétu.
moja otazka: mozem tabletkou ucinne schudnut?
Ahoj Jedzte 2 000 kcal dnes a to je teraz veľmi zlé. Chcem schudnúť (13, 1,60 a 56 kg), ale teraz bolo 2 000 kcal príliš veľa. Teraz priberám?
Koľko schudnem za približne 2 týždne, ak zjem iba 200 kcal denne a hodinu cvičím? Vážim 54 kilogramov a mám 168 cm. Nechcem počuť, že je to nezdravé alebo že nárazové diéty nie sú dobré, alebo že spadnem a ochoriem, len chcem vedieť, ako veľmi by som schudla?
ahojte všetci:) asi pred 3 rokmi mi diagnostikovali ťažkú hypotyreózu . stále som bola pevne presvedčená, že keď je štítna žľaza nastavená, automaticky chudneš . ako som sa mýlila: D určite mať Asi pred 1 rokom som úplne zmenil svoje stravovacie návyky - momentálne na 1200 kalóriách. Ráno si dávam müsli o 6, o 12:00 je posledné jedlo na deň pizza, rezance a všetky hotové veci, ktoré už nejem. Ťažko občerstvím, vypijem 2 litre denne. Všetko bolo v poriadku a dobré, schudnúť, ale teraz bojujem so svojou váhou - ale stále okolo 10 kg na normálnu váhu.Tiež pravidelne športujem. A keď potom skonzumujem viac ako 1200 kcal, boom, priberiem a medzitým už pri 1200 kcal nestrácam. Jesť ešte menej nie je možné, ani nie je možné jesť viac.Čo mám robiť? je to vôbec zdravé. p.s. 16, dievča
Dobrý deň, mám otázku. Mám 16 rokov, asi 167 cm a vážim okolo 80 kg. Spotrebujem okolo 850-900kcal denne. Musím/chcem schudnúť a budovať svalovú hmotu, ale myslím si, že to nie je dostatočné množstvo kalórií. Cvičte tiež každý deň. Potešte sa akejkoľvek odpovedi
Dobrý deň, chcem schudnúť asi 5 kg TUKOV a nestratiť žiadne svaly. Vymyslel som pár receptov, s ktorými denne skonzumujem iba 1 200 kcal, hoci moja denná potreba je okolo 2300.
Aj keď konzumujem iba 1 200 kcal denne, pokrývam svoju dennú (osobnú) potrebu bielkovín. (90 g bielkovín)
Denne konzumujem iba 5 g tuku, čo je ďaleko pod mojou dennou potrebou tuku (čo je podľa mňa dobré).
Teraz však prichádza problém:
Počet sacharidov, ktoré konzumujem z receptov, je príliš vysoký.
150 gramov denne. Úprimne povedané, neviem, koľko toho potrebujem, ale znie to ako veľa.
Otázka teda znie: Ak nebudem jesť takmer žiadny tuk každý deň, iba 1 200 kcal, pokryjem potrebu bielkovín, ale napriek tomu spotrebujem viac sacharidov, ako potrebujem, stále budem chudnúť?
Tu sú opäť podrobnosti o tom, čo jem každý deň v týchto receptoch:
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Som vysoký 158, vážim 67 kíl a takmer vôbec nešportujem