Schudnite 1 kg za 3 dni. Opýtajte sa mamy
Schudnite 1 kg za 3 dni bez toho, aby ste sa týrali.
Po prázdninách mám zo všetkého hodovania a príliš malého pohybu na rebrách o 1 kg viac a keďže nerád nechávam kilá dorásť, hneď s tým bojujem. Za 3 dni som ľahko stratil 1 kg bez toho, aby som sa týral.
A šlo to takto:
Ráno vypite veľký pohár vody, 1 veľký hrnček kávy s trochou odstredeného mlieka, okolo 11. hodiny ráno som bol hladný, nie tak pekný, takže opäť veľký pohár vody s trochou Sprite, pretože som cítil potrebu to ochutnať Dajte vodu na lyžicu ľanového semena, nerozdrveného. Pite pomaly dúškami a keďže sa ľanové semienko usadzuje na dne, znovu a znovu podlievajte vodou, kým nezmiznú všetky zrná.
Vypili ste už okolo 500 ml vody a ste úžasne plní. Poobede okolo 14. hodiny som si zo slivky, jablka a pomaranča pripravila smoothie s lyžičkou ľanového semena.
Večera okolo 17:00, celkom normálna, len o niečo menej. Za odmenu pralinka a 3 kilá na rozlúčku.
Hodnotiť teraz
37 komentárov
Neverím na také krátkodobé zázračné tipy. akonáhle sa znovu normálne najete, kilo je opäť na svete.
Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste plánovať dlhodobo a zmeniť svoje stravovacie návyky a športovať. Všetko ostatné je humbug.
Zdravé a nízkotučné jedlo (ale nie príliš málo tuku!), Posledné jedlo, pokiaľ je to možné 5 hodín pred spaním a najlepšie žiadne sacharidy a žiadne sladkosti, hranolky a podobne.
Okrem toho sa venujte vytrvalostnému športu 2-3 krát týždenne.
Alebo niečo také - ale určite nie zázračné tipy!
@jojoxy: Skvelé, ste vzorom pre všetkých.
Bohužiaľ, nie som až taký ukážkový - tip na deň si spomeniem po nasledujúcej rodinnej oslave. Užívam si ich a na druhý deň si môžem „hriechy“ vyžehliť.
No, každý ŽIVOTOM chápe niečo iné.
@ schutzengel59: Áno, potom som ti asi nerozumel správne.: O)
Je to len to, že som nikdy predtým nepočul, ako to povedali vaši odborníci na výživu. V rýchlosti nenájdete na internete nič o tom. Otázky, ktoré sa mi vynárajú, sú: 20% z toho koľko kilogramov?
A potom, keď mám 20% zľavu, môžem stratiť ďalších 20% z vtedy existujúcej hmotnosti (čo znie logicky)?
A (imaginárny) výpočet: vážite 100 kg, stratíte z toho 20% (= 20 kg) a potom máte 80 kg. Prečo by ste nemali byť schopní dosiahnuť 70 kg? Nemohli by to vaši konzultanti vysvetliť? Zistiť to by bolo zaujímavé aj pre mňa (práve som schudol cez 20% svojej pôvodnej hmotnosti, ale stále mám niečo pred 55).
Cvičte účelovo. Kúpte si niekoľko kníh o cvičení a výžive, aby ste pochopili, čo sa vo vás deje.
Zaveďte kontroly úspechu, ktoré začínajú meraním telesného tuku. A nie s takými zlovestnými váhami s ďalšími funkciami, ktoré sa po vypití niekoľkých pohárov vody zmätú, ale zmeraním kožných záhybov. Vážny fitnes tréner by ich mal poznať a ovládať.
Hmotnosť nie je najdôležitejšou hodnotou. Napriek tomu pomocou kontroly telesného tuku a stupnice môžete zhruba posúdiť, či ste na dobrej ceste.
Dve otázky týkajúce sa ceny: čo sa stalo, ak percento telesného tuku zostalo rovnaké a hmotnosť zostala nezmenená ?
S ktorými hodnotami vyzeráte lepšie: S nezmenenou hmotnosťou a zníženým percentom telesného tuku alebo naopak ?
Udržujte tréning svalov, ale postupne prechádzajte na princíp „krátky, ale intenzívny“. Takže krátke prestávky (max. 90 sekúnd) medzi sériou opakovaní, pomalé pohyby (tým sa znižuje zaťaženie kĺbov) a odvážte sa vyskúšať mierne vyššie váhy. Cieľ vyčerpania po dvoch sériách opakovaní. Po pol hodine by mal byť svalový tréning ukončený.
Vytrvalostný tréning spotrebuje väčšinu energie, najmä pri výbere pohybových foriem, ktoré zapájajú veľa svalov. Takže už nie bicyklový ergometer, pokiaľ nie ste takí ťažkí, že nemôžete robiť nič iné. Lepšie steppery, crossové trenažéry alebo bežecké pásy s intervalovými tréningovými programami, ktoré sa striedajú s dlhým (> 45 min.), Ale menej intenzívnym nepretržitým cvičením.
Niečo s vysokým obsahom sacharidov krátko po tréningu, ideálne banán. Môže byť tiež sladký, ale nie mastný ako čokoláda.
V opačnom prípade sa počas dňa vyhýbajte cukru a bielej múke, nahraďte roztierateľné tuky krémovým syrom, jedzte častejšie malé jedlá, jedzte málo jedál s vysokým stupňom spracovania.
Prečítajte si v knihe (pozri vyššie), čo hovorí o športovej výžive. V opačnom prípade, ak veľa športujete (so zábavou), vaše telo vám po niekoľkých mesiacoch oznámi, čo je potrebné.
Dôležité: Nejedzte príliš málo, inak stratíte zábavu a spomalí sa váš metabolizmus. Výsledkom je, že sa „zlepší“ funkcia ukladania tukov v tele - dôsledok každej redukčnej diéty !