Schudnite 2 kilá týždenne so zmrzlinovou diétou
Mlieko, smotana, vajcia a cukor sú hlavnými zložkami zmrzliny. Spolu s nimi je pridané ovocie alebo niektoré príchute, vďaka čomu je výrobok bohatý na vápnik, vitamíny A a D, fosfor a železo, ktoré sú obzvlášť výhodné pre ženy. Okrem iných vlastností hrá vápnik tiež dôležitú úlohu v prevencii ukladania tukov. Skutočnosť, že zmrzlina je taká studená, núti telo konzumovať viac kalórií na trávenie.
Aby ste si mohli vychutnať výživové vlastnosti tohto produktu, pozorne si prečítajte štítky komerčného sortimentu a vyhýbajte sa štítkom, ktoré obsahujú veľa chemikálií. Spravidla je však najlepší ten, ktorý si pripravíte doma.
Výživová hodnota, počítaná na 100 gramov, je všeobecne 4,5% bielkovín, 12% tukov a 20% cukru, ale závisí to od obsahu. Napríklad ovocná zmrzlina bude mať menej bielkovín ako krémová šľahačka. Z nich je však prvá lepšia, pretože má viac vitamínov a minerálov a menej tukov.
pravidelne
Diéta je nízkokalorická, poskytuje 1 200 - 1 300 kalórií denne a pomáha vám schudnúť až dve kilá týždenne. Okrem toho je ideálny najmä v čase obeda, keď ste hladní a teploty sú vyššie, pretože vás to zníži a ochladí.
Neexistujú žiadne kontraindikácie (okrem tých, ktorí majú cukrovku) a nebudete mať pocit frustrácie z toho, že vám chýba ten najchutnejší dezert, aký môžete teraz ponúknuť.
- Veľmi dôležitou vecou je jesť veľa vlákniny vo zvyškoch jedál, pretože mrazené jedlá sú v nich chudobné.
- Aby sa zabránilo strate vitamínov a minerálov, je lepšie variť čo najjednoduchšie (na grile, na sporáku alebo v pare).
- Jedzte čerstvú zeleninu tak často, ako môžete, najmä podľa ročného obdobia.
- Denne môžete skonzumovať až tri polievkové lyžice extra panenského olivového oleja.
- Máte povolené dve polievkové lyžice cukru denne. Môže sa ním osladiť káva alebo čaj.
- Citrónová šťava, jablčný ocot a korenie sa môžu konzumovať bez obmedzenia množstva.
- Pite najmenej dva litre vody denne.
Ponuka
Mesiace
Raňajky: káva alebo čaj a plátok toastu, na ktorý môžete dať lyžicu nesladeného džemu.
Snack: broskyňa.
Obed: zmrzlina.
Snack: broskyňa.
Večera: 100 gramov cestovín alebo špagiet, pripravených z morských plodov, 100 gramov pečeného hovädzieho mäsa a 200 gramov šalátu s mrkvou, uhorkami, paprikou a paradajkami.
Utorok
Raňajky: káva alebo čaj a plátok hrianky s nesladeným džemom.
Snack: tri alebo štyri marhule.
Obed: zmrzlina.
Snack: tri alebo štyri marhule.
Večera: ryžový a paradajkový šalát.
Streda
Raňajky: káva alebo čaj s plátkom hrianky a nesladeným džemom.
Snack: tri alebo štyri slivky.
Obed: zmrzlina.
Snack: tri alebo štyri slivky.
Večera: 100 gramov cestovín s cesnakom a olivovým olejom, 100 gramov chudej šunky a 200 gramov paradajkového, uhorkového a cibuľového šalátu.
Štvrtok
Raňajky: čaj alebo káva s plátkom hrianky a nesladeným džemom.
Snack: veľké jablko.
Obed: zmrzlina.
Snack: veľké jablko.
Večera: miska tekvicovej kaše, 150 gramov grilovaného kuracieho mäsa a 200 gramov šalátu s paradajkami.
Piatok
Raňajky: čaj alebo káva s plátkom hrianky a nesladeným džemom.
Snack: tri alebo štyri slivky.
Obed: zmrzlina
Snack: tri alebo štyri slivky.
Večera: dva olúpané zemiaky, 200 gramov morských plodov s baklažánom a grilovanou paprikou.
Sobota
Raňajky: čaj alebo káva s plátkom hrianky a nesladeným džemom.
Snack: hruška.
Obed: zmrzlina.
Snack: hruška.
Večera: cestovinový šalát (80 gramov cestovín, 50 gramov mozzarelly, dve nakrájané paradajky a lyžica kapary) a grilované kuracie prsia.
Nedeľa
Raňajky: čaj alebo káva s plátkom hrianky a nesladeným džemom.
Snack: 100 gramov malín.
Obed: zmrzlina.
Snack: 100 gramov malín.
Večera: 200 gramov pizze Margherita a 50 gramov zelenej fazule, varenej alebo dusenej.