Schudnite 10 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií každý deň - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Všetci vieme, aké ťažké môže byť dodržiavať prísnu diétu alebo pravidelne cvičiť. Pomocou týchto 10 jednoduchých, ale efektívnych trikov pre váš každodenný život môžete spáliť viac kalórií bez prísnych pravidiel.
Našu váhu ovplyvňuje veľa rôznych faktorov, ktoré človek môže v stresujúcom každodennom živote rýchlo stratiť z dohľadu. Spáliť kalórie niekedy nie je také ťažké: Ak každý deň niečo meníte a dávate pozor na malé veci, automaticky chudnete. Tu je 10 príkladov malých zmien, ktoré môžu mať veľký vplyv.
1. Kvalitný spánok je kľúčom k úspechu
Snáď najjednoduchší spôsob, ako spáliť viac kalórií každý deň, v skutočnosti najpohodlnejší, je spánok - najmenej sedem hodín denne. „Spánok v skutočnosti pomáha telu lepšie fungovať,“ povedal pre Reader's Digest americký výživový poradca Roger E. Adams.
„Okrem toho výskum ukázal, že ľudia, ktorí často spia menej ako šesť hodín spánku denne, majú nižší metabolizmus. To ide ruka v ruke s vyššou pravdepodobnosťou vzniku chronických ochorení a väčším prírastkom hmotnosti. ““
2. Optimalizujte, ako chladíte
Sedieť na gauči pre väčšinu z nás znamená nehýbať sa. Ale môžete (a mali by ste!) Zahrnúť nejaké cvičenie, aby ste pri sledovaní televízie mohli spáliť nejaké kalórie. Tréner celebrít, Harry Hanson, ktorý dal tvarovať hviezdam ako Hilary Duff, Sandra Bullock a Tyra Banks, odporúča 50-krát zdvihnúť vankúš nad hlavu a krúžiť okolo pohovky, aby stimuloval krvný obeh.,
„Vstaňte počas každej reklamnej prestávky a urobte tri kolá okolo gauča," dodáva. „Udržuje vaše telo v pohybe, čo je dobré pre vaše svaly a zároveň spaľuje kalórie."
3. Postupujte podľa pravidla 6/60
Obľúbeným spôsobom dietetika Adamsa, ako naučiť svojich klientov mierne zvyšovať spaľovanie kalórií počas dňa, je pravidlo 6/60. To znamená, že by ste mali stáť alebo sa pohybovať šesť minút každých 60 minút dňa.
Adams toto pravidlo zakladá na štúdii publikovanej v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ktorá ukazuje, že státie alebo pohyb po dobu šiestich minút za hodinu stačí na vyrovnanie metabolického spomalenia spôsobeného dlhým sedením.
4. Ľahké váhy na každý deň
Caleb Backe, certifikovaný osobný tréner a odborník na zdravie a wellness, odporúča nosiť ľahké kotníky pre každodenné záležitosti. Nezáleží na tom, či idete nakupovať, idete pešo k autobusu alebo sa prejdete. „To môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, minimalizovať nepoddajný brušný tuk a spáliť kalórie,“ hovorí.
5. Chceš ísť vysoko? Potom choďte po schodoch
Výťah je samozrejme skvelým vynálezom: Odvezie nás uvoľnene tam, kam chceme - a dokonca umožní dokončiť písanie e-mailu. Zo zdravotného hľadiska však existuje veľa ďalších dôvodov, prečo ísť po schodoch: „Z bodu A do bodu B sa stále môžete dostať, tak prečo sa nevynaložiť viac a nenechať výťah alebo eskalátor vľavo?“.
„Aj keď sa to javí ako triviálna vec, každodenné stúpanie po schodoch môže výrazne znížiť riziko srdcových chorôb a prírastku hmotnosti,“ dodáva odborník.
6. Pre menšie chute žujte žuvačku
Možno to nebude znieť ako najzdravší zvyk na svete, ale žuvačky môžu byť pre vašu postavu prospešné. „Žuvačka šetrí kalórie tak, že precvičuje vaše tvárové svaly a bráni vám v snahovaní," vysvetľuje Backe. „Je to tiež jeden z najjednoduchších spôsobov, ako si tonizovať svaly na tvári a krku a minimalizovať dvojitú bradu."
To sa však týka iba žuvačiek bez cukru. A aj tu sa odporúča opatrnosť: príliš veľa žuvačiek môže mať laxatívny účinok.
7. Sedenie je jed, tak vstaň!
Ak to zamestnávateľ umožňuje, mali by ste svoje bežné miesto vymeniť za stôl na státie. Alebo ak pracujete z domu, namiesto sedenia za stolom sa postavte k kuchynskej linke. Pretože to môže pomôcť spáliť ďalších 20 až 50 kalórií za hodinu - a je to dobré aj pre váš chrbát.
"Stojte štyri hodiny denne a spálili ste 400 kalórií; za päťdňový pracovný týždeň to je 2 000 kalórií! "hovorí tréner triatlonu Melis Edwards." Ak to extrapolujete, spálite ročne ďalších 100 000 kalórií. "
8. Spievaj v sprche
Spaľovanie kalórií môže byť také ľahké - a zábavné - ak spievate svoju obľúbenú hudbu v sprche, skutočne spálite kalórie: Podľa „Zdravia“ je to 136 kalórií za hodinu. Vlhký a šťastný hlasový prejav navyše uvoľňuje endorfíny a znižuje stresový hormón kortizol, vďaka čomu získate dobrú náladu.
9. Viac smiechu - urobí vás šťastnou a štíhlou
Vedci z univerzity Vanderbilt pozorovali emočné reakcie účastníkov na rôzne videoklipy a zistili 20-percentný nárast spálenia kalórií u tých, ktorí sa veľa smiali, uvádza Fox News.
Podľa štúdie by desať až 15 minút „skutočného chichotu“ mohlo spáliť počet kalórií v kúsku čokolády - dosť na to, aby ste ročne schudli okolo dvoch kíl.
10. Dodajte svojmu jedlu príchuť
Dolaďte svoje obľúbené jedlá častejšie korením, ako je chilli alebo kajenské korenie, potom automaticky spálite viac kalórií. Štúdia Purdue University preukázala, že najmä Cayenne pomáha zvyšovať vnútornú teplotu tela a stimuluje metabolizmus. Podľa štúdie môže k potlačeniu chuti do jedla pomôcť aj pol čajovej lyžičky kajenského korenia, ktoré sa užíva spolu s jedlom.