Schudnite 10 kg za 2 mesiace (zdravie a medicína, zdravie, šport)
Ahoj milá komunita, ak by som mala otázku, chcela som sa opýtať, či dokážem za 2 mesiace schudnúť 10 kg, vážiť okolo 81 kg a dosahovať výšku okolo 173, bolo by možné vynechať cukor a jesť len zdravo, napr. Iba ražný celozrnný chlieb 2 krajce na Raňajky a na obed možno malý šalát a navyše, keby som zabehla 5 km denne, samozrejme by som jedla dosť na to, aby sa jojo efekt nedostavil a mohli by ste mi dať nejaké tipy Ďakujem vopred; D
4 odpovede
Poznám dosť ľudí, ktorí úspešne schudli natrvalo. Podľa môjho názoru majú nestanovil také ciele.
Otázky pre vás: Rozlišujete diétu na chudnutie od diéty po? Prečo by strava na udržanie požadovanej hmotnosti nemala viesť k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti? Okrem toho samozrejme spôsob života, najmä pokiaľ ide o cvičenie.
Jedzte a robte len to, čo je zdravé! Vieš, ako na to.
Bez plánu. Plány sa väčšinou pokazia.
Vďaka ! tiež plánoval jesť zdravé jedlo potom, ako som dosiahol požadovanú váhu
Pri chudnutí treba brať do úvahy najdôležitejšie body:
- Nechcete chudnúť príliš rýchlo (ideálne pre zdravé a trvalé chudnutie je okolo 2 kg mesačne)
- Neposielajte signály hladu
- Nejezte príliš málo (všimnite si deficit kalórií - nesmie byť príliš veľký - maximálne 20 - 25 percent z celkovej potreby energie - kvôli jojo efektu)
- Spaľujte tuky (kalórie) a budujte svaly cvičením (tiež zvyšuje bazálny metabolizmus)
- Trvalá zmena stravovania namiesto stravy
Sacharidy s dlhým reťazcom tiež pomáhajú pri chudnutí - udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi - to zabráni chuti na jedlo, bude vás dlhšie nasýtených a budete jesť menej.
Jojo efekt. za 2 mesiace by ste museli ušetriť 70 000 kalórií. Takže takmer 1 000 denne. toto je priveľa.-
Robte prerušovaný pôst v spojení s cvičením a zdravým stravovaním.
Bez zdravého stravovania som schudol za mesiac 2 kg.
Pred tým je však lepšie urobiť si prieskum!
Športoval si aj ty? alebo len jesť menej
Intervalový pôst je, keď niečo zjete iba určitý čas
Väčšinou sa ruší jedlo ako večera alebo raňajky.
Sám som sa stravoval veľmi nezdravo, ale vy ste úspešnejší pri cvičení a zdravom jedle.
poznáte takzvaný „intervalový pôst“, ktorú metódu ste použili? Ďakujeme za vaše rýchle odpovede
Za vašim cieľom by som športoval a zdravo sa stravoval.
Dobre, ďakujem, 5 km behanie za deň je určite dosť?
Bohužiaľ to nemôžem posúdiť, pretože nie som odborník na výživu.
podobné otázky
ahojte:) takže mám 16 a chcem schudnúť 10-20 kg. je to možné za mesiac? Viem, že musíš jesť zdravo. Čo je lepšie pri chudnutí, tanci alebo zumbe? Zdravé stravovanie je predovšetkým také náročné, máte nejaké tipy, ako sa stravovať zdravšie, alebo možno aj veľmi jednoduché recepty, ktoré môžete jesť každý deň? MNOHO MNOHÝCH ďakujem vopred, teším sa na hehe
Mám 26 rokov, vážim 80 kg pri 173. Koľko mám, kým nebudem mať šesť balení?
Mám 26 a momentálne vážim okolo 80 kg v 173 výške (už 10 dole). Som stále veľmi aktuálny?
Za posledné dva roky som pribral viac ako 10 kg jedením tučných jedál, občerstvením a necvičením. Nemám nadváhu, ale všade mám slaninu:(
Už som sa pokúsil zmeniť svoje stravovacie návyky: už nejem mastné jedlo, iba občas čokoládu.
Ale neviem, ako schudnúť cvičením. Stiahla som si 30-dňovú aplikáciu na spaľovanie tukov, ale nejako buď cvičím zle, alebo to jednoducho nedokážem. Prvý týždeň to išlo, ale potom som čoraz menej športoval a neviem, čo teraz robiť?
Vie niekto o bezplatnej aplikácii alebo o pomoci, ako môžem schudnúť aj cvičením. Nechcem teraz schudnúť 50 kíl, ale chcem si dať tú vychudnutú.
Mohla som schudnúť 5-10 kíl za 2 mesiace ?
Vážim asi 87 kg a som 173 vysoký a mužský. Myslím, že nevyzerám tučne alebo skôr trochu plnšie, musím teraz chudnúť? je váha zlá?
Nenávidím sa taká, aká som a vždy sa snažím schudnúť! Stále neverím, že mám svoju ideálnu váhu. Mám 14 a 173 a vážim 55 kg. máš na mysli ?
Stratil som 5 kg za 3 týždne veľkým stresom (keďže som sa mal stravovať iba raz denne). Pretože stres je teraz preč, samozrejme, 2 z 5 kg sú opäť zapnuté . to bolo jasné. Teraz chcem konečne dosiahnuť svoju vysnívanú váhu; Momentálne mám 64 kg a chcel by som mať 55. Ako sa mi podarí schudnúť 10 kg za 6 mesiacov? Je to vôbec možné, alebo je čas príliš krátky?
Dobrý deň, mám 17 rokov, vysoký 173 a váhu 97 kg a chcel som začať s nízkym obsahom sacharidov a hovorí sa, že aby ste neprišli o žiadne svaly, musíte zjesť 2 kg bielkovín na 1 kg, moja potreba bielkovín je potom 194 g, ale zvládnem to 120 g bielkovín za deň je dostatočné na to, aby som nestratil svaly, ktoré by som rád konzumoval, ale z dlhodobého hľadiska je to drahé
Dobrý deň, chcem stratiť trochu tuku na 12-14% zo 16-18%, a preto som už znížil svoju potrebu kalórií z 2 000 na 1 500, ale nejedzte toľko bielkovín ako 30 - 50 gramov denne (vážte 55 KG) . A chcem športovať každý deň, napríklad každý deň 10-15 minút doma, stále by som si budoval svaly v oblastiach, kde cvičím? Alebo by som len stratil viac tuku:)
Začnem diétu a všetko, čo zjem, sledujem v jednej aplikácii a mám športové hodinky, ktoré ukazujú, koľko kcal denne spálim, zhruba priemerne spálim 1 500 kcal. Chcem schudnúť 23 kg a schudnúť 1 kg za týždeň, potom by som musel mať deficit 1 000 kcal každý deň. Musel by som potom jesť toľko, koľko spotrebujem, napr. Spálil som 1100 kcal a môžem potom zjesť iba 1100 kcal, alebo môžem jesť viac?
No mám priateľku, má 14 rokov. Asi pred 10 mesiacmi vážila ohromných 50 kg (čo je aj tak dosť veľa, pretože je veľmi malá) a za týchto 10 mesiacov nafúkla z 50 kg na 68 kg. Hovorí, že sama nikdy nebola taká ťažká a vždy hovorí, že chce schudnúť, ale len za posledných pár dní klesla zo 65 na 68 kg. Čo si myslíte o tom, že priberiete takmer 20 kg za menej ako rok? (Ako som už povedala, je dosť malá)
Musím si zvyknúť, že budem jesť menej, aby sa mi zmenšilo brucho, ale ako.
Má niekto vhodné jedlo alebo malý plán?
Musím čo najskôr schudnúť, potom môže kvôli mne nastať jo-jo efekt, pretože potom sa venujem silovému tréningu a mohol by som použiť nejakú hmotu.
A je pravda, že bielkoviny sa premieňajú na svalovú hmotu, nie na tuk? Potrebujem pomoc; -;
Chcel by som schudnúť ďalších 10 kg s týmto plánom: vytrvalostný tréning 3x týždenne (jogging alebo jazda na bicykli) a silový tréning dvakrát týždenne. Okrem toho sa podľa možnosti vyhnem KH a budem sa stravovať zdravo. Takže 10 KG je možných za 4 mesiace?