Schudnite 10 kíl TOTO prekonáte magickú prekážku
Chcete schudnúť 10 kíl, ale netušíte, ako to urobiť bez toho, aby ste sa vzdali? Prezradíme vám, ako môžete konečne dlhodobo chudnúť a chudnúť.
Ak ste si dali cieľ schudnúť 10 kíl, urobili ste dosť veľký rozdiel. Aby ste to však dosiahli, musíte sa oslobodiť od všetkých diétnych sľubov. Sľuby ako „schudnúť 10 kíl len za štyri týždne“ nie sú na jednej strane realistické a na druhej strane veľmi nezdravé.
Namiesto toho je na dosiahnutie vášho cieľa potrebný prepracovaný plán. Ak chcete skutočne schudnúť 50 kilogramov, mali by sa vašou mantrou stať dve slová: trpezlivosť a disciplína.
Strata 10 kíl z dlhodobého hľadiska je možná iba zmenou stravovania
Bolo by samozrejme skvelé zbaviť sa nadbytočných kilogramov čo najrýchlejšie, ale tiež stojí za zamyslenie, ako dlho trvalo nasadenie kilogramov - to sa nestalo ani cez noc.
Cieľom nie je iba schudnúť 5 kíl, 10 kíl alebo viac, ale zbaviť sa ich natrvalo. Pomôcť môže iba zmena stravovania a viac pohybu.
Tip na knihu: Ak je pre vás ťažké zmeniť stravu, odporúčame vám sprievodcu chudnutím „Štíhle! A zdravé metódou Doc Fleck“. V ňom špecialista na preventívnu a výživovú medicínu Dr. med. Anne Fleck, ako môžete zmeniť svoje stravovacie návyky bez toho, aby ste to obetovali, a zostať dlhodobo štíhly.
Vedenie potravinového denníka vám pomáha pri chudnutí
Prvým krokom na ceste k pocitu nového štíhleho tela je zhodnotenie súčasného stavu. Kde sú slabé miesta v predchádzajúcej strave? Do ktorých kalorických pascí padám? A bez ktorých potravín sa napriek túžbe schudnúť nezaobídem. Najjednoduchší spôsob, ako to analyzovať, je použiť denník o jedle, buď ručne alebo digitálne ako aplikácia.
Schudnite 10 kíl bez toho, aby ste sa úplne vzdali
Zákazy a úplné zrieknutie sa obľúbených jedál vedú k povestným chutiam po jedle. Pritom obvykle na jedno jedlo nerozhodíte všetky svoje predsavzatia cez palubu, ale často stratíte všetku motiváciu. Existuje toľko situácií - či už v každodennom živote, kvôli nude alebo vo chvíľach stresu alebo frustrácie -, kedy je pre mnohých ľudí najjednoduchším riešením jedlo.
Tajomstvom toho, ako to držať, je v prvom rade rozpoznať zlé návyky a naučiť sa ísť proti nim, aby ste konečne dosiahli svoju vysnívanú váhu.
Zbavenie sa zlých návykov v každodennom živote: 5 najlepších tipov
1. Správne jedzte iba trikrát denne a hlad porazte maximálne dvoma zdravými pochutinami medzi jedlami, namiesto toho, aby ste hrýzli nepretržite.
2. Keď idete jesť: Dávajte pozor na množstvo a namiesto krémovej omáčky používajte ľahké jedlá, ako sú šaláty alebo paradajková omáčka.
3. Varte čerstvé namiesto nákupu hotových jedál.
4. Nemôžete sa zaobísť bez pizze? Potom zvoľte najmenšiu veľkosť a dajte si k nej veľký šalát.
5. Pokiaľ ide o koláče a iné, platí toto: ak neodoláte jedlu, zjete iba malý kúsok namiesto veľkého.
Tipy na chudnutie pre jedákov frustrácie
Najskôr zmeškáte vlak, potom si nohavice zalejete kávou. Úlohy v práci vás skôr napĺňajú nudou ako radosťou a neflirtovali ste pre to, čo sa cíti ako večnosť.
Niekedy máte pocit, že sa proti vám sprisahal celý svet a chcete sa len uchýliť na pohovku pod pokrievkou a zjesť čipsy a čokoládu. Je známe, že čokoláda a iné sladkosti pomáhajú takmer proti všetkému. Nesprávne! Cieľom je koniec koncov zhodiť 10 kíl, nenechajte sa strhnúť.
Riešenie: V prípade frustrácie a hnevu zvyčajne pomáha rozhovor s priateľmi alebo rodinou, pri ktorom môžete frustráciu dostať z hrude - akonáhle to na prvý pohľad vyzerá tak ľahko. Existujú však aj ďalšie dobré spôsoby, ako sa vyrovnať s frustráciou:
-
Relaxačné cvičenia (napr. Jóga) vám pomôžu sústrediť sa na seba a zablokovať svet.
Vyčistite si hlavu: zažeňte frustráciu skutočne tvrdým tréningom v štúdiu alebo na bežeckej dráhe. (Potom je to na pohovke ešte pohodlnejšie.)
Tipy na chudnutie pre tých, ktorí sa nudia a majú chuť na sladké
Pre veľa ľudí, ktorí sa rýchlo nudia, je jedlo takmer koníčkom. Iní majú chuť na sladké, pre ktorých sú sladké alebo mastné dobroty skutočným luxusným artiklom. Tieto vzorce správania idú ruka v ruke a robia z vás nudnú chuť na sladké. Pripomíname, že chipsy a čokoláda by sa mali zaznamenávať aj do denníka potravín. Neklam sám sebe!
Riešenie: Prestaň! Existuje toľko krásnych vecí, ktoré vám pomôžu stráviť čas. A mimochodom, môžete dokonca pridať pohyb.
-
Prejdite sa okolo bloku alebo si urobte bruško.
Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou po telefóne.
Tipy na chudnutie pre pojedačov stresu
Každodenný život sa často vyznačuje stresom. Je len hlúpe, že mnohí majú tendenciu znižovať stres jedlom.
Samozrejme, existujú ľudia, ktorí nemôžu jesť nič, keď sú v strese. Nakoniec to však môže viesť k tomu, že celkovo budete jesť príliš málo a vaše telo sa úplne zmieša. Alebo do seba šupnete obrovské jedlá z rýchleho občerstvenia.
Riešenie: Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny patríte, snažte sa jesť pravidelne a vyvážene, je to lepšie pre váhu a zdravie. Ak chcete schudnúť 10 kíl, mali by ste zvážiť aj to, čo je pre vás dobré. Pomôžte si lepšie ovládať svoje stravovacie návyky, potom už nebudete padať do pascí na zlé jedlo.
-
Všetko blízke položte do blízkosti, aby ste nevedomky nesiahli do otvoreného vaku.
Najlepšie je nahradiť čipsy, čokoládu a podobne zdravšími alternatívami, ako sú ovocie, zelenina a orechy.
Zvyknite si pripravovať jedlo. Príprava jedla vám umožní presne určiť, čo jete.
Tip: V knihe „Príprava jedla: 1 x varenie - 4 x prestávka na obed“ nájdete chutné a zdravé recepty, ktoré sa výborne pripravujú. Tu si môžete kúpiť knihu priamo od Amazonu. *
Dosiahnite cieľ: schudnite 10 kíl - a robte to natrvalo!
Každý, kto chce schudnúť, už pravdepodobne vyskúšal jednu alebo druhú stravu. Bleskové diéty prinášajú najväčší prísľub rýchleho a vysokého chudnutia. Je až príliš ľahké byť ohromený takýmito rozprávkovými sľubmi.
Možno dokonca dosiahnete úspech na začiatku a zhodíte pár kíl, ale potom nasleduje neslávny jojo efekt a kilá sa vrátia späť tak rýchlo, ako sa zhodili. Ak chcete trvale schudnúť a udržať požadovanú váhu, z dlhodobého hľadiska pomáha zmena stravovania.
Schudnite 10 kíl: tipy na zdravú a vyváženú stravu
Ak chcete teraz zhodiť 5, 10 alebo 20 kíl, najlepším spôsobom, ako sa tam dostať, je zmeniť stravu. S diárom o jedle už poznáte slabé miesta a viete, čo jete. Teraz je úlohou odstrániť slabé miesta.
Je logické dodržiavať odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu. Jedzte jednu porciu zeleniny trikrát denne a jednu porciu ovocia dvakrát denne. Oba majú nízky obsah kalórií, ale obsahujú veľa vitamínov a minerálov.
Zvážte zloženie svojich jedál: Zvyknite si jesť zeleninu pri každom jedle. Vaše teplé jedlo si konkrétne postavte okolo zeleniny. Redukuje cestoviny a mäsové porcie v prospech zeleniny. Ak si myslíte, že nemáte radi zeleninu, mali by ste si nájsť čas a vyskúšať všetku zeleninu, jednotlivo aj v kombinácii - určite predsa len nájdete niečo chutné.
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť 10 kíl alebo nie, každý môže postupovať podľa týchto pokynov. Najmä ľudia, ktorí sa už dlho snažia schudnúť, sú úplne zmätení z mnohých tipov a rád, na ktoré by mali myslieť. Pri chudnutí si urobte čas a najskôr si stanovte menšie ciele.
Malá nápoveda: Na nápoje sa často zabúda. Šťava, sóda, káva s cukrom a dokonca aj pivo po práci sú veci, ktoré sú malým výkrmom. Prípadne vypite vodu a urobte si kávu a čaj menej sladidlom.
Tip na čítanie: Pite sa štíhle! Lahodné nápoje pre ploché brucho
Vyhýbajte sa „prázdnym kalóriám“, ako sú rýchle občerstvenie, tuky, sladké kúsky a biela múka všeobecne. Namiesto toho choďte na zdravé jedlá, ktoré vás udržia dlhšie sýte a tiež dodajú dôležité živiny. Ak sa cítite ohromení a stále jete hamburger, nie je to príliš tragické, len sa snažte, aby sa z týchto výnimiek nestal zvyk.
Tip na čítanie: Čo je to vlastne vyvážená strava? Kľúč k vyváženej strave
Chlieb a cestoviny sú tabu?
V čase trendových diét, ako je nízky obsah sacharidov, sú sacharidy veľkým nepriateľom. Správny? Nie, nemali by ste démonizovať sacharidy, ktoré poskytujú cestoviny a chlieb. Problematické sú iba takzvané „jednoduché sacharidy“, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, ľahkých cestovinách, chlebe, ryži a iných výrobkoch z bielej múky, ako sú koláče alebo rýchle občerstvenie.
Tieto potraviny by sa mali v ponuke vyskytovať iba v malom množstve a iba zriedka. Na komplexných sacharidoch, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom chlebe, celozrnných cestovinách alebo hnedej ryži, však nie je nič zlé.
Okamžité opatrenia na zmenu stravovania
Ako to tak často býva, raňajky idú bokom, najmä ráno, pretože musia byť rýchle. Aby ste sa aspoň trochu naraňajkovali, môžete po ceste rýchlo dostať ten pekný kúsok od pekára. Ale to je presne jeden z tých zlozvykov, ktoré by už nemali byť súčasťou vášho života, ak chcete schudnúť 10 kíl.
Tam je to opäť tá disciplína.
Schudnite 10 kíl: tipy na výživu na raňajky
Zvyknite si obetovať 15 minút svojho rána müsli bez cukru, či už ich budete jesť, alebo si ich len pripravíte na odnesenie.
Populárny a chutný je aj takzvaný nočný ovos, ako už názov napovedá, a môžete si ho pripraviť večer predtým. Hlavnou vecou nie je náhodne si do úst napchať prázdne kalórie.
Tipy na výživu na obed
To isté platí aj o obednej prestávke. Namiesto toho, aby ste si v jedálni vybrali smutný šalát alebo rezeň s hranolkami, stojí za to pripraviť si obed doma.
Takto presne viete, ktoré jedlá jete, a zvyčajne majú lepšiu chuť. Takto ľahšie sledujete svoju stravu a približujete sa k svojej túžbe schudnúť 10 kíl.
Tipy na výživu na večeru
Večera by tiež nemala pochádzať z mrazničky alebo z donáškovej služby vo forme pizze. Ľahké jedlo s množstvom zeleniny, niektorých rýb alebo mäsa a zemiakov sú dobrou voľbou.
Ak večer nemáte chuť na varenie, môžete si dať aj plnkový nízkotučný tvaroh s lahodným ovocím. Dobre chutí aj krajec celozrnného chleba s trochou syra a pár reďkovkami.
Z dlhodobého hľadiska schudnite 10 kíl: musí vám to kliknúť do hlavy!
Každému, kto chce schudnúť, musí byť jasná jedna vec: Musíte spotrebovať viac energie, ako prijmete.
Preto zaisťuje viac pohybu v každodennom živote. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Choďte do práce na bicykli alebo vystúpte o jednu vlakovú stanicu skôr a zvyšok cesty choďte pešo.
Cvičenie môže byť nesmierne užitočné. Ak sa nevenujete nijakému športu, môžete skúsiť najskôr jogging, ak ešte nie ste pripravení, potom začnite dennými prechádzkami. Ideálne je, ak sa skutočne zacvičíte, či už doma alebo v posilňovni, nie je dôležité.
Dôležité je len to, aby ste rozkývali kopytá a hýbali sa. S výsledným nárastom svalov môže efekt dodatočného spaľovania pomôcť rozpustiť tukové usadeniny.
Tip: S týmto fitnes DVD „Brazilian Body Workout - brušné nohy náročné na zadok“ od Detlefa „D!“ Soost a Jana Ina Zarrella môžete budovať svalovú hmotu tak, aby váš prebytočný telesný tuk bol menší. DVD si môžete kúpiť priamo na Amazone.*
Ako často cvičiť týždenne?
v Video povieme vám, koľko športu by ste mali vlastne týždenne robiť, aby ste z dlhodobého hľadiska zhodili 10 a viac kíl.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Urobte zo seba hrdinu svojho príbehu!
Každý, kto sa vydal na chudnutie 10 kíl, chce redizajnovať svoje telo. Definovanie tohto cieľa je prvým krokom. Ale veľa ľudí, ktorí snívajú o tom, že konečne zhodia tých otravných 10 kíl, sa desí svojej vlastnej túžby.
Akoby cieľ „schudnúť 10 kíl“ bol akousi magickou prekážkou, ktorú mohli prekonať iba rozprávkoví hrdinovia sveta snov. Už nič - urobte zo seba hrdinku svojho príbehu a dosiahnete svoj cieľ!
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.