Schudnite 14 kg za 6 týždňov - WirEssenGesund
Mohlo by to byť také ľahké. O pár kíl menej a stará postava je obnovená. Reklamný prísľub, ktorý už nemôže byť lákavejší: „Schudnite 14 kg za 6 týždňov!“ Jednoducho naň kliknem ... nemôže to bolieť.
Každý chce schudnúť, ale nikto do toho nechce investovať čas. Musí sa to robiť rýchlo, takmer nereálne rýchlo. Ak ste skutočne klikli na internetový banner, ktorý priťahuje „2 kilá mesačne, chudnite bezpečne a bez jojo efektu“ ... asi nie. Potom to musí byť bližšie k 2 kilám týždenne. Niektoré divy, že droga, ktorá tento sen splní, už boli vynájdené.
Požiadavka schudnúť 2 kilá za týždeň
Môžeme uvažovať o tom, čo by to znamenalo schudnúť 14 kíl za 6 týždňov. To by boli viac ako dve kilá týždenne. Jediné kilo tuku obsahuje okolo 9 000 kcal. Vo výsledku musím skonzumovať o 9 000 kalórií menej, ako je množstvo energie, ktoré moje telo potrebuje na to, aby stratilo to jedno kilo tuku. Pri 2 kilách by to bolo asi 18 000 kcal. Predpokladajme, že chceme chudnúť rovnomerne každý deň. S prísľubom „14 kíl za 6 týždňov“ by sme museli zjesť zhruba o 2 500 kcal menej, ako skonzumujeme.
Náš denný bazálny metabolizmus
Denný bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré spotrebujete bez veľkého pohybu alebo športu. Závisí to hlavne od hmotnosti, pohlavia a veku človeka. Potom existuje aj index činnosti. Čím aktívnejší deň robíme, tým viac energie tiež používame. Je to ako auto, čím rýchlejšie jazdíme, tým viac paliva spotrebuje.
Ukážeme vám tu, ako môžete vypočítať svoj denný bazálny metabolizmus!
Teraz predpokladajme primerane športovú ženu vážiacu 70 kilogramov. S ňou prichádzame k celkovej dennej spotrebe energie 2 300 kcal.
Utopia zo straty 14 kíl za 6 týždňov
Možno ste si už všimli, na čo narážam. Ako normálna žena, ak chcem schudnúť 14 kíl za 6 týždňov, nemala by som nič jesť. Ak teda chcete veriť prísľubu chudnutia v reklame, môžem vám iba odporučiť, aby ste si stanovili realistické ciele.
Bolo by reálne skutočne stratiť 2 kilogramy mesačne. To je takmer pol kila týždenne, ale 24 kíl ročne.
Vďaka 24 kilám ročne si väčšina ľudí obnovila vysnívanú postavu. Cesta tam je realistická, ale určite nie ľahká. Ak sa počas roka budete cítiť pohodlne pred počítačom alebo televíziou, nedosiahnete svoj cieľ.
Pretože na chudnutie nepotrebujeme prášky, ktoré rozmiešame vo vode alebo tablety, ktoré údajne prehnane zvyšujú spaľovanie tukov. Pri chudnutí potrebujeme prehľad o tom, čo jeme, a disciplínu permanentného zaraďovania nízkoenergetických potravín do našej stravy. Všetky energeticky náročné jedlá musia z jedálnička zmiznúť.
Čo iné môžem jesť?
Všetko! Každý by mal byť schopný a dovolené jesť čokoľvek, inak v určitom okamihu dôjde k chute. Mal by sa však maximalizovať podiel zeleniny a šalátu. Na oplátku všetok cukor pochádza z jedálneho lístka. Pretože takmer vo všetkých hotových jedlách sa skrýva príliš veľa cukru, jediný spôsob, ako to urobiť, je pripraviť si ho sami.
Ak sa chcete každú chvíľu odmeniť sladkosťou, mali by ste si ju vždy vopred zarobiť. Pri chudnutí je napríklad skvelým pomocníkom plávanie. Začať môžete vždy, aj teraz!
Kilá navyše však nezmiznú len samy od seba, nech už reklama sľubuje čokoľvek!
PS: Tu je ďalších 10 základných pravidiel pri chudnutí!