Schudnite 15 kg za 5 týždňov (zdravie, šport)

Chcel by som schudnúť 50 kíl, ale neviem presne ako. Mám 1,60 a vážim 70 kg. Mojím cieľom by bolo schudnúť 15 kg za 5 týždňov

5 odpovedí

Bolo by to možné, akonáhle sa diéta zastaví, ale objaví sa jojo efekt a kilogramy opäť stúpnu. Zmena stravovania prináša viac a je tiež zdravšia. Prechod na vegetariánstvo by mohol byť prvým krokom.

Kedysi sa hovorilo, že jedlá by sa mali rozložiť na deň, večer už viac alebo málo jedla.

1. jedzte iba každých 24 hodín alebo dokonca vynechajte raňajky (iba pri chudnutí).
2. Nezáleží na tom, kedy jete.

Šport vám nepomáha pri chudnutí, iba vám pomáha udržiavať váhu

Obmedzte spotrebu živočíšnych produktov.

Veľa pite, aby ste zabránili zníženiu aktivity tela z dôvodu nedostatku vody (vodidlo „moč by mal byť ľahký“)

Pite pred jedlom, aby ste zaplnili žalúdok (ale pitie sa nekoná)

Malý na stole a potom radšej niekoľkokrát vojdite do kuchyne. Pretože výskum ukázal, že ak sú na stole veľké porcie, chcete ich zjesť. Pri nakupovaní preto dávajte pozor na malé porcie. Každý, kto si kúpi 800 gramovú polievku, ju určite zje, ale so 400 gramami to môže stačiť alebo ju doplniť niečím iným ako šalát.

Tí, ktorí jedia pri sledovaní televízie, menej žujú, a preto potrebujú viac, aby boli plní.

Obmedzte sladkosti vrátane nápojov.

Skončite pôst pomaly a jedlá postupne zvyšujte, aby ste vylúčili jo-jo efekt. O dni neskôr si dám aj jogurt s otrubami.

Ja sám jem jogurt s otrubami každý deň, pretože otruby zabezpečujú, že mi jogurt zostane v ústach dlhšie a bude mi na ňom naozaj chutiť. Otruby majú tiež vysoký obsah vitamínov B.

V trafikách často nájdete časopisy Science, ktoré sa nimi zaoberajú na vedeckom základe.

Mimochodom, Zarahilfe 15 kíl s tebou nájdem veľa. Ak ste v puberte, mohlo by to spôsobiť problémy. Vyskúšajte to s 8 kg.

Škodlivé diéty

Najmä dievčatá majú tendenciu bojovať so svojimi neznámymi krivkami diétami
chcieť. Ale hladovacie diéty sú nesprávnym spôsobom, ako dosiahnuť požadovanú váhu. Ak dáte telu počas diéty menej potravy, zvykne si. Ak potom budete opäť normálne jesť, obzvlášť dobre vám uloží energiu, aby sa vyzbrojil na zlé časy. Z dlhodobého hľadiska diéty vedú dokonca k priberaniu (jo-jo efekt). Môže tiež vyústiť do narušeného stravovacieho správania resp
Rozvíjajte poruchy stravovania, ako je anorexia alebo bulímia. Menšie stravovanie nie je pre mladých ľudí užitočné. Dorastanie je vyčerpávajúce a počas puberty telo potrebuje nielen energiu, ale aj veľa výživných látok, aby početné procesy reštrukturalizácie mohli bežať hladko.

To nebude fungovať, môžete si na to naplánovať 30 týždňov. Ak to prejdeme aritmeticky, 15 kíl za 5 týždňov znamená 3 kilá za týždeň. To predstavuje denný deficit kalórií 3 000 Kcal. To by bola nulová diéta + dve hodiny vysoko intenzívneho cvičenia (a nie, to neznamená nič ako školský šport) každý deň.

Nie je to samozrejme ani zdravé, ani ľahké. Môžete sa samozrejme medzitým stravovať aj zdravo, aby ste pokryli svoje mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály, a makroživiny podľa potreby. Potom sa pravdepodobne pohybujeme niekde na úrovni 1 500 Kcal, čo má za následok celkovo 5 hodín vysoko intenzívneho cvičenia denne na plánované zníženie hmotnosti.

Takéto športové vyťaženie je pre športovcov svetového formátu ťažko uskutočniteľné, nehovoriac o tých, ktorí nemajú radi šport s niekoľkými kilami navyše na rebrách.

---