Schudnite 2 kilá iba za 2 týždne - tak funguje ZDRAVIE ŽIEN

Vášmu telu sa nestalo nič zlé, je úžasné také, aké je. Nenechajte sa preto ničím presvedčiť. Stále máte na mysli cieľ a chcete cieleným tréningom len trochu schudnúť? Dobre, ukážeme vám, ako na to, tu! Plusový bod vopred: Pre náš projekt nemusíte chodiť ani do posilňovne, môžete začať hneď doma.

Nie je to také ťažké: „S 3krát 30 minútovým tréningom týždenne sa dajú dosiahnuť 2 kilogramy za 2 týždne“, hovorí prémiová osobná trénerka Stephanie Lutrelli z Mannheimu.

Neradujte sa však príliš skoro. Pretože aj keď to krátke obdobie znie lákavo, nebude to prechádzka parkom! Prečo? Pretože telo sa vlastne nechce vzdať malých tukových zásob, pretože slúžia ako pohotovostná dávka na zlé časy. A práve tu sa začínajú cvičenia v našej obrazovej galérii.

Takto vytrvalostné športy zahrejú vaše spaľovanie tukov

Najprv si urobme bilanciu: S tak malou hmotnosťou, ktorej by ste sa chceli zbaviť, sú vaše predpoklady naozaj skvelé. Pravdepodobne budete mať normálnu váhu, budete mať atletiku a budete cvičiť pomerne pravidelne.

Aby ste vyžmýkali tukové zásoby z tela, potrebujete niečo, z čoho sa zapotíte. „Cvičenia na celé telo precvičujú každú časť svalu a intervaly podnecujú turbo pre metabolizmus,“ tvrdí odborníčka na fitnes. Preto by ste mali skákať cez švihadlo pred a po tréningu (pozri fotogalériu).

15-stranový tréningový plán ako PDF
vyžaduje sa iba švihadlo
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
vyvinutý odborníkom na švihadlo
vrátane technických tipov
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Prečo je skákanie cez švihadlo také dôležité?

Skákacie lano je vynikajúce na spaľovanie kalórií. Len za 10 minút pred a po našom tréningu spálite 100 kalórií. A nielen to: skákaním cez švihadlo tiež spomalíte pocit hladu. Žalúdok môže byť podráždený prasklinami a produkuje menej chutného hormónu ghrelinu.

Naše odporúčanie: Dobré švihadlo stojí od 10 do 20 eur. Najlepšie urobíte, keď online vyhľadáte výraz „švihadlo“. Toto zaistí, že bude náradie určené pre šport. Väčšinu lán je možné ľahko prispôsobiť vašej výške - napríklad toto rýchle lano od spoločnosti Beast Gear.

Kedy pri cvičení spálim najviac kalórií?

Ak chcete mať efekt úplného spaľovača tukov, tento tip je pre vás dôležitý: Vykonajte jednu z 3 tréningových jednotiek ráno, pred raňajkami.

Aj keď nemôžete spať menej, je to mimoriadne užitočné: „Zvyšuje sa tým spaľovanie tukov, pretože telo musí po dlhom spánku spať späť na svoje zásoby,“ hovorí Stephanie Lutrelli.

Aká strava mi pomôže zhodiť 2 kilá? 3 tipy

Tému netreba podceňovať: Okrem cieleného tréningu musí byť správna aj vaša strava, aby kilogramy odpadli. Pokiaľ spálite toľko kalórií, koľko zjete, vložky sa neznížia.

Ale nebojte sa, nemusíte nutne počítať kalórie. Spravidla stačí, ak tieto 3 body ihneď implementujete do svojho jedálnička:

1. Jedzte so systémom

Najlepšie je nejesť častejšie ako 3 hlavné jedlá. Kontinuálna konzumácia môže niekedy pridať až množstvo kalórií, vďaka čomu rýchlo stratíte prehľad o skutočnom rozsahu.

Kontrolované stravovanie v určitých denných hodinách je dôležité, aby bol váš príjem kalórií pod kontrolou. Tiež využite efekt dohorievania a s jedlom začnite minimálne 30 (lepšie 60) minút po skončení tréningu.

2. Zamerajte sa na jedlo

Chutí práve teraz tak vynikajúco? Možno, ale je lepšie sa ovládnuť, keď ste plní. Aby ste to dosiahli, naučte sa rozlišovať medzi chuťou do jedla a hladom. Užitočné: Nerozptyľujte sa svojím smartfónom, počítačom alebo televíziou a žujte pomaly.

Jedlo je pravdepodobnejšie, že udrie do hlavy, keď je každé sústo rozsekané a ochutnané. Vedomé maškrtenie sa vypláca niekoľkými spôsobmi: Uvoľňuje tiež hormóny sýtosti. Cítite to však až po približne 20 minútach.

3. Vždy pite veľa zdravo

Môže byť veľa vody a nesladeného čaju. Najlepšie je však alkoholu sa úplne vyhnúť, pretože so sebou prináša veľa prázdnych kalórií. Pohár vína navyše nezasýti, ale prinesie so sebou zvýšenú chuť do jedla a spomalené spaľovanie tukov. Pretože alkohol je najskôr metabolizovaný v tele, táto kombinácia dvakrát spomalí váš projekt chudnutia.

Ako si udržím váhu po chudnutí?

Len čo dosiahnete svoj cieľ, platí pravidlo: Nebuďte neopatrní! Pretože o 2 kilá menej nerobí veľké rozdiely vo vzhľade, rýchlejšie skončíte tam, kde ste boli predtým. To však v žiadnom prípade nie je dôvod ponechať to isté. Ale naopak! Je dôležité, aby ste pokračovali v tréningu.

Expert na fitnes Lutrelli v tejto chvíli radí: „Nikdy nenechajte svoj tréning nudiť a začleňujte nové cviky v pravidelných intervaloch.“ Neprídete teda o zábavu - ani o vaše osobné vysnívané telo!

S našimi cvikmi na váhu tela a správnou stravou sa môžete rozlúčiť s 2 kilami, ktorých sa stále chcete zbaviť. A ak to dobre pretiahnete, môžete dosiahnuť svoj cieľ len za 2 týždne. Preklikajte sa teda do našej galérie obrázkov a začnite hneď!

Zohriať sa s skákate cez švihadlo po dobu 5 minút. Povolené sú rôzne techniky, ale bez prestávok. Potom urobíte týchto 10 cvikov s 30-sekundovou prestávkou medzi nimi a potom opäť na 5 minút vytiahnete švihadlo.

a Poloha v podrepe. Dno je nízke, horná časť tela je zvislá.

Zatlačte svoju telesnú hmotnosť do stoja a okamžite zdvihnite ľavé koleno smerom k hrudníku. Zatnite päste a držte ich na úrovni brady.

c Ľavú nohu vystrčte dopredu, znovu ju pokrčte, odložte a choďte do hlbokého drepu. Potom urobte všetko s pravou stranou a striedavo pokračujte takto.

a Rovnomerný postoj, chodidlá zatvorené a ruky po stranách tela. Hlava vzpriamená a pozerajte sa priamo pred seba.

Teraz mierne pokrčte nohy a skákajte mohutne nahor. Nohy roztiahnite do vzduchu a ruky položte na hlavu. Pristávajte so spojenými nohami a robte všetko spredu.

a Stojte širšie ako je šírka ramien, končeky chodidiel sú vytočené mierne smerom von. Ruky položte na pás, hornú časť tela vystretú, hlavu rovno.

Teraz pokrčte kolená a spustite zadok, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Udržujte zvislú polohu hornej časti tela stabilnú. Krátko zostaňte dole, opäť sa narovnajte.

a Zo zvislej polohy vytiahnite pravé stehno do vodorovnej polohy. Ľavá ruka ide hore.

Potom spojte ľavé koleno a pravú ruku. Pokračujte striedavo v rýchlych krokoch.

a Hlboký výpad, ľavá noha vpredu. Hornú časť tela držte vo vzpriamenej polohe, pravý lakeť dajte do ľavého kolena.

Vyskočte výbušným pohybom, natiahnite sa a vo fáze letu prepnite nohy.

c Pristaňte v polohe hlbokého výpadu s pravou nohou vpredu. Pokračujte striedavo.

a Podpora predlaktia. Lakte pod plecami, telo v rovnej línii.

Ruky dajte jeden za druhým, natiahnite ruky a tlačte telo nahor.

c Krátko držte v polohe na stlačenie, trup je pevný. Teraz jeden po druhom ohnite lakeť a znížte svoju telesnú hmotnosť späť do východiskovej polohy.

a Postavte sa do zvislej polohy. Posuňte svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu, ľavú nohu vyložte nabok a iba sa dotknite špičky chodidla. Položte si pravú ruku na boky, natiahnite ľavú ruku nahor.

Zdvihnite ľavé koleno do strany a spojte ho spolu s ľavým lakťom. Krátko podržte, potom opäť sklopte, ale nohu nezložte.

a Stojte vzpriamene, nohy sú na šírku ramien. Kmeň pevne napnite.

Znížte svoju telesnú hmotnosť, ruky mierne pohnite dozadu, aby ste nabrali na obrátkach a skočili výbušne nahor. Priložte si kolená k hrudi. Jemne pristáť a okamžite začať ďalší skok.

a Stojte vzpriamene, nohy položte na šírku bokov a ruky si položte na boky.

Vyrazte vpred pravou nohou, pokrčte kolená a znižujte váhu tela, kým vaše pravé stehno nebude rovnobežne s podlahou. Krátko podržte a potom narovnajte.

Postavte sa pevne, vyklopte hornú časť tela dopredu. Teraz sa tras na mieste: odpojte pravú pätu od zeme, rýchlo ju znovu položte a okamžite odopnite vľavo. Paže sa pohybujú v opačných smeroch. Striedavo pokračujte v ceste.

V spojení toto posledné cvičenie zahŕňa skákanie cez švihadlo ďalších 5 minút. Povolené sú rôzne techniky, ale bez prestávok.