Schudnite 2 kilá za 5 dní, bez diéty a zdravého stravovania
Diéty sa začínajú vždy v pondelok, nie? Sľubujeme, že začiatkom týždňa niečo zmeníme, že sa budeme držať diéty na chudnutie. Realita je taká, že sa nič nedeje. Pondelok príde a odíde a diéta zostáva napísaná iba na papieri. Čo keby ste mohli schudnúť iba malými zmenami v jedálničku? Výsledky by samozrejme neboli také okázalé, ale boli by skutočné. Tu je niekoľko stravovacích trikov, nie nevyhnutne diéta na chudnutie, ktorá vám pomôže schudnúť 2 kilá za 5 dní a zdravo sa stravovať.
Odborníci na chudnutie tvrdia, že schudnúť 2 kilá za 5 dní je realistický cieľ, ktorý sa dá dosiahnuť bez ohľadu na typ postavy - stratíte aspoň vodu zadržanú v tele, o pár centimetrov urobíte malý viditeľný rozdiel. Žiadny z navrhovaných trikov nezahŕňa drastickú diétu na chudnutie alebo drahé tabletky s podivnými názvami a nemusíte hladovať.
Stručne povedané, môžete stratiť 2 kilá za 5 dní, ak budete jesť správne jedlo, piť dostatok vody, cvičiť a cvičiť zhlboka dýchať. Teraz ich musíte vziať.
SOĽ. Buďte opatrní, koľko soli obsahujú potraviny, ktoré konzumujete
Bez toho, aby ste to vedeli, je možné zjesť viac soli, ako potrebujete. Štúdia uskutočnená v Spojených štátoch ukazuje, že 75% množstva soli, ktorú Američania jedia, nepochádza zo soli na stole, ale zo spracovaných potravín, ako sú rýchle občerstvenie, občerstvenie, hranolky, syry, jogurty, dokonca aj ovocné džúsy. . Ak si dáte pozor, koľko soli zjete, zbavíte sa vody v tele a pocitu nafukovania. Nahraďte nezdravé občerstvenie niečím pripraveným doma; popros matku, aby ti niečo pripravila, ak to tvoj plán neumožňuje. Pripravte si zemiakové lupienky v rúre, bez soli, nakrájané na mrkve alebo uhorke. Aby ste čo najskôr vylúčili soľ z tela, jedzte banány, marhule, pomaranče, melóny, figy, nové zemiaky, cviklu.
Exkluzívne - teraz ťažte z Špeciálna ponuka Zdola:
Zábavná gramatika Testy vyriešené pre ročníky III a IV
Úspech vášho dieťaťa v živote závisí v zásade od správneho prejavu bez gramatických chýb. Pripravte svoje dieťa na kariérny úspech odteraz. Pomôžte mu dokonale zvládnuť gramatiku rumunského jazyka. test.
VYLÚČENIE TOXÍNOV, DENNE.
To, čo sa považuje za citlivú tému, je v skutočnosti niečo úplne normálne, za čo by sme sa nemali hanbiť. Schopnosť mať denne stolicu je známkou zdravia tela; Podľa kvality a typu potravy, ktorá je súčasťou stravy, musí byť vylučovanie toxínov týmto spôsobom uskutočňované minimálne raz denne, bez potreby preháňadiel alebo čajov. Zaručene budete mať ploché brucho. Tu je niekoľko tipov na každodenné vylučovanie toxínov:
- zahŕňa do stravy rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ktorá pomáha telu bojovať proti srdcovým chorobám, cukrovke, obezite a zápche. Zdroje rozpustnej vlákniny: obilniny (ovos, jačmeň), zelenina, jablká, hrušky, ľanové semiačka - tieto vám dodajú pocit sýtosti. Zdroje nerozpustnej vlákniny: celozrnné výrobky, divoká ryža, cuketa, brokolica, mrkva, tmavozelená listová zelenina, hrozno - majú laxatívny účinok a pomáhajú prechádzať miskou s potravinami cez črevá, čím bojujú proti zápche.
- šálka teplej vody s citrónom, vypitá ráno alebo večer pred spaním, robí zázraky: tento nápoj aktivuje tráviace enzýmy
- proti zápche, ale užíva sa iba na odporúčanie lekára, pomáhajú aj doplnky horčíka.
HORKÁ CHUŤ. Naučte sa ho milovať
Asi si myslíte, že život je dosť trpký a že už také jedlo nepotrebujete? Okrem akéhokoľvek vtipu sa zdá, že ďalší zdravý spôsob, ako schudnúť 2 kilá za 5 dní, spočíva jednoducho v zjedení iba jedného dúška horkého jedla pri každom jedle, teda trikrát denne. Prečo? Pretože horká chuť stimuluje produkciu slín a žalúdočných štiav a vytvára chemickú reakciu, ktorá urýchľuje trávenie, spaľuje tuky a pomáha pri detoxikácii pečene, zabraňuje zápche a ruší chuť na sladké. Medzi horké jedlá na výber patrí kel šalát, olivy, mandle, reďkovka alebo listy púpavy, ktoré ľahko zmiešate do omeliet, polievok, omáčok alebo dokonca do lahodného smoothie. Trpká zelenina navyše patrí medzi najzdravšie potraviny, pretože obsahuje vitamín A, draslík, horčík, vitamín K, vitamín B1, vápnik a chlorofyl. Aký lepší spôsob chudnutia ako zdravé stravovanie?
DÝCHANIE. Je to dôležitejšie, ako ste si mysleli
Pam Grout, autorka knihy Jumpstart Yout Metabolism, hovorí, že dýchanie je kľúčom k dlhodobému zníženiu hmotnosti a udržaniu normálnej hmotnosti. Vyučuje hodiny dýchania a hovorí, že iba správnym dýchaním môžeme stratiť až 200 gramov denne, pretože ak si tento zvyk osvojíte, revitalizuje rýchlosť metabolizmu, zníži hladinu stresu a okysličí organizmus. Ako viete, že zle dýchate: jednu dlaň si položte na hruď, druhú na brucho a dýchajte normálne, ako obvykle; ak ruka na hrudi stúpa smerom k brade a nie mimo tela, znamená to, že zle dýchate.
Ako správne dýchať, schudnúť: v prvom rade je cieľom dýchať zhlboka a pomaly; ľahnite si na zem, položte si knihu na brucho a uistite sa, že sa kniha pri nádychu zdvihne; po vypršaní platnosti sa kniha musí vrátiť nadol. Grout nám odporúča vyskúšať dýchanie 1-4-2, tj. Nasávať do vás vzduch (ax1), držať ho štyrikrát dlhšie (ax4), potom ho dvakrát rýchlejšie vyhodiť (ax2), kde a sú sekundy alebo počítadlo. Napríklad, ak pri nádychu počítate do 4 (4x1), zadržte vzduch, kým nepočítate do 16 (4x4) a vydýchnite na čísla do 8 (4x2). Odporúča nám, aby sme takto dýchali 10-krát, v dvoch kolách denne.
PRVÁ HODINA. Zobuďte sa, máte prácu
Možno, keď vaše hodiny zaútočia o šiestej ráno, je cvičenie to posledné, na čo myslíte. Avšak 5 minút cvičenia ráno, hneď po prebudení, vám pomôže schudnúť a navyše sa budete cítiť lepšie celý deň. Odporúčajú sa jednoduché cviky, najmä ak ste začiatočníci: strečing, rozcvičenie a potom aké ďalšie cviky chcete. Veľmi dôležité, ak chcete zvinúť cievky, je nasledujúce cvičenie: posaďte sa rovno a 15 - 60 sekúnd ťahajte bruško, pričom počas tejto doby normálne dýchajte; opakujte cvičenie 20 - 30 krát.
ČAS JE DRAHÝ. Nestrácajte to márne
Namiesto prechádzky v obchodnom centre alebo supermarkete je lepšie zaparkovať auto ďalej a strácať čas prechádzaním sa vonku. Vylezte po schodoch, neveďte výťahom, minimálne na 1 - 2 poschodia. Pri varení šalátu stojte na špičkách, tento cvik precvičuje dvojité svaly.
HOVORTE SVOJIM ŽIVOTOM. Namiesto vysoko kalorických omáčok zvoľte korenie
Z omáčok sú najhoršie (v tom zmysle, že sú plné kalórií) hotové omáčky, ktoré zoberiete z regálov obchodov. Namiesto toho sa radšej rozhodnite variť s feferónkami a paradajkovou pastou namiesto kečupu vo fľašiach, čili prášok namiesto iných pikantných omáčok. Zvyčajne hotové omáčky majú vysoký obsah soli, cukru a iných umelých prísad, na rozdiel od prírodných korenín, ktoré vám pomáhajú schudnúť zvnútra. Varíme s korením všetky druhy omeliet, steaky, mäsové koláče.
CUKOR. Nakrájajte viac cukru
Aj keď máte radi kávu bez cukru, stále je veľmi možné zjesť viac, ako je potrebné. Sýtené nápoje ako cola, dokonca aj tie, ktoré majú byť ovocné, majú príliš veľa cukru. Fruktóza, sirup z cukrovej trstiny, med alebo agávový sirup majú vysoký obsah kalórií a sú tučné. Vyberte si radšej nízkokalorické sladidlá, ako napríklad extrakt zo stévie alebo xylitol.