Schudnite 3 kilá za týždeň - 3. deň

Týždeň budeme vašimi osobnými trénermi a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ chudnutia. Tipy na fitnes, stravu a zdravie: počúvajte svojho trénera!

Vhodnosť pre horné ruky

S pribúdajúcimi rokmi vaše ruky mäknú a visia, čo nevyzerá skvele v lete, keď vám chýbajú rukávy. Nasledujúce cviky budú tónovať vaše tricepsy.

Zakaždým, keď idete na toaletu, urobte kliky. Nesmej sa! Postavte sa čelom k stene, ruky natiahnuté pred očami. Dlane držte pri stene, mierne sa o ne opierajte a potom tlačte. Pohyb opakujte 20-krát. Vaším cieľom bude dosiahnuť 50 opakovaní pri každom použití toalety. Je to veľmi diskrétne gesto a miesto, kde pijete čaj, sa zdá byť logické. Pre zvýšenie náročnosti tohto cviku vytočte ruky smerom dovnútra tak, aby bolo vašich 10 prstov v kontakte.

Tu je dobre strážené tajomstvo: ak začnete jedlo s bielkovinami, vyhnete sa zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, ktorá potom určuje potrebu rafinovaných cukrov (biele pečivo, cestoviny, cukríky).

Začnite teda s jedlom obsahujúcim čisté bielkoviny (mäso, ryby) alebo potravinami, ktoré majú len malý vplyv na glukózu (tofu, hrášok, zelená zelenina).

Upozornenie: tento trik nie je zázračný. Ak zjete kilogram kuracieho mäsa pred každým jedlom, neschudnete. Toto je základný princíp každej zdravej výživy: ak budete jesť viac, ako zjete (dokonca aj čisté bielkoviny), nikdy neschudnete, je to niečo matematické!

Recept na chudnutie: Hummus

Tu je recept plný chutí a veľmi zdravý, ktorý môže byť užitočný na zjemnenie kúskov chleba alebo na nahradenie masla na celozrnných nátierkach.

- 250 g naut
- šťava z polovice citróna
- 3 lyžice olivového oleja
- pol lyžičky omáčky tahini
- 1 strúčik cesnaku
- soľ

- Cícer prepláchneme vodou z vodovodu.
- Všetky ingrediencie spolu zmiešame, až kým nevznikne pyré.
- Chuť môžete zmeniť pridaním 1 čajovej lyžičky kmínu alebo 2 čajových lyžičiek papriky alebo niekoľkých húb alebo odstránením omáčky tahini.