Schudnite 3 prísady do raňajok, ktoré pomáhajú proti brušnému tuku
Foto: Getty Images
Orechy nielen dodajú chuť raňajkám, ale môžu pomôcť aj proti brušnému tuku
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a to je motto, ktoré dnes ľudia jedia viac ako kedykoľvek predtým. Nakoniec sa ukázalo, že drastické hladové diéty sú nezdravé a kontraproduktívne - koniec koncov, jo-jo efekt, ktorý je spôsobený chuťou, má z dlhodobého hľadiska skôr za následok priberanie ako chudnutie. Poriadne raňajky dodajú telu dostatok energie, zasýtia na dlhšiu dobu a môžu dokonca naštartovať metabolizmus. Vysvetlíme vám, ktoré tri zložky môžu byť ráno zvlášť nabité energiou a dokonca vám pomôžu stratiť brušný tuk.
Schudnúť: Tieto tri ingrediencie na raňajky pomôžu znížiť brušný tuk
1. Zelené fazuľky
Zelené fazuľky sú plné dôležitých živín a zvyšujú skutočnú energiu. Obsahujú veľa minerálov, vitamínov a stopových prvkov vrátane draslíka, horčíka, zinku, vitamínu C a vitamínu B. Ich vysoký podiel vlákniny tiež zaisťuje, že hladina cukru v krvi zostáva v správnej rovnováhe, čo z dlhodobého hľadiska nasýti metabolizmus. stimuluje a tým privádza kilá k topeniu. Pri chudnutí pomáha aj ich nízky obsah kalórií a cholesterolu. Najmä vegáni môžu dennú dávku bielkovín získať zo zelených fazuliek. Zelenú fazuľu si primiešajte do miešaných vajec alebo smoothie.
2. orechy
Orechy obsahujú zdravé tuky, ktoré dodávajú telu potrebnú energiu bez toho, aby spôsobili zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo by následne vyvolalo túžbu po jedle. Vedci z Európy, USA a Ázie teraz dokonca v štúdii zistili, že konzumácia orechov vám môže pomôcť pri chudnutí. Celkovo bolo počas piatich rokov testovaných 373 000 mužov a žien vo veku od 25 do 75 rokov. Výsledok: účastníci, ktorí pravidelne jedli orechy, si buď dokázali udržať svoju váhu, alebo dokonca schudli. Konzumujte ráno s müsli vlašské orechy, kešu alebo lieskové orechy.
3. Zelená listová zelenina
Listová zelená zelenina ako špenát, rukola a mangold sú bohaté na dôležité živiny. Napríklad špenát obsahuje veľa železa, horčíka a zinku, ako aj veľa dôležitých vitamínov. Napríklad vitamín C má protizápalový účinok. Horčík zase udržuje stresový hormón kortizol na uzde, čo spôsobí, že hladina cukru v krvi prudko stúpa a je zodpovedná za chute na jedlo. Vláknina obsiahnutá v zelenej listovej zelenine môže mať dokonca probiotický účinok, a tak pozitívne vplýva na črevnú flóru a tým aj na metabolizmus. Zelená listová zelenina sa navyše vyznačuje obzvlášť nízkym obsahom kalórií, čo tiež zaručuje, že sa kilá zhodia. Špenátové listy sú obzvlášť vhodné k zelenému smoothie alebo v kombinácii s raňajkovou omeletou. Pripravte si celozrnný chlieb so syrom tiež výživný s rukolou.