Schudnite 5 kíl s Dr.
Možno ste už zistili, že som späť na Instagrame. Všetko je o mojej ceste k chudnutiu. Doteraz som schudla päť kíl za dva mesiace. Nezomrel som od hladu a nepočítam kalórie. Zázračná diéta? Nie, je to Dr. Fuhrmanova diéta (tiež známa ako Nutritarians).
V skutočnosti teoreticky môžete schudnúť viac ako ja za ten čas, ale stravu nedodržiavam na 100%. Samotná strava je veľmi jednoduchá. Za deň by ste mali jesť:
500 g surovej zeleniny/500 g varenej zeleniny/iba 1 porcia škrobu denne (napríklad ovos na raňajky alebo ryža na obed)/4-krát ovocie alebo viac/iba tri jedlá/veľa vody/1 šálka varených strukovín denne/žiadne suché ovocie/Najskôr zjedzte šalát/žiadne mliečne výrobky/1 polievková lyžica ľanového semena/1 hrsť orechov/bez soli/bez oleja (namiesto orechov a semien)/bez cukru.
Áno, je to vegánska strava. Nemá to nič spoločné s láskou k zvieratám. Špeciálne, s hustotou živín v potravinách, ktoré konzumujeme. Je to typ stravy, ktorú Dr. Fuhrman pomohol mnohým ľuďom schudnúť.
Vďaka tejto diéte som zistil, že netolerujem laktózu. Diétu som veľmi dobre dodržiaval dva týždne a potom som chcel cappuccino. Keď som vypil cappuccino, všimol som si, že mi z mlieka robí zle. Neskôr som urobil test s inými mliečnymi výrobkami a bolo to jasné. Všetky moje bolesti brucha, benzín a ďalšie veci pochádzali z mlieka.
Koláče, sušienky, zmrzlina a iné sladkosti obsahujú mlieko. Každú chvíľu si myslím, že môžem jesť iba zmrzlinu a potom je bolesť späť. Pretože nemôžem tolerovať mlieko, je pre mňa jednoduchšie držať sa diéty.
Každú chvíľu zjem kúsok mäsa alebo ryby. V nedeľu jem sušienky a chlieb. Každý deň je 20 až 30 g 85% tmavej čokolády. Keď som na dovolenke alebo keď ma pozvú priatelia, niečo jem a chutí mi (bez mlieka). A používam soľ a olej. Keď poobede dostanem hlad, dám si ovocie bez toho, aby som to prehnal.
Táto diéta je prakticky celá o šaláte. Mali by ste byť prvý, kto zje šalát. Ak ste zjedli toľko zelenej, koľko sa odporúča, nebudete mať toľko času v žalúdku na zvyšok jedla.
Podrobnosti o tejto strave si môžete prečítať v knihe Jesť žiť: Efektívny program na rýchle a udržateľné chudnutie bohatý na živiny v nemčine. V knihe Dr. Fuhrman veľmi dobre, prečo odporúča túto formu výživy. Existujú aj recepty, ktoré vám pomôžu začať.
Ak vieš po anglicky, mohol by si sa pozrieť na Dr. Hoďte Fuhrmana alebo si vypočujte jeho videá na Youtube.
Za mňa táto diéta (a kniha) stála za to. Prvé týždne boli ťažké, ale po ukončení odberu cukru všetko prebehlo znova bez utrpenia. A keď zmiznú prvé kilá a vaše oblečenie bude lepšie sedieť, máte veľkú motiváciu pokračovať.