Schudnite 5 kíl za 7 dní •
Po slávnostnom obžerstve chcú ženy zvyčajne len jedno: rýchlo schudnúť. Odhaľujeme, ako vám päť kíl spadlo z bokov len za sedem dní.
Schudnúť rýchlo? Naše tipy to uľahčujú.
Päť kíl za jediný týždeň ? A to všetko bez toho, aby ste sa vzdali jedla, riskovali jojo efekt alebo sa mučili. Dobrá vec pri metóde chudnutia: Čím viac budete dbať na tipy, tým rýchlejšie padne zlaté zlato. A: zo všetkých tipov si môžete vybrať svojho obľúbeného; nie všetky cviky sa musia robiť každý deň.
Tip na chudnutie 1: pite veľa vody
Dôležité: športové nápoje, ovocné smoothie alebo ľahké pivo? všetky tieto nápoje obsahujú v priemere až 100 kalórií. Ale ani zďaleka nie sú také sýte ako 100 kalorické občerstvenie. Preto by ste sa mali počas krátkej diéty týmto nápojom vyhýbať a dávať prednosť iba vode ? najmenej dva litre denne stimulujú trávenie a vyplavujú toxíny z tela von. Ak je pre vás čistá voda príliš nudná, môžete jej dochutiť pár lístkami mäty alebo postriekaním citrónovou šťavou.
Tip 2 na chudnutie: vyžeňte biele pečivo a cestoviny
Nasledujúcich sedem dní vylúčte zo stravy všetky potraviny, ktoré obsahujú bielu múku. Biela ryža, špagety a sendviče teraz nemajú na vašom tanieri miesto. Tieto potraviny spôsobujú plyn. Obsiahnuté uhľohydráty sa navyše plnia iba krátko. Negatívny efekt: rýchlejšie vyhladnete a máte tendenciu rýchlejšie siahať do chladničky. Bielu múku nahraďte celozrnnými výrobkami a zeleninou. Z kuracieho sendviča sa stane kurací šalát, zatiaľ čo z čipsov a dipu sa stanú zeleninové tyčinky s dipom. Zložitejšie sacharidy v zelenine sa trávia pomalšie? pocit sýtosti trvá dlhšie. Zelenina navyše obsahuje vysoký podiel vody a zvlhčuje tak zvnútra.
Tip na chudnutie 3: kardio tréning
Akékoľvek cvičenie, ktoré vám rozbehne srdcový rytmus, tiež spaľuje kalórie. Cvičenie sa stáva ešte efektívnejším, ak sa pohne čo najviac svalových skupín súčasne. Na výber sú tri možnosti: kickbox, spinning alebo plávanie. Polhodina spáli 200 až 300 kalórií ? zatiaľ čo paže, nohy a žalúdok sú viac definované. Ešte viac kalórií sa spáli, ak si tréning vybudujete ako intervalový tréning. Krátke, rýchle sedenia sa striedajú s pomalšou aktivitou.
Tip 4 na chudnutie: káva pred tréningom
Malá výnimka z pravidla „Striktne voda“: ráno vám dá trochu kávy malá káva ? Podľa odborníkov je tréning tiež efektívnejší (pretože je energetickejší), ak si hodinu predtým doprajete čiernu kávu (5 kalórií) alebo espresso s malou kvapkou ľahkého mlieka (okolo 11 kalórií).
Tip na chudnutie 5: sex navrchu
Nie, že by ste potrebovali túto výhovorku, aby ste rozmaznali svojho priateľa v noci ... ale sex je skutočný spaľovač kalórií. Najmä keď na ňom jazdíte, spálite za 30 minút až 144 kalórií. Sex navyše pumpuje hladinu neurotransmiterov, ktoré sa cítia dobre, endorfínov smerom nahor. Dobrá vec: cítite sa nielen lepšie, ale aj menej čokolády ako náhrady šťastia.
Tip na chudnutie 6: kliky
Crossfitové cviky, ako sú kliky, definujú svaly nadlaktia, výpad pracuje pre zadok, stehná a boky. Rýchly tip: 12 klikov už prináša veľa? ale uistite sa, že váš chrbát a nohy tvoria priamku!
Tip na chudnutie 7: 30 minút spánku
Dodatočná polhodina spánku (bez ohľadu na to, či potrebujete spánok osem alebo päť hodín) je dostatočné osvieženie. Keď idete do fitnescentra, cítite sa menej letargicky, o raňajkách sa rozhodujete lepšie (napr. Menej cukru ako rýchle nakopnutie energie). Sedem až osem hodín spánku je tiež ideálnych na zvýšenie metabolizmu počas spánku.
Tip 8 na chudnutie: Vyvarujte sa pochúťkam
Aj predchádzajúce malé požitky (ako napríklad čipsy ako obedňajšie občerstvenie alebo čokoláda ako dezert) môžu z jedálnička odobrať niekoľko stovák kalórií, ktoré sa v nasledujúcich siedmich dňoch preložia do milostných kľučiek. A: telu absencia pamlskov naozaj nebude chýbať bolestivo ...
Tip na chudnutie 9: stojte vzpriamene
Napnite ramená, zaťahujte do brucha, stlačte si spodok? ak opakovane kontrolujete držanie tela, posilníte si vedomie tela a automaticky chudnete. Rýchly tip: keď sa veziete hromadnou dopravou do práce alebo na kancelársku stoličku, silno si zovrite spodok, podržte ho 5 sekúnd a potom opäť relaxujte. Urobte si krátku prestávku a potom znovu napnite zadok. Ak budete toto cvičenie opakovať počas dňa častejšie, rýchlo získate praskavé dno.