Schudnite 5 tipov, ako sa zbaviť sladkých nápojov - FIT FOR FUN
Chcete znížiť svoju spotrebu cukru? Z tohto dôvodu môže byť užitočné vynechať sladené nápoje. Tieto štyri tipy vám uľahčia prácu bez koly, sódy a co.
Stále viac ľudí vedome znižuje množstvo cukru v strave alebo sa úplne zaobíde bez bieleho kryštálu. Sladkú prísadu však obsahujú nielen sladkosti a veľa hotových výrobkov, nealkoholické nápoje sú bohužiaľ tiež cukrovými bombami.
Môže mať preto zmysel zakázať sladené nápoje z jedálneho lístka. Tieto tipy uľahčujú výber cukru:
1. Internalizujte, aké zlé sú nealkoholické nápoje
Uvedomte si, aké následky môže mať konzumácia sladkých nápojov na vaše telo.
Šumivé nápoje, limonády, ale aj džúsy a smoothies s prídavkom cukru obsahujú dostatok kalórií - a preto podporujú priberanie na váhe.
Nealkoholické nápoje sú hlavnou príčinou obezity a cukrovky v Austrálii a Spojených štátoch. Ale aj v Nemecku je spotreba sladkých nealkoholických nápojov alarmujúco vysoká aj po rokoch.
Priemyselný cukor má na mozog podobný účinok ako alkohol alebo nikotín, čo je vedecky dokázané. Mnoho odborníkov preto chamtivosť po sladkom označuje ako závislosť. Nemali by ste to nechať tak ďaleko.
2. Stanovte si ciele
Pre väčšinu z nich nie je ľahké zaobísť sa bez osladeného nealkoholického nápoja ako „dezert“ alebo ako odmena po práci.
Aby ste neupadli do starých (spotrebných) vzorcov, mali by ste mať na pamäti svoje ciele. Prečo ste sa rozhodli povedať „nie“ sladkým nápojom?
Bez ohľadu na to, či vašu motiváciu vedú zdravotné alebo estetické dôvody - internalizácia vašich cieľov vám uľahčí ich dosiahnutie.
3. Postupne vynechajte Cola and Co.
Radikálna strava často vedie k frustrácii a nie je príliš nádejná. Rovnako ako náhle opustenie určitých jedál, je to aj s vynechaním nápojov - v určitom okamihu ustúpite svojej chute.
Z tohto dôvodu by ste mali svoju spotrebu postupne znižovať.
4. Nájdite alternatívy
Ak máte chuť na sladký nápoj, pripravte sa.
Vopred teda hľadajte alternatívy, napríklad ovocie (s mierou, pretože ovocie obsahuje aj (ovocný) cukor), čaj alebo nesladené müsli tyčinky. Svoje chute by ste však mali uspokojiť iba niečím jedlým každú chvíľu.
Je lepšie nahradiť Cola and Co. za vodu. Ľahké nápoje sa naopak odporúčajú iba čiastočne, pretože sladidlá, ktoré obsahujú, môžu povzbudiť chute.
5. Pripravte si nápoje sami
Domáci ľadový čaj, napríklad s vylisovaným citrónom a trochou zázvoru, môže byť rovnako chutný ako sladký nápoj.
Ale tiež ovocie v pyré naplnené vodou je zdravou alternatívou k cole a Co.