Schudnite 55 kg, neviete, ako telo fóra; fitnes
Ahoj!
Cez silné lieky, príliš veľa jedla a teraz SS som za posledné 3 roky pribrala 55 kg. Teraz po pôrode sa ma tuk chce znova zbaviť, ale bohužiaľ mi úplne chýba prístup.
Musí sa dať ľahko implementovať, nie je časovo náročné a musí zapadať do rodinného života.
Máte pre mňa nejaké tipy?
menej jesť a viac cvičiť.
No nenapadlo by mi to.
Prepáč ale ty si naozaj LEN v RUMMECKERN tu
Odpoveď je úplne v poriadku. . je veľmi krátka a sladká. ale obsah sa hodí, ak chcete schudnúť.
Jedz menej. keby som to už čítal.
Takže v prvom rade: nadváha je podvýživa. nechýba výživa, ale správne jedlo s vitamínmi, minerálmi, zdravými tukmi, bielkovinami, železom a spol.
Myslím si, že to, čo nesedí s rodinným životom, je logi a sis. pretože po večeroch zvyčajne jete niečo iné ako zvyšok rodiny. a nemyslím si, že by niekto kŕmil svoje deti podľa sis alebo logi . aj keď oba princípy fungujú naozaj dobre. obidva redukované sacharidy.
pri sledovači hmotnosti sa dočítate od ostatných tu. V tejto veci nie som žiadny odborník. Beriem plnohodnotnú železnicu (môj syn má neurodermatitídu, žije striktne podľa Brukera, je úplne bez príznakov)
Následkom toho nechudnem (ale momentálne nechudnem ničím, tak čo sakra), ale každý normálny človek, ktorého poznám a ktorý žil podľa Brukera a mal nadváhu, schudol.
a zapadá to do rodinného života. Po chvíli to nie je príliš drahé a chutí:) a je zdravé. Weight Watcher a Logi a SiS nedovolia, aby sa pokožka môjho syna zahojila, ale Bruker a jeho volwlerova diéta áno
Takže som pribrala 60 kg z tehotenstva, jedla a problémov s hormónmi.
Od 10. septembra som schudol 63,5 kg (moje tretie dieťa prišlo 6. septembra) cez WW a veľa športu a večer vynechanie sacharidov.
Podľa môjho názoru sa WW dá ľahko začleniť do rodinného života, pretože deťom neškodí zdravo sa stravovať, práve naopak.
Všetky výrobky z bielej múky som nahradila celozrnnými, moje deti sa nesťažujú.
Varím tak, aby som to mohol jesť a všetkým chutilo.
Či už čili, knedľa s vajíčkom alebo špagety - všetci sú spokojní a ja chudnem
je naozaj úžasné, koľko si stratil.
Koľko potom chcete stratiť? Nechcete pomaly prestať? Ak som správne spočítal, vážite iba 46,5 kg. Aj pri vašej veľkosti je to naozaj málo. Tiež ste raz písali, že ste predtým mali poruchu stravovania. Nebojíte sa, že ochoriete znova?
LG
Claudia
Dobrý deň, neplánujem oveľa viac schudnúť.
Stále chcem 1,5kg potom je koniec, pretože nechcem viac strácať.
Stále však musím vidieť, ako sa mi darí naďalej zdravo stravovať, ale už viac neschudnúť, ale myslím si, že to skôr či neskôr zistím.
lg a ďakujem
Carrie
Vo vašom prípade by som odporučil Weight Watchers.
Myslím si, že to nezvládneš sám a hádam sa ti nechce ísť do posilňovne s tým spojenými výživovými radami.
V strediskách vzdelávania dospelých niekedy existujú kurzy o tom, ako sa správne stravovať.
Inak pri vašej (nad) váhe pomáha veľa pohybu - bicyklovanie, plávanie, ľahká chôdza. Vaše telo by si malo zvyknúť na väčší pohyb skôr, ako začnete s vytrvalostnými športmi a podobne.
Pred rokom som schudol 40 kg (z 98 kg na 58 kg) a odvtedy som si váhu udržal.
Nerobil som WW, nemal som chuť počítať s bodmi. Zmenila som stravu. Veľa zeleniny, šalátov, nízkotučné a hlavne čerstvo uvarené. ak máme mäso, potom je kuracie alebo morčacie mäso s nízkym obsahom tuku a chutí dobre.
Kedykoľvek máme rybacie prsty na zjedenie, urobím ich v rúre a večer často nezjem žiadne sacharidy na veľa bielkovín.
Predtým, ako som začal chudnúť, bez ohľadu na to, koľko bolo hodín, niečo som zjedol a často som jedol aj jogurt.
Posledná vec, ktorú jem večer (ak si chcem dať pokojné jedlo s manželom), je 20.00 hod., Jem občas len jogurt, z ktorého niektoré majú veľa kalórií, alebo jem len prírodný jogurt s čerstvým ovocím.
Samozrejme som prešla na celozrnné výrobky a moje deti a môj manžel jedia to isté čo ja, len že večer samozrejme jedia cestoviny atď. A všetci máme radi nízkotučné jedlá.
Ale nezaobídem sa bez sladkostí - je to pre mňa iba súčasť života.
Na raňajky zvyknem zjesť 2 krajce chleba, prvý krajec chleba s lekvárom a druhý krajec chleba s Nutellou. Alebo aj celozrnné vločky.
1,5% mlieka pijú iba moje deti a môj manžel, vždy si odtučnené mlieko kúpim pre seba.
Samozrejme máme aj hamburgery, hranolky alebo pizzu.
ako dlho ste potrebovali na tých 40 kg?
Chudnem veľmi dobre, ak sa zaobídem bez všetkých známych programov a svoju stravu jednoducho nasmerujem zdravým smerom a budem športovať. (Keby bola motivácia správna, bol by som dlho štíhly)
Snažte sa vyhýbať výrobkom z bielej múky. Existuje veľa skvelých celozrnných chlebov. S baleným chlebom buďte opatrní, často sú celé korunové chleby iba zafarbené.
Nechýbajú ani celozrnné prílohy.
To má výhodu v tom, že ste dlhšie sýti. Vaše telo tiež potrebuje vlákninu obsiahnutú v týchto výrobkoch!
Klobásu by som tiež úplne vynechal. Toto je čistý tuk a veľmi nezdravé! Lepšie kuracie alebo morčacie mäso.
Pokiaľ ide o syr, uprednostnite normálnu verziu a jeho množstvo jednoducho trochu znížte. V ľahkých výrobkoch je toľko prísad, ktoré sú nakoniec rovnako zlé ako príliš veľa kalórií. Tiež sa radi vydávate za seba, pretože si myslíte: Aj tak nemá veľa kalórií a hej presto, zjedol si viac, ako by si mal.
Dávajte pozor na množstvo jedla v hlavnom jedle. Hrsť sacharidov stačí, ak jete pomaly a dobre žujete. Jedzte do sýtosti chudé mäso, ryby a hlavne veľa zeleniny!
Medzi tým zeleninové tyčinky s dipom z bylinného tvarohu, ovocia alebo prírodného jogurtu. Tiež mi pripadá veľmi chutný tvaroh, ktorý je možné okoreniť množstvom korenia a byliniek.
Na vyprážanie mäsa jednu lyžicu olivového oleja. Do zálievky tiež použite trochu oleja, octu alebo jogurtu.
Vyhýbajte sa maslu alebo margarínu. Ako „základ“ pre syr používam tenký krémový syr alebo paradajkovú pastu.
Hlavným nápojom by mala byť voda. Cola a ďalšie limonády by mali byť vnímané také, aké sú: cukríky! A tak zriedka povolené a potom v malom množstve.
Šťavy majú tiež vysoký obsah cukru. Aj keby som ho zriedil, zriedka ho vypijem. Potom môžete častejšie používať zeleninovú šťavu.
Ja osobne nijakej objednávke nevenujem pozornosť. Chcel by som večer navečerať s rodinou bez toho, aby som im závidel ich porciu cestovín alebo ryže. Takže večer jedávam aj jedlá s vysokým obsahom uhlíka, ale len v malých dávkach.
Prvých pár dní je absolútna hrôza, keď si zvyknete na veľké porcie. Prvé dva dni ste vysoko motivovaní a dokážete vytrvať, ale potom dostanete chuť, pretože vaše telo je zvyknuté inak.
Zvykanie si na novú stravu trvá pár dní.
A vždy pamätajte:
Telo potrebuje nielen vitamíny, ale aj vlákninu a tuky! Musíte si len nájsť správnu dávku, potom žijete zdravo, nekomplikovane a chudnete!
Veľa šťastia a vytrvalosti,
Sabrina