Schudnite 6 kíl za 6 dní s smoothies

Rýchlo pripravené, chutné a ideálne na naberanie tukových zásob: Domáce smoothies sú skutočnými lichotníkmi. Ak chcete zhodiť kilá, jednoducho vymeňte dve jedlá denne za smoothie - et voilà!

Suroviny porcie

Aj keď by sezónne suroviny mali byť vždy prvou voľbou, v zime môžete použiť aj mrazený tovar, napríklad špenát alebo bobule. Na rozdiel od potravín v nádobách alebo plechovkách majú najviac výživných látok.

Plnivo

Suroviny na 4 porcie

  • 1 neošetrené vápno
  • 75 g hrozienok
  • 2-4 stopky mäty piepornej
  • 300 g mrazených malín
  • 500 ml kefíru
  • 30 g pšeničných otrúb
  • 4 lyžice medu

príprava

  1. Limetku umyjeme horúcou, osušíme, nakrájame na polovicu ovocie a z polovice vytlačíme šťavu.
  2. Zvyšnú limetku nakrájame na tenké plátky.
  3. Hrozienka namočíme na noc do limetkovej šťavy a 75 ml vody.
  4. Mätu umyte, poriadne zatraste, vyberte listy. Maliny, kefír, hrozienka, mäta najemno pretlačte, okrem niečoho na ozdobu, pšeničných otrúb a medu v mixéri.
  5. Poukladáme do pohárov, ozdobíme mätou a limetkou.

Na porciu približne 230 kcal, 7 g E, 5 g F, 36 g KH

Spaľovač tukov

Suroviny na 4 porcie

  • 2 jablká
  • 1 banán
  • 500 ml sójového mlieka
  • 2 lyžičky chia semiačok
  • Škoricový prášok
  • čerstvá mäta na ozdobu

príprava

  1. Jablká umyjeme, osušíme, rozštvrtíme, odstránime jadrovník.
  2. Dužinu nakrájajte na veľké kúsky.
  3. Olúpte a nahrubo nakrájajte banán.
  4. Vložte kúsky jablka a banánu do mixéra so sójovým mliekom, pretlačte na jemno.
  5. Primiešame chia semiačka a dochutíme škoricou.
  6. Smoothie ozdobíme lístkami mäty.

Tip: Samozrejme, že smoothie sa dá pripraviť aj z kravského mlieka, ale sójové mlieko so svojou ideálnou kombináciou - veľa bielkovín, málo tuku a kalórií - spaľuje tuky a na dlhšiu dobu zasýti. Aby správne fungovala korenná škorica zabíjajúca tuky, musí sa denne skonzumovať najmenej 1 g, čo je ½ čajovej lyžičky.

Cca 117 kcal na porciu, 5 g E, 3 g F, 14 g KH na porciu

Zelený energizér

Suroviny na 4 porcie

príprava

  1. Plody kivi ošúpeme, v strede odstránime tvrdú stopku, dužinu nahrubo nasekáme.
  2. Jablká umyjeme, nasucho potrieme, rozštvrtíme, odstránime jadro, dužinu nahrubo nasekáme.
  3. Špenát umyjeme, roztriedime, odstredíme.
  4. Olúpte a nakrájajte zázvor. Všetky pripravené ingrediencie vložte do mixéra s asi 500 ml vody a jemne ich pretlačte. Rozdeľte smoothie na štyri poháre.

Tip: Ak do jablkovo-kiwi smoothie pridáte 2 lyžice chia semiačok a necháte ich po príprave asi pol hodiny lúhovať, bude mať pudingovú konzistenciu. Takže to môže byť lyžičkou s chuťou a udrží vás sýty na dlhšie.

Cca 117 kcal, 3 g E, 1 g F, 22 g KH na porciu

Detoxikátor

Suroviny na 4 porcie

  • 500 g reďkovky
  • 500 ml cmaru
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • soľ
  • Paprikový prášok, ušľachtilý sladký
  • 1 posteľ záhradnej žeruchy

príprava

  1. Reďkovky očistite, umyte a na štvrtiny.
  2. Jemne pyré s cmarom a citrónovou šťavou v mixéri. Dochutíme soľou a paprikou.
  3. Na smoothie poukladajte smoothie.
  4. Z postele odstrihnite žeruchu a ozdobte ňou smoothie.

Užitočné informácie: Reďkovky bohaté na éterické oleje stimulujú trávenie a vyplavujú vodu z tela von. Okrem toho obsahujú živiny na chudnutie vitamín C a horčík. Aromatické, mierne ostré listy žeruchy útočia na tukové usadeniny a dodávajú vám novú energiu.

Cca 63 kcal na porciu, 6 g E, 0 g F, 8 g KH na porciu

Vitalizátor

Suroviny na 4 porcie

  • 4 sušené datle
  • 2 pomaranče
  • 2 banány, zmrazené v mrazničke najmenej 3 hodiny
  • 1 hruška
  • nejaký citrónový balzam na ozdobu

príprava

  1. Datle namočte na asi 1 hodinu do vody.
  2. Pomaranče olúpte a filé oddeľte.
  3. Banány nechajte krátko rozmraziť, potom nakrájajte na veľké kúsky.
  4. Hrušku umyjeme, osušíme, rozpolíme a zbavíme jadrovníka. Dužinu tiež nakrájajte na kúsky.
  5. Pripravené ovocie s datľami a 300 ml vody vložte do mixéra a všetko pretlačte na jemno.
  6. Rozdeľte smoothie medzi štyri poháre a ozdobte citrónovým balzamom.

Tip: Datle sú skvelé na osladenie smoothies. Okrem sladkosti dodajú aj veľa vlákniny, vitamínov a minerálov.

Na približne 177 kcal, 2 g E, 0 g F, 40 g KH na porciu

Ranný pozdrav

Suroviny na 4 porcie

  • 2 jablká
  • 2 kiwi
  • 2 banány
  • cca 100 ml sójového nápoja
  • 1 hrsť listov citrónového balzamu
  • 1 zrelé mango
  • 1-2 lyžice medu

príprava

  1. Jablká umyjeme a rozštvrtíme, odstránime jadrovník. Dužinu nahrubo nasekáme.
  2. Olúpte kiwi a banány, tiež ich nakrájajte.
  3. Ovocie najemno pretlačte na kocky ľadu (cca 300 g), sójový nápoj a polovicu listov citrónového balzamu v mixéri.
  4. Ak je smoothie ešte krémovejšie, pridajte ešte panáčik sójového nápoja.
  5. Olúpte mango, nakrájajte dužinu z kameňa, potom na kocky.
  6. Vložte kocky manga na 4 drevené špízy, pokvapkajte medom. Naplňte smoothie do štyroch pohárov, pridajte mangové špízy.
  7. Ozdobíme zvyšnými lístkami mäty.

Tip: Ak by bolo smoothie vegánske, nahraďte med javorovým sirupom.

Cca 96 kcal na porciu, 2 g E, 1 g F, 19 g KH na porciu

Rakytník je plný vitamínu C.

Bobule rakytníka rešetliakového majú skoro desaťkrát vyšší obsah vitamínu C ako citróny a sú dobré pre smoothies: