Schudnite 6 občerstvenia na chuť na sacharidy
Čokoládové tyčinky, hranolky, hranolky - keď sa objaví chute, je ťažké odolať. Týchto šesť alternatív zdravého občerstvenia udržuje vaše chuť na sacharidy pod kontrolou. Už vyskúšané?
Prečo vždy, keď máte chuť, siahnete po sladkých alebo tučných jedlách?
Cukor v krvi sa hrnul hlboko do pivnice a túži po jedle, ktoré dokáže veľmi rýchlo dodať energiu. A samozrejme sú to sacharidy s jednoduchými cukrami, ako sú toasty, čokoláda, hranolky alebo čipsy.
Rovnako rýchlo, ako stúpa hladina cukru v krvi po nezdravom občerstvení, tiež rýchlo opäť klesá. Začarovaný kruh.
Tí, ktorí sa namiesto iného spoliehajú okrem iného na občerstvenie bohaté na bielkoviny, už tento problém nemajú. Potraviny obsahujúce bielkoviny totiž zabezpečujú pomalý nárast hladiny cukru v krvi a vďaka nim sa cítite dlhšie sýti.
Navyše po nekontrolovanom občerstvení na čipsoch a čokoláde nie je zlé svedomie.
1. Hrsť mandlí
Optimálnu zmes bielkovín a zdravých tukov nájdete v mandliach. Orechy navyše prekypujú vitamínom E, horčíkom a antioxidantmi chrániacimi bunky.
Keď dôjde na chuť k jedlu, telo upozorní na nedostatok. Často je za tým nedostatok horčíka, zvlášť viditeľný, keď človek túži po čokoláde.
Hrsť mandlí každý deň podporuje vývoj svalov a kostí, reguláciu cukru v krvi a metabolizmus.
Vynikajúce občerstvenie medzi tým: polovicu banánu nakrájajte na plátky a na vrch dajte trochu mandľového masla.
2. Nízkotučný tvaroh s mrazenými bobuľami
S 10 gramami bielkovín na 100 gramov je tvaroh s nízkym obsahom tuku dômyselným zdrojom bielkovín medzi jednotlivými jedlami. Udržuje vás nasýtený na dlhú dobu bez toho, aby bol ťažký v žalúdku.
Mrazené čučoriedky poskytujú antioxidanty, vitamíny C a E. 100 gramov čučoriedok prinesie iba 32 kalórií - ideálne a ľahké občerstvenie.
Mrazené maliny majú tiež obzvlášť nízky obsah kalórií a dosahujú minimálne 34 kalórií na 100 gramov. Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, pektín, maliny podporujú trávenie a sú zároveň sýtym nízkokalorickým občerstvením.
Návrh receptu: 100 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 1 - 2 lyžicami vody do hladka. Vmiešajte 40 g mrazenej malinovej zmesi čučoriedok a 1 lyžičku medu.
Galéria obrázkov: 20 najlepších občerstvenia na chudnutie