Schudnite 7 smiešnych mýtov o metabolizme, ktorým každý verí; MARVINSFITNESSBLOG
Väčšina ľudí si myslí, že im môže okamžite zničiť metabolizmus. Pevne veria, že všetky neúspechy vo fitnes a neúspešné pokusy o chudnutie by sa nestali, keby ich metabolizmus nebol taký neúčinný a pomalý. Úspech pri chudnutí koniec koncov závisí iba od dobrého metabolizmu - alebo nie?! V klamlivom svete fitness a zdravia nie je nič, čo by bolo tak nepochopené, ako váš vlastný metabolizmus. Je to nepochybne trendové slovo - ale samozvaní „fitness guru“ a odborníci na marketing hodia slová metabolizmus alebo metabolizmus príliš často bez toho, aby im dávali akýkoľvek význam. V skutočnosti je takmer všetko, o čom si myslíte, že viete o svojom metabolizme, mýtus ...
Mýtus č. 1: 6 jedál denne udržuje váš metabolizmus v chode
Teória tejto rozšírenej mylnej predstavy spočíva v tom, že konzumácia 6 malých jedál denne nikdy neprivedie váš metabolizmus k odpočinku, pretože bude nakoniec neustále zásobovaný novým palivom, a tak môžete spáliť viac tukov.
Aj keď to na papieri znie mimoriadne sexi, v skutočnosti to tak je. Menovite sexi znejúca teória - a len na papieri! Z hľadiska stavby tela človeka nie je absolútne žiadny rozdiel, či jete 6 malých alebo 1 - 3 veľké jedlá denne. Ak vám chutí, môžete si dať dokonca 12 mini jedál, to tiež nijako nemení váš metabolizmus. Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je stále sledovanie denných spotrebovaných kalórií, na počte jedál nezáleží. Musíte len nájsť pre seba rytmus, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a individuálnym potrebám.
Mýtus č. 2: Pôst spomalí váš metabolizmus na minimum
Rovno k veci: Pokiaľ nerobíte bláznivé veci, ako napríklad dôslednú týždennú hladovku, pôst sa stáva Nie spôsobiť, že váš metabolizmus bude pracovať pomalšie!
Napríklad, ak vynecháte raňajky každý deň v rámci prerušovaného pôstu a začnete nič jesť až o 14:00, nie je to vôbec žiadny problém. Vždy s pokojom. Existujú dokonca štúdie, ktoré ukazujú, že bez jedla môžete vydržať až 72 hodín bez toho, aby ste negatívne ovplyvnili metabolizmus (neodporúčam to, chcem len podporiť svoju pozíciu, že pôst nepoškodí váš metabolizmus).
Mýtus č. 3: Metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje
Áno, s pribúdajúcimi rokmi sa váš metabolizmus spomaľuje. ALE: Rýchlosť metabolizmu je znížená iba okrajovo! Hlavným dôvodom je to, že s pribúdajúcimi rokmi strácate kúsok svalovej hmoty. Napríklad 60-ročný muž nebude mať nikdy toľko svalovej hmoty ako 25-ročný, a to ani v prípade, že dodržiava úplne rovnaký plán cvičenia a výživy.
Starší ľudia majú navyše tendenciu rýchlejšie si vytvárať tukové zásoby. To najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste podporili svoj metabolizmus v starobe, je pracovať po zvyšok svojho života na štíhlom a svalnatom tele. Takže porekadlo „ak ho nepoužívate, stratíte ho“ je v tomto prípade skutočne pravdivé.
Nepoužívajte vek ako výhovorku, aby ste sa pustili. Nie je dôvod, prečo ani v starobe nemôžete vyzerať fantasticky! Pokiaľ aktívne športujete a primerane sa stravujete, váš metabolizmus bude tiež úplne v poriadku.
Mýtus č. 4: Jedenie [vložte sem čarovné jedlo] stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov
Dobre, chlapci, je čas použiť zdravý rozum. Ak by chudnutie spočívalo v konzumácii konkrétneho jedla, ako sú chilli, škorica, zelený čaj alebo jednorožecká krv, potom by NIKTO na svete nemal problém s jeho hmotnosťou.
Som skutočne hlboko šokovaný tým, koľko je ľudí, ktorí veria, že kúzlom môžu schudnúť pri konzumácii určitého jedla. Áno, existujú štúdie, ktoré dokazujú, že zelený čaj, čili papričky a ďalšie „superpotraviny“ zvyšujú rýchlosť metabolizmu, ale bližšie sa pozrite na tieto štúdie: Hodnota, o ktorú sa rýchlosť metabolizmu týmito potravinami zvyšuje, je taká minimálna, že prostredníctvom nej nikdy nemožno dosiahnuť viditeľné výsledky!
Nikdy som nepočula o tom, že by niekto, kto úspešne schudol, jedol viac čili papričiek alebo pil viac zeleného čaju. To je totálny nezmysel. Na konzumácii týchto potravín nie je nič zlé - ale nejedzte ich, len ak sa snažíte schudnúť.
Mýtus č. 5: Budovaním svalov sa váš metabolizmus nezmerne zvyšuje
Svalové tkanivo je metabolicky aktívnejšie ako tukové bunky - zatiaľ dobré. Ale kalórie navyše, ktoré sú potrebné na udržanie svalovej hmoty, nestoja za zmienku. Z akýchkoľvek dôvodov médiá tvrdia, že iba pol kilogramu extra svalovej hmoty zvyšuje spotrebu kalórií o 10 - 15 kcal, pričom niektoré dosahujú až 50 kcal na 0,5 kg svalu.
Povedzme, že ste v poslednej dobe pribrali 10 kilogramov svalov. To by znamenalo, že váš metabolizmus môže teraz teoreticky spáliť až o 1 000 kcal viac denne ako predtým. To znie fantasticky, však?
Pravda je teraz bohužiaľ iná. Pretože vedecky bola zistená iba zvýšená spotreba kalórií 5 kcal na 0,5 kg svalovej hmoty. To je lepšie ako nie, ale tiež to ukazuje, že samotné budovanie svalovej hmoty nie je nevyhnutne najchytrejším spôsobom, ako znížiť telesný tuk.
Takže budujte svalovú hmotu, aby ste vyzerali silní a svalnatí, nie aby ste stimulovali metabolizmus a znižovali tuky.
Mýtus č. 6: Nemôžete schudnúť, pretože váš metabolizmus je príliš pomalý
Úprimne povedané, väčšina ľudí, ktorí tvrdia, že nemôžu schudnúť kvôli pomalému metabolizmu, sú leniví a ignoranti. Médiá vám vymyli mozog a vy si teraz myslíte, že všetky neúspechy a zlyhania sú dôsledkom zlého metabolizmu a že nie je vaša chyba, ak sa vám nepodarí schudnúť. V skutočnosti je to však ich chyba (Okrem ľudí, ktorí trpia metabolickými chorobami - a to sú iba asi 2% z celkovej svetovej populácie).!
Tí, ktorí za všetko vinia svoj metabolizmus, sú tiež väčšinou tí, ktorí sa ani neobťažujú počítať kalórie a/alebo sledovať svoju stravu. Sú to tí, ktorí tvrdia, že po ukončení štúdia pribrali, pretože starli a ich metabolizmus už nie je taký dobrý ako kedysi. OH prosím! Je mi ľúto, ale nie ste tuční, pretože váš metabolizmus sa spomalil, ste tuční, pretože vám nezáleží na vašej strave a ťažko sa venujete športu! Príliš priame? Možno, ale s dramatickým nárastom počtu ľudí s nadváhou, teraz nie je čas pobozkať vás na zadok!
Začnite konať! Snažte sa sledovať svoju stravu a každú chvíľu hýbte zadkom do posilňovne! Urobte to niekoľko týždňov a zaručujem, že sa váš metabolizmus magicky opraví!
Mýtus č. 7: Nemôžete budovať svaly, pretože váš metabolizmus pracuje príliš rýchlo
Áno, aj štíhli ľudia majú svoje problémy. Jeden z najbežnejších: zdá sa, že nepriberáte svalovú hmotu, pretože si myslíte, že váš metabolizmus je príliš rýchly.
A je to pravda - genetika zohráva úlohu a niektorí ľudia (najmä mladší) majú rýchlejší metabolizmus ako ostatní. Skutočným dôvodom zlyhania naberania svalov však zvyčajne nie je príliš rýchly metabolizmus, ale skôr nedostatok potravy. Nasledujúce chyby sú obzvlášť časté:
- Nepočítajú sa žiadne kalórie. Väčšina štíhlych ľudí pociťuje hlad pomerne zriedka a prestáva jesť, keď je plná. Ak sa však snažíte pribrať a naberať svalovú hmotu, množstvá, ktoré vás „zasýtia“, jednoducho nestačia. V tomto prípade teda odporúčam spočítať vaše kalórie. Začnite tým, že každý deň zjete o 500 kalórií viac, ako vaše telo spotrebuje. Túto sumu potom môžete primerane škálovať podľa toho, či sa zvyšujete alebo znižujete.
- Jedáva sa, keď sa naskytne príležitosť, to znamená, že sa obrovské množstvo pohltí niekoľkokrát týždenne, zatiaľ čo v ostatných dňoch sú na stole iba mizerné dávky. Ak chcete budovať masívne svaly, musíte sa podľa toho neustále stravovať.
Niektorí chudí ľudia majú naozaj rýchly metabolizmus - ale to je dôvod, prečo nemôžu pribrať. Namiesto toho väčšina z nich nemá chuť do jedla, vôbec netuší, čo znamená „jesť vysoko“, alebo sa dokonca neobťažuje sledovať svoje kalórie.
Co si myslis? Dajte mi komentár nižšie s najsmiešnejšími metabolickými mýtmi, aké ste kedy počuli. 🙂