Schudnite 7 tipov, aby ste sa držali svojej stravy - FOCUS Online
Zdravá výživa má veľa pozitívnych stránok: krásne telo, menšiu náchylnosť na choroby, viac vitálnej energie, lepšiu náladu ...
Existuje skutočne iba jeden negatívny aspekt: môže byť také prekliaté ťažké byť konzistentný.
Tu je sedem tipov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť správne stravovacie návyky.
1. Stanovte si realistické ciele
Realistické očakávania zvyšujú vaše šance na udržanie zdravého životného štýlu.
Ak na seba vyviniete príliš veľký tlak, aby ste v krátkom čase schudli, strela sa môže dokonca vypomstiť.
Vedci v jednej štúdii zistili, že obézni ľudia, ktorí očakávali, že v krátkom čase veľa stratia, s väčšou pravdepodobnosťou vypadnú zo svojho programu chudnutia do 6–12 mesiacov.
Stanovenie realistických a dosiahnuteľných cieľov pre seba vás môže odradiť od toho, aby vás to odradilo.
2. Majte jasno v tom, čo vás motivuje
Prečo by ste chceli začleniť zdravú výživu do svojho životného štýlu? Aké dôvody a nápady vás k tomu motivovali?
Môže byť užitočné vytvoriť zoznam všetkých dôvodov, pre ktoré chcete byť zdravší.
Kedykoľvek budete v pokušení opäť vkročiť k nezdravému správaniu, toto je rýchla pripomienka motivácií, ktoré vám môžu pomôcť zostať na správnej ceste.
3. Urobte z vášho domova zónu bez hriechov
Je ťažké jesť zdravo, keď ste obklopení nezdravým jedlom. Tu platí príslovie „z dohľadu, z mysle“.
Ak budete mať nezdravé jedlo mimo domu alebo ho budete mať aspoň v nedohľadne, zvýši sa vaša šanca, že zostanete na správnej ceste.
4. Vzdajte sa nároku „všetko alebo nič“
Myslenie v čiernej a bielej farbe môže byť skutočnou prekážkou zdravého životného štýlu.
Typický scenár: zhrešil na večierku niekoľkými nezdravými maličkosťami a potom sa rozhodol, že strava na ten deň je aj tak zničená. Pekná výhovorka, aby ste prešli na nezdravšie jedlo.
Skúste sa z minulosti rýchlo striasť a na zvyšok večera si vyberte zdravé, nespracované jedlá, najlepšie tie, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Pretože tým sa udržíš dlhšie sýty.
Niekoľko „hriechov“ bude mať malý vplyv na váš dlhodobý úspech, pokiaľ ich vyvážite zdravými potravinami. Skúste teda odmietnuť nutkanie označiť svoj deň buď ako „dobrý“ alebo len „zlý“.
5. Majte vždy so sebou nejaké zdravé občerstvenie
Dodržiavanie diéty môže byť obzvlášť ťažké, ak ste niekoľko hodín mimo domova. Keď vznikne hlad, človek má rýchlo tendenciu jednoducho „rýchlo niečo získať“ a je spokojný s takmer všetkým, čo je momentálne k dispozícii.
Často však ide o spracované potraviny, ktoré skutočne nenapravia hlad, a sú tiež nezdravé. Mať poruke nejaké zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny, pomôže vám to udržať vašu chuť k jedlu až do ďalšieho plného jedla.
Praktickým občerstvením na cestách sú napríklad orechy. Ak je to možné, vajcia uvarené na tvrdo, syr alebo grécky jogurt sa dajú použiť aj v malom chladiči.
6. Robte zmeny fitnes a stravovania súčasne
Výskum ukazuje, že ak súčasne zmeníte stravovacie návyky a pohybové návyky, výsledky sa navzájom posilňujú.
V štúdii na 200 ľuďoch bolo pre tých, ktorí sa zdravo stravovali a súčasne cvičili, ľahšie udržiavať toto správanie ako tých, ktorí buď začali držať diétu alebo cvičiť viac a až neskôr druhá zložka pre každú z nich. pridal zdravý životný štýl.
7. Sledujte a pozorne sledujte svoj pokrok
Zaznamenávanie jedál do denníka, online sledovač jedla alebo diétna aplikácia vám pomôžu dodržať vaše stravovacie plány. Neustálym pripomínaním si toho, čo ste užili, je jednoducho ťažšie porušovať svoje vlastné uznesenia.
Meranie vlastného tréningového pokroku vás zároveň môže motivovať k ďalšiemu pokračovaniu. V trojmesačnej štúdii chodili obézne ženy, ktoré dostali krokomery, celkovo viac a schudli šesťkrát viac ako tie, ktoré to neurobili.
* Článok „Schudnite: 7 tipov, ako sa držať svojej stravy“ publikoval FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.