Schudnite a budujte spotrebu kalórií v svaloch - fitnes - diéta
Chudnutie áno, ale zdravé
Ak patríte k ľuďom, ktorí už dlhší čas bojujú so svojimi prebytočnými kilami, potom ste v podstate už dávno vedeli odpoveď na svoj problém: Každý, kto chce dlhodobo zdravo chudnúť, bude musieť urobiť úplnú zmenu stravovania nie okolo. Bez ohľadu na to, čo sľubuje veľa diét: metabolizmus v ľudskom tele má svoje princípy, bez ktorých nemôže fungovať. A ak k veci pristupujete disciplinovane, ambiciózne a vytrvalo, potom chudnutie nie je také ťažké. Tu sú najdôležitejšie tipy pre prax a pre váš úspech:
Nemučte sa
Diéta vždy znie ako hlad, kasta a odriekanie. Úspešné chudnutie by nemalo byť všetko. Pretože by ste pri tom nemali stratiť radosť a kvalitu života - nakoniec by ste z toho mali vyjsť ako víťaz.
Buď trpezlivý
ľudské telo nie je zázračná vírivka. ½ kg týždenne - to je cieľ vedecky vážneho, realistického a dlhodobo úspešného chudnutia. Všetko ostatné spôsobuje jojo efekt, ktorý nikto nemôže využiť.
Ovocie a zelenina sú nevyhnutnosťou
Ovocie nie je ideálne len ako občerstvenie: Ku každému jedlu jedzte buď ovocie alebo zeleninu, najlepšie pokiaľ je to možné čo najpestrejšie a podľa sezóny! To zaručuje dostatočný prísun vitamínov a minerálov a málo kalórií!
Nejedzte z nudy alebo frustrácie
Oddeľte jedlo od pocitov a hľadajte alternatívne kroky: Ak sa nudíte, choďte na prechádzku, ktorá mimochodom tiež pomáha proti frustrácii a hnevu. A odmenou nie je čokoláda, ale dobrá kniha alebo nový časopis. Porozprávajte sa s ostatnými, aby ste sa dostali zo zármutku, a cvičenie sa najlepšie hodí na zmiernenie hnevu!
Ušetrite cukor
Alkohol, dodatočne pocukrované limonády, džúsy z tetra balenia alebo podobné veci sa nehodia do vášho výživového plánu. Pozor tiež na skryté cukry napríklad v ovocných jogurtoch.
Piť, piť, piť
Pite najmenej 3 litre tekutín denne. To naštartuje metabolizmus a stimuluje spotrebu kalórií. Minerálna voda, nesladené čaje a čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy sú navyše zdravé a poskytujú telu životne dôležité látky, ktoré sú pri chudnutí nevyhnutné. Pitie je tiež dôležité, aby bolo možné transportovať vstrebané živiny do svalov.
Nikdy nechoďte nakupovať hladní
Namiesto toho si napíšte nákupný zoznam doma a kupujte iba to, čo na ňom stojí. Všetko, na čo počas cesty „narazíte“, nemá vo vašom nákupnom košíku miesto.
Neodstraňujte tuk a vaječný bielok
Tuky a bielkoviny sú dôležité nielen pre ľudský metabolizmus, ale aj pre budovanie svalov. Ak telu nepridáte tuk a bielkoviny, vaše svaly nebudú môcť rásť. Bielkoviny vo forme mäsa by sa však mali jesť iba dvakrát týždenne - lepšie sú morské plody a ryby.
Vymeňte veľké jedlá
Nejedzte tri veľké jedlá denne - namiesto toho jedzte veľa malých jedál. To je tiež veľmi dôležité pre budovanie svalov.
Pohyb je nevyhnutný
Ak sa zdržíte cvičenia, jednak nebudete mať o polovicu menší úspech a jednak nebudete schopní budovať svaly. Dobrým začiatkom tu môžu byť aj vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging alebo severská chôdza.
Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, je nevyhnutné vyhľadať lekára. Najmä ak máte veľkú nadváhu alebo obezitu, nemôžete sa vyhnúť návšteve lekára, ktorý vám pomôže pri chudnutí.
Efektívne budovanie svalov s pokynmi
Efektívne budovanie svalov v čo najkratšom čase je zbožným želaním mnohých milovníkov svalov. VinceDelMonte teraz chce vedieť presne to, čo sa predtým považovalo za takmer nemožné: Vince Delmonte je autorom e-knihy „Efektívne budovanie svalov“. V tomto článku popisuje, ako je možné nahromadiť niekoľko kilogramov za čo najkratší čas. Jeho sprievodca je bestsellerom v USA a mnohým mužom pomohol prejsť od tenkého Hansa k svalovcovi. Nedá sa zovšeobecniť, či ide o všeliek na každého. Vyskúšajte to - existuje záruka vrátenia peňazí.
Štíhla „diéta každé dva dni“
Diétu každé 2 dni vyvinul Jon Benons. Pustil sa do vytvorenia systému, ktorý vám skutočne pomôže schudnúť a stále bude motivovať. Mnoho diét má túto nevýraznú dochuť. Buď nesmiete jesť nič, alebo iba niektoré jedlá, ktoré vás po určitom čase ani nechutia, ani nenasýtia. Test každé dva dni na stránke http://diaeten-im-test.com odhalí, prečo je táto diéta iná a prečo nie je vhodná na čo najrýchlejšie chudnutie.
Na tomto blogu nájdete známe, nové a neobvyklé spôsoby, ako spáliť viac kalórií každý deň.