Schudnite a budujte svaly jogovými ásanami pre vysnívanú postavu
Jóga sa stala neoddeliteľnou súčasťou plánu kurzu v každej telocvični.
Čo však prináša jóga z hľadiska fyzickej zdatnosti? Môžem pomocou jogy spaľovať tuky a dokonca budovať svalovú hmotu?
Schudnite pomocou jogy?
Aby som odpovedal na túto otázku, musím sa trochu vrátiť späť: aby sa spaľoval tuk, musí sa na konci dňa spotrebovať viac energie (cvičením), ako sa spotrebovalo energia (jedlo). Vzniká deficit kalórií a v dôsledku toho na konci dňa alebo týždňa strácate tuk a chudnete.
V zásade každý pohyb spotrebováva energiu, čo znamená: Cez jogu môžete chudnúť.
Ktorý štýl jogy mi pomôže schudnúť?
Samozrejme musíte rozlišovať, aký štýl jogy cvičíte: Pri Yin Yoge (dlhodobé držanie ásan) nespotrebujete toľko energie ako pri prepotenej sile alebo na hodine Bikram jogy.
Môžem pomocou jogy budovať svaly?
Jóga trénuje najmä naše základné svaly, čo zlepšuje naše držanie tela a zaisťuje dobrú rovnováhu.
Stojace ásany úžasne trénujú naše svaly nôh a rovnováha rúk je výzvou pre celú našu hornú časť tela.
Teraz musíte sami definovať slovo „vysnená postava“.
Ak chcete viditeľné svaly, podľa mňa sa silovému tréningu nevyhnete, pretože iba takzvaným hypertrofickým tréningom dosiahnete nárast hrúbky svalov - v nemčine napríklad popraskané dno.
To je tiež dôvod, prečo stále dvakrát týždenne cvičím špecifický silový tréning, aj keď ma to už až tak nebaví, jednoducho preto, aby som zabránil vekovému „úbytku svalov“.
Jóga vs. silový tréning
Jóga teda nemusí nechať svaly rásť v rovnakom rozsahu ako silové tréningy, ale má na vaše telo veľa pozitívnych účinkov, ktoré vám pomôžu schudnúť a natrvalo si udržať vysnívanú postavu.
- Detoxikačný účinok určitých ásan stimuluje naše trávenie
- Vedomosť a väčšie povedomie o tele pomáhajú proti frustrovanému jedlu
- Regulácia dýchania a relaxácie znižuje uvoľňovanie stresových hormónov
- Jóga podporuje sebaprijatie a to je pre mňa najdôležitejší bod, pretože keď ste v pokoji so sebou, nezáleží na tom, čo ukazuje číslo na váhe!
Tieto body robia z jogy pre mňa najlepší šport na svete.
V každom športe má konkrétny cieľ: bežať rýchlo, odhodiť loptu ďaleko, vyhrať atď. - ale jóga je predovšetkým o hľadaní kontaktu so sebou a láskavom pohybe tela.
Nachádzam nádherný gól.