Schudnite a budujte svaly, ktoré vám povedia, aby ste chodili súčasne - web Ellen-Gandes!
Strata tuku a budovanie svalov nefungujú súčasne. Je to ako bicyklovať a masturbovať.
Ok, tých 8 kg na váhe teraz nebolo naozaj pekných. Teraz ma však poriadne nešokovali. Keďže chudnutie nie je žiadna raketová veda, uvedomujem si, že zmiznú veľmi rýchlo. A bude nasledovať ešte niekoľko kilogramov telesného tuku.
Redukcia hmotnosti preč do Deficit kalórií.
Ale nejako chcem viac. Už sa mi nechce vráskavať. Teraz sú preč, ale určite prídu znova, ak len schudnem.
Moje spojivové tkanivo sa zdá byť celkom dobré. Ibaže na žalúdok. Ale toto je teraz vojnové divadlo, ktoré sa ma momentálne netýka.
Chcem jeden definované, posilniť a zdravé Telo. To ma prenesie cez posledných pár rokov môjho života aj v starobe bez toho, aby som sa príliš trápila. No asi to neprejde nič, musí to byť šport. A budovanie svalov.
Pristupujem k tejto myšlienke, pretože by som plánoval projekt pre spoločnosť.
Pretože bez plánu nič nefunguje.
Potrebujem šport, ktorý ma baví, v ktorom rýchlo vidím výsledky a ktorý ma efektívne vedie k cieľu. Účinnosť je pre mňa dôležitá, pretože nemám veľa času. (Rozdiel medzi efektívnym a efektívnym nájdete v mojom blogu v sekcii Motivácia)
Rád plávam, bicyklujem a cvičím s vlastnou váhou, chodím.
Neznášam beh, Zumbu a podobne v skupinovom balení, loptové hry, gymnastiku.
Zjem ešte viac Zachovanie svalov pohnúť sa. (Poznámka: Budovanie svalov a Strata tuku ide Nie súčasne) alebo na rovinu: Bolo by to ako bicyklovať sa a masturbovať. (Výrok nie je môj, ukradol som ho z podcastu, ale našiel som ho MEGA)
Prečo to nefunguje? Pretože Strata tuku od a zníženie kalórií sa stane a Budovanie svalov cez a prebytok v kalóriách. Choďte na môj blog a prečítajte si budovanie svalov.
Takže pôjdem do deficitu ešte niekoľko mesiacov, kým dosiahnem percento telesného tuku okolo 28%. Potom urobím fázu budovania a znovu sa nakŕmim niekoľkými kilami v kombinácii s veľmi silným silovým tréningom, aby som tu získal viac svalov.
Choďte teda klasickým spôsobom nadstavbára. Fáza vývoja, Fáza diéty, Fáza vývoja, Fáza diéty kým myslím Túžené telo mať.
Tiež som si dohodol stretnutie so Silke Kayadellen, aby som určil percento môjho telesného tuku a koľko svalovej hmoty mám. Pretože sa nechcem spoliehať iba na váhy s telesnou hmotnosťou, pretože to nie je veľmi zmysluplné. Zaoberám sa iba percentom telesného tuku a svalovou hmotou.
Potom som išiel do telocvične a tam som sa prihlásil. Asi 6 km odtiaľ, aby som tam mohol jazdu využiť priamo ako športovú jednotku (cyklistika, tu opäť prichádza na rad účinnosť.
Keď som sa zaregistroval, priamo som vyjadril svoje želanie, aby som to urobil Č „Dievčenský plán„Chcem trénovať, ale že môj cieľ je jeden za 5 rokov Percento telesného tuku pod 20% a vedel by som si predstaviť ísť na kulturistiku.
Takže by ste za mnou nemali prichádzať s eliptickými strojmi, ktoré vydržia hodiny.
Bolo dohodnuté stretnutie s Berndom. Bernd už bol na pódiu a predstavil tam svoje astrálne telo. Celkovo som mal dobrý pocit, že môj projekt sa dá zrealizovať s mojimi cieľmi.
Ernestine Sheppardová bude mojím vzorom pre ďalších pár rokov. Najstaršia ženská kulturistka na svete. Neviem, či by som chcel mať také telo, ale viem, že sa chcem vyvíjať týmto smerom.
Stále nás nie je dosť? Ďalej uvádzam niekoľko návrhov
- Gandeshop (vysoko kvalitné zariadenie https://www.gandeshop.de
- Gande-Gourmet (blog o našich cestách s receptami) http://gandedesign.de/gande-gourmet/
- Ellenin denník o chudnutí https://ellen-gande.jimdofree.com/blog/tagebuch/
Knihy o výžive, ktoré sa oplatí prečítať, tu môžu byť pre vás
- Anabolická strava: https://amzn.to/2C8MPqv *
- Tupý ako chlieb: https://amzn.to/2SXVYYz *
- Pšeničná žiarovka: https://amzn.to/2HdIM0b *
- Gu výživová tabuľka: https://amzn.to/2F2R7RV *
- Mamut na tanieri: https://amzn.to/2SZiUqe *
- Nízky obsah sacharidov v športe: http://amzn.to/2aiAHDw *
Vybavenie pre zdravé a silné telo Cvičenie a kontrola doma
Odkazy označené * sú partnerské odkazy, ktoré súvisia s partnerským programom Amazon. Používajú sa na orientáciu a rýchle vyhľadanie produktov a sú vyplatené províziou v závislosti od úspešnosti, ak sa použijú.