Schudnite a mikroživiny (Praxis Dr.
Vitamíny, minerály, stopové prvky a aminokyseliny majú pri chudnutí nesmierny význam.
To, či si dávame čoraz viac tuku alebo sa držíme úponku, bude do značnej miery závisieť od toho Hormóny určite. A práve v tom spočíva kľúč k chudnutiu: cieleným prísunom určitých mikroživín, ako sú vitamíny, minerály, stopové prvky, aminokyseliny a mastné kyseliny, stimulujeme telo, aby produkovalo dostatok chudnúcich hormónov.
Ako hormóny ovplyvňujú tukové bunky
To, či si tuková bunka otvorí dvere vstrebávať alebo uvoľňovať tuk z krvi, je riadené centrálnym nervovým systémom a regulované dostupnými hormónmi a inými signálnymi látkami. Hypotalamus ako hlavný veliteľ všetkých hormónov produkuje takzvané uvoľňujúce faktory vrátane neuropeptidu TRF, ktorý je zodpovedný za produkciu hormónov štítnej žľazy. Rôzne hormóny, ktoré sa čoraz viac uvoľňujú krvným systémom v určitých životných situáciách, ako je bdenie, spánok, stres atď., Sa viažu na receptory tukových buniek a uvádzajú do pohybu celý rad ďalších biochemických procesov: Stimulujú sa takzvané G proteíny. Vedci teraz zistili, že tieto G proteíny sú zodpovedné za rozhodovací proces o tom, či v bunke prebieha lipogenéza (ukladanie tuku) alebo lipolýza (uvoľňovanie tuku).
A to sú oni, chudnúce hormóny:
TRF (tyroliberín) - vrcholový manažér pre hormóny štítnej žľazy
Neuropeptid TRF stimuluje tvorbu a uvoľňovanie TSH z hypofýzy. TSH je skutočný hormón stimulujúci štítnu žľazu. TRF sa vyrába iba z troch aminokyselín: kyseliny glutámovej, histidínu a prolínu.
Hormón štítnej žľazy T3 (trijódtyronín)
T3 je najdôležitejší hormón, ktorý určuje náš bazálny metabolizmus; T3 teda určuje, či na dodávku energie používame niekoľko alebo veľa kalórií denne. T3 stimuluje sodíkovo-draselnú pumpu, čím zaisťuje transport výživných látok do bunky. Ak chýba T3, môže sa v mitochondriách (elektrárňach bunky) spáliť menej tuku; mitochondrie už nemôžu správne fungovať a sú čiastočne ochrnuté. T3 ovplyvňuje aj účinnosť ďalších hormónov. Ak je štítna žľaza neaktívna, strácajú inzulín, rastový hormón (STH), glukagón a adrenalín vplyv na zvyšovanie spotreby energie. Príliš málo hormónu štítnej žľazy vás spôsobuje malátnosť a tuky. T3 pozostáva z jódu a aminokyseliny tyrozínu. Pre syntézu je potrebný selén a vitamín C.
ACTH - hormón bdenia a bdenia
Tento hormón sa čoraz viac uvoľňuje, keď sa ráno zobudíte na výrobu energie. Mitochondrie v bunkách okrem iného spaľujú tuky. ACTH sa tiež podieľa na uvoľňovaní ďalších lipolytických hormónov, ako je glukagón. Látka uvoľňovaná hypotalamom na syntézu ACTH (CFR) pozostáva, podobne ako samotný ACTH, z aminokyselín.
Rastový hormón (STH)
Tento hormón sa produkuje počas spánku; zvyšuje syntézu bielkovín a podporuje odbúravanie tukov. Ľudia s nadváhou charakteristicky vykazujú znížené koncentrácie STH, čo často sťažuje redukciu hmotnosti. Uvoľňovanie rastového hormónu môže byť stimulované arginínom a glutamínom; Pre jeho syntézu sú tiež potrebné vitamíny B6, C, zinok a mangán.
Glukagón
Glukagón je antagonista inzulínu. Jeho úlohou je udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi medzi jedlami, a tým zabezpečovať prísun energie. Glukagón môže byť tiež tvorený z glycerínu, dôležitej časti tukových molekúl. Glukagón je jedným z homónov, ktorí fyziologicky vyvolávajú sýtosť.
Noradrenalín/adrenalín
V stresových situáciách sú norepinefrín a adrenalín hormóny, ktoré uvoľňujú mastné kyseliny z buniek na výrobu energie. Mimochodom, norepinefrín je hormón, ktorý zlepšuje náladu. Je syntetizovaný z aminokyselín fenylalanínu a tyrozínu; Tiež sú potrebné vitamíny B6, C a meď.
Mikroživiny, ktoré sú dôležité pre štíhlu líniu
Arginín - na syntézu množstva hormónov na chudnutie
Arginín stimuluje uvoľňovanie zoštíhľujúceho rastového hormónu (STH).
Viac o tomto nájdete tu: -> Arginín
Žiadne chudnutie bez karnitínu
Karnitín hrá kľúčovú úlohu pri spaľovaní tukov. S touto transportnou molekulou sú všetky mastné kyseliny s dlhým reťazcom nalievané do najvnútornejšej časti mitochondrií, kde sú spaľované. Ak je nedostatok karnitínu, syntetizuje sa viac triglyceridov a lipidov, ktoré sa potom môžu znova implantovať do tukových buniek. Karnitín hrá ďalšiu zásadnú úlohu pri výrobe energie. Bez karnitínu nemôže vzniknúť dôležitý enzým v cykle kyseliny citrónovej, takže je prerušený citrátový cyklus na výrobu energie. Bunky srdcového svalu potrebujú veľa karnitínu. Obézni ľudia majú často spomalený metabolizmus. O to viac potrebujú karnitín, aby sa metabolizmus dostal späť do starých koľají. Karnitín môže tiež znižovať vysoké hladiny tukov a cholesterolu v krvi. Karnitín sa syntetizuje z aminokyselín lyzínu a metionínu za účasti vitamínov C, B6, B3 a železa.
Viac o tomto nájdete tu: -> Karnitín
Cysteín chráni prepínaciu bunku všetkých hormónov - hypotalamu.
Cysteín je dôležitou funkčnou súčasťou molekuly glutatiónu a chráni tak hypotalamus pred voľnými radikálmi, čím pôsobí proti odumieraniu tamojších buniek. Hypotalamus je regulátorom produkcie všetkých hormónov. Poškodenie jadra sýtosti v hypotalame vedie k zvýšeniu chuti do jedla a s tým spojenému prírastku hmotnosti.
Viac o tomto nájdete tu: -> Cysteín
Taurín je potrebný na tvorbu žlčových kyselín.
Dobrý prísun taurínu podporuje vylučovanie cholesterolu. Taurín stabilizuje bunky srdcového svalu, môže znižovať krvný tlak a chrániť pred artériosklerózou.
Tryptofán pre vyvážený charakter.
Táto aminokyselina je prekurzorom neurotransmiteru serotonínu. Serotonín sa podieľa na jedení a pití a na pocite sýtosti. Príjem tryptofánu môže mať okamžitý efekt, že jeme menej. Tryptofán stabilizuje nervy a zaisťuje pokojný spánok (dôležitý pre syntézu rastového hormónu). Neurotransmiter melatonín je tvorený zo serotonínu a je zodpovedný za cyklus spánku/bdenia.
Viac o tomto nájdete tu: -> Tryptofán
Čím viac glycínu, tým viac rastového hormónu.
Rovnako ako arginín a glutamín, aj glycín je aminokyselina, ktorá môže zvýšiť hladinu rastového hormónu, ak sa užíva ako doplnok výživy.
Viac o tomto nájdete tu: -> Glycín
Metionín hrá zásadnú úlohu v metabolizme tukov a bielkovín.
Je potrebné vyrobiť adrenalín, jeden z najdôležitejších lipolytických hormónov; to tiež vyžaduje cholín, B6 a kyselinu listovú. Metionín je tiež súčasťou karnitínu.
Viac o tomto nájdete tu: -> Metionín
Fenylalanín je prekurzorom mnohých lipolytických (tuk redukujúcich) hormónov.
Je súčasťou hormónov tyroxínu, ACTH, katecholamínov adrenalínu, noradrenalínu a dopamínu, ako aj endorfínov. Fenylalanín ovplyvňuje pocit sýtosti.
Viac o tomto nájdete tu: -> Fenylalanín
Žiadny hormón štítnej žľazy bez tyrozínu.
Tyrozín je potrebný na syntézu hormónu štítnej žľazy, tyroxínu. Tento hormón určuje hladinu bazálneho metabolizmu.
Viac o tomto nájdete tu: -> Tyrozín
Vitamín C má v metabolizme lipidov rôzne úlohy.
Môže chrániť pred tvorbou príliš veľkého množstva cholesterolu a je dôležitý pre syntézu hormónu štítnej žľazy a noradrenalínu. Je tiež súčasťou karnitínu. Stabilné nervy potrebujú veľa vitamínu C. Hladina vitamínov u obéznych ľudí je často veľmi nízka.
Horčík je potrebný na odbúravanie tukov (lipolýza).
Horčík je nevyhnutný pre výrobu energie v mitochondriách. Molekulové molekuly cAMP potrebujú veľa horčíka. Horčík sa podieľa na všetkých metabolických funkciách, ktoré si vyžadujú energiu (ATP), vrátane prenosu hormonálnych signálov do cieľových buniek a väzby na receptory. Horčík je tiež nevyhnutný na výrobu signálnych látok, ktoré majú lipolytický účinok.
Žiadne hormóny bez zinku.
Zinok je donorom enzýmov na produkciu mnohých hormónov, ako je rastový hormón, hormóny štítnej žľazy, pohlavné hormóny atď. Ak je nedostatok zinku, existuje tendencia k hypoglykémii s dôsledkom zvýšeného uvoľňovania inzulínu, a tým sklon k hromadeniu tuku. Zinok má navyše regulačný účinok na centrum chuti do jedla v mozgu.
Nedostatok selénu spôsobuje túžbu po sladkom.
Okrem cysteínu je selén súčasťou glutatiónu, látky chrániacej jadro sýtosti hypothalata. Tí, ktorí majú chuť na sladké, majú často zvýšený nedostatok selénu. Be hrá dôležitú úlohu v metabolizme hormónov štítnej žľazy. Zoštíhľujúci tyrozín sa bez selénu nedá vytvoriť.
Chróm normalizuje hladinu cukru v krvi.
Chróm tak pôsobí proti hypoglykémii. Chróm neutralizuje zvýšené hladiny lipidov v krvi, pomáha udržiavať svalovú hmotu a pomáha znižovať váhu.
Vitamín E chráni tuk pred zatuchnutím.
Lipolytické enzýmy a proteíny môžu len ťažko vytvárať zlúčeniny s oxidovanými mastnými kyselinami, pretože ich molekulárna štruktúra sa zmenila natoľko, že ich už tieto látky rozkladajúce tuk nerozpoznávajú. Vitamín E je silný antioxidant a chráni všetky tukové štruktúry pred voľnými radikálmi. Nie je preto prekvapením, že vitamín E je čoraz viac prítomný v mozgových oblastiach, najmä v hypofýze, ako regulátor všetkých hormónov, ako aj v nadobličkách a pohlavných žľazách.
Vitamín B6 je potrebný na výrobu bielkovín.
Bez vitamínu B6 je metabolizmus aminokyselín narušený a v dôsledku toho sa nemôžu tvoriť neurotransmitery a hormóny.
Vitamín B2 štiepi tuk.
Riboflavín má dôležitú funkciu v energetickom metabolizme, pretože hrá ústrednú úlohu pri produkcii ATP.
Niacín reguluje hladinu cukru v krvi.
Spolu s chrómom je niacín (vitamín B3) zodpovedný za uvoľňovanie glukagónu v krvi. Tento vitamín spolu s chrómom poskytuje takzvaný faktor glukózovej tolerancie (GTF).
Jednotlivé aminokyseliny môžu mať vplyv na chuť do jedla.
Ak máme nadváhu, cielené podávanie fenylalanínu, valínu, metionínu a tryptofánu môže viesť k tomu, že budeme jesť menej.
Prečo je pri chudnutí nevyhnutná dostupnosť všetkých mikroživín?
Ak sú stopové prvky ako určité aminokyseliny, vitamíny, minerály, stopové prvky a mastné kyseliny nedostatočne dostupné v metabolizme, má to všeobecne ďalekosiahle následky na metabolizmus uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Syntéza bielkovín ako základnej stavebnej jednotky mnohých metabolických produktov, ako sú enzýmy, neurotransmitery, hormóny a oveľa viac, môže prebiehať iba vtedy, ak sú všetky životne dôležité látky k dispozícii v dostatočnom množstve. Ak chýba iba jeden stavebný kameň, telo sa mu musí prispôsobiť - metabolizmus sa potom iba spomalí, spaľovanie tukov pre energetický metabolizmus môže prebiehať iba nedostatočne.
Diéta pomáha niektorým ľuďom schudnúť v krátkom časovom období. Mnoho ľudí, bohužiaľ, zhodí kilá rovnako rýchlo. Aj tu často treba hľadať príčinu nedostatočný prísun životne dôležitých látok.
Deficit mikroživín znamená:
obmedzený energetický metabolizmus
človek priberá aj pri normálnom príjme kalórií, často sa cíti slabý a je náchylný na prechladnutie
obmedzená syntéza bielkovín (hromadenie bielkovín)
s ďalekosiahlymi následkami pre celý organizmus, ako je znížená syntéza enzýmov a hormónov, narušenie rovnováhy neurotransmiterov, ktoré vedie k zlej celkovej psychickej pohode a poruchám spánku.
Čo môžeš urobiť ?
Dodávku živín v organizme je možné merať rôznymi metódami. Výsledok príslušnej kontroly životne dôležitých látok ukazuje metabolické vzťahy, deficity a prebytky mikroživín. Môžete na to reagovať cielenými terapeutickými opatreniami, napríklad zmenami stravovania alebo individuálnym doplnkom mikroživín. Tento typ postupu je oveľa efektívnejší ako „slepé“ užívanie akýchkoľvek doplnkov a Kontrola životne dôležitých látok je zvyčajne základným opatrením v rámci lekárske chudnutie.
Všimnite si
Aj keď biokatívne látky zohrávajú čoraz dôležitejšiu úlohu pri „aktívnom“ znižovaní hmotnosti: Nemôžete trvale chudnúť pomocou doplnkov výživy alebo užívania samotných vitamínových prípravkov. V tomto zmysle neexistujú ani „zázračné kapsuly“, ani „zázračný prášok“. Na začiatku často zhodíte pár kíl pomerne rýchlo, potom však priberiete Jojo efekt.
Rozumný a efektívny koncept výživy je vždy základom a predpokladom dlhodobého úspechu.