Schudnite a omladnite pohánkou! kliknite
Si tu
Ostatné články
Diéta, ktorá bude obsahovať pohánku, vám pomôže schudnúť a detoxikovať organizmus, aby ste sa cítili plní vitality. Okrem toho nevyžaduje veľké výdavky a dodáva vám sýtosť. Zistite viac z nového čísla Click! pre ženy"!
Pohánka má nízky glykemický index a neobsahuje lepok, ktorý sa odporúča pri diétach. Ale pozor na trvanie! Diéta na pohánkovej báze by nemala presiahnuť 7 dní, pretože si telo zvykne a už nechudne. Pred jeho začiatkom by ste sa tiež mali poradiť s odborníkom na výživu.
Z čoho sa skladá?
Varená pohánka, bez soli alebo cukru, sa konzumuje vo všetkých dôležitých jedlách dňa po dobu jedného týždňa. Povolené množstvo je štyri poháre varených semienok denne. Odporúča sa tiež niekoľko doplnkových jedál, aby bola strava menej prísna: jogurt, orechy a jablká. Počas diéty vypite najmenej 2 litre vody denne.
Ako to pripraviť?
Večer dajte do misky 200 g pohánky (jedna porcia), ktorú zalejte 400 ml vriacej vody a zakryte viečkom. Bobule napučia a ich štruktúra bude mäkká. Ďalšou možnosťou by bolo varenie pohánky 8 - 10 minút na miernom ohni.
200 g varenej pohánky obsahuje 197 kalórií. V kombinácii s ovocím alebo jogurtom môžete dosiahnuť energetickú potrebu 1 800 kalórií za deň.
Potravinový plán
- 3 misky s 200 g krému na hlavné jedlá
- 1 - 2 jablká medzi jedlami
- 4 poháre varenej pohánky po 150 g
- 6-7 sušených marhúľ medzi jedlami
- 150 g nízkotučného jogurtu na večeru
- 150 g jogurtu s pohánkou, ráno a večer.
- na obed 1 lyžica hrozienok alebo 2-3 sušené marhule, 150 g pohánky
- Okrem obvyklej misky s varenou pohánkou môžete jesť lyžicu hrozienok alebo 4 sušené marhule denne.
- Okrem pohánky môžete jesť aj jablko, aby denné množstvo nepresiahlo 3 jablká. Môžete tiež piť čerstvý jablkový džús.
- Na raňajky si dajte pohánku a 150 g nízkotučného jogurtu. Na obed zjedzte 200 g pohánky a na večeru - pohánka zmiešaná s 2-3 lyžicami hrozienok.
- Až 200 g nízkotučného jogurtu - na raňajky. K ostatným jedlám dňa si dajte pohánku a sušené ovocie.