Schudnite a trénujte fitnes s realistickými cieľmi

Ak sa usilujete o zníženie hmotnosti, je obzvlášť dôležité stanoviť si realistické ciele, aby nevznikali príliš vysoké očakávania, ktoré nevyhnutne vedú k konečnému sklamaniu. Samozrejme, veľká nadváha sa dá tiež znížiť, ak cieľ zapadá do časovej osi. Presne v tomto okamihu sa od osobných trénerov žiada, aby budúcim športovcom nalievali čisté víno pravdy a trpezlivosti. Napriek tomu niekedy existujú prípady, ktoré ukazujú, že fitnes tréneri alebo osobní tréneri to nemajú vždy ľahké. Vypočujte si nasledujúci telefonát a budete vedieť, čo mám na mysli, bavte sa.

realistickými

Chudnutie - „Príliš veľa je príliš veľa“
Foto: pixbay

Je to práve kvôli tomuto pomeru, plánovanému úbytku hmotnosti v časovom rámci, ktorý mnohých zlyhá. Nespočetné pokusy o nárazovú diétu, ktoré sú väčšinou synonymom hladových diét, vedú k nadmerne vysokému očakávaniu chudnutia, ktoré sa často prenáša na neskôr rozumnejšie formy výživy. Na základe mojich skúseností získaných z mnohých osobných tréningov a diskusií s klientmi o chudnutí sa dá mesačný úbytok hmotnosti 2 - 6 kg považovať za realistický ukazovateľ. Tým, že mnou navrhnutý stred pri 3 kg je dosiahnutý relatívne „pohodlne“ mnohými ľuďmi (tréningom + vylepšenou výživou!), Čo v konečnom dôsledku znamená úbytok hmotnosti asi 36 kg ročne!

Tí, ktorí hladujú, môžu v krátkodobom horizonte, za týždeň alebo mesiac, dosiahnuť ešte viac, ale je to masívne kontraproduktívne, pretože svaly, ktoré sú najdôležitejším metabolickým aktivátorom, hladujú. Z dlhodobého hľadiska však s touto stratégiou nemá nikto úspech, najmä ak nie je udržateľná.

Chudnutie vždy funguje - s jednou požiadavkou

Každý, kto mnoho rokov pribral a dlhodobo trpí nadváhou alebo dokonca obezitou (BMI 35), by mal vziať do úvahy túto časovú os a pracovať na vlastnej trpezlivosti.

Telo tiež potrebuje čas na zafixovanie novej hmotnosti. Čas, ktorý sa nestratí, ale predstavuje zisk, ktorý vám ušetrí nutnosť začať odznova. Takže sa držte ďalej od nárazových testov a mono diét každého druhu, vo výsledku sú to len záblesky na panvici!

Ahoj!
Plne súhlasím s týmto článkom. 90% diét zlyhá a čo je ešte horšie, štrajkuje jojo pasca. Zmena stravovania trvá dlhšie, ale z dlhodobého hľadiska vedie k úspechu. Je lepšie zdravo chudnúť, ako hladovať.

Myslím, že vaše rady sú dobré a správne. Tí, ktorí rýchlo chudnú, zase rýchlo priberajú. Pri správnom chudnutí musíte plánovať a bez tréningu je to iba polovica príbehu.
a MNOHO ďakujem za toto super úžasné video a rozosmieva ma, takže.

Zdravá zmena stravovania s vedomým tréningom je jedinou skutočnou cestou k úspešnému pocitu tela a neustálemu fyzickému zdraviu. Je to však boj s vašim slabším ja! Vďaka Robertovi tento boj bojujem deň čo deň a vyhrávam! Je skvelé, že si môj tréner a že ma tak úžasne „nesieš“! Pozdravy od „JammerSusi“ ...

Stanovenie realistických cieľov je najdôležitejšie a bez presného plánu nič nefunguje. Článok je skvelý, nájdete tu veľa zasvätených tipov. Vďaka

Ahoj,
uvedomenie si množstva jedla, ktoré konzumujete, je veľmi dobré miesto pre začiatok. To môže pomôcť, ale skutočný úspech je možné dosiahnuť iba zmenou stravovania. Vyvážená a zdravá strava ponúka podstatne viac úspechov a kvality života, ako len jednoduché znižovanie množstva (možno nezdravého) jedla.
L.G.

Dobrý príspevok by si chcel prečítať viac. Až na to, že článok je napísaný veľmi dobre.

Celé to urobilo vtipnými, skvelými článkami, skutočne dobrým webom s množstvom dobrých tipov a skutočných skúseností. Realistické stanovenie cieľov je dôležitý bod, a to nielen pri chudnutí. Ale práve tu počujete toľko nereálnych sľubov, či už v telocvični alebo vo všetkých ostatných médiách. Nič alebo len málo pomáha, ak nie je jasná vlastná cesta a zodpovedajúce kroky.

Je to tak, tréning vyžaduje realistické ciele a vytrvalosť pri chudnutí a zábavu pri tom!