Schudnite a udržujte sa vo forme až do Dňa žien - inšpirácia každý deň
Ako sa však iným ženám darí chudnúť, nájsť dokonalú rovnováhu medzi vyváženou stravou a športom? Ďalej nájdete najlepšie tipy a odporúčania týkajúce sa chudnutia a do Dňa žien (8. marca) sa budete môcť dostať do formy.
1. Pite veľa vody a iných tekutín/bez kalórií. Ľudia si niekedy zamieňajú smäd s hladom. A preto môžete skonzumovať viac kalórií, keď potrebujete iba pohár studenej vody alebo izbovú teplotu. Ak nemáte radi čistú, čistú vodu, skúste do nej pridať citrusový džús alebo piť vylúhované čaje, ktoré majú malé alebo žiadne kalórie.
2. Porozmýšľajte, čo môžete pridať do svojej stravy, nie na to, čo by ste mali vylúčiť zo stravy. Začnite zameraním na 5 porcií (ich počet sa môže zvýšiť na 9) odporúčaných ovocím a zeleninou každý deň. Môže sa to zdať ako veľké množstvo, ale je to zaslúžené množstvo, pretože zároveň prijmete príjem vlákniny a budete sa cítiť plnší z objemu jedla. Navyše vás nebude lákať prejedať sa (tj. Jesť viac, ako potrebujete), pretože ovocie a zelenina nahradzujú tuky v strave. A nemusíme vám pripomínať výhody, ktoré ovocie a zelenina majú pre vaše zdravie. Odborníci na výživu navrhujú zahrnúť do jedál a jedál viac zeleniny, namiesto toho, aby sme ich podávali iba ako prílohu k inému jedlu.
3. Zvážte, či ste skutočne hladní. Kedykoľvek pocítite hlad, vyhľadajte fyzické znaky, ktoré naznačujú pocit hladu, odporúčajú odborníci na výživu. Hlad je spôsob, akým vaše telo hovorí, že potrebujete „palivo“, takže keď nepríde túžba od hladu, jedlo ju nikdy neuspokojí. Keď skončíte, mali by ste sa cítiť lepšie - nie opití, nafúknutí alebo unavení. A aby ste lepšie kontrolovali pocity sýtosti a hladu, bolo by najlepšie pripraviť si porcie jedla primeranej veľkosti - nie príliš veľké (taniere naplnené špičkou), ale ani príliš malé.
4. V noci buďte domýšľaví na občerstvenie. Jedenie bez dôvodu sa koná najčastejšie po večeri, keď si konečne oddýchnete a ľahnete si na gauč. Pravdepodobne sa zobudíte, že sedíte s taškou chipsov alebo tanierom koláčov pred televízorom; toto je príklad „amnézie“, keď jete bez toho, aby ste boli skutočne hladní, jete iba preto, že ste si zvykli. Najlepšie by bolo nevstupovať do kuchyne po určitom čase alebo si nedovoliť zjesť ľahké občerstvenie.
5. Doprajte si svoje obľúbené jedlá. Odborníci na výživu sa domnievajú, že úplný zákaz vašich obľúbených jedál môže viesť k priberaniu. Namiesto toho, aby ste z jedálnička vytiahli svoje obľúbené výrobky, snažte sa byť zodpovedným kupujúcim. Kúpte si namiesto plnej škatule jediný koláč. Môžete si pochutnávať na tom, čo máte radi, ale musíte to robiť s mierou.
6. Doprajte si malé „kúry“ mimo domova. Ak máte chuť, chcete si ju dopriať, odborníci na výživu navrhnú krátku prechádzku do obchodu alebo plánovanie rodinného výletu. Takto urobíte z vecí dobrodružstvo a nemusíte sa báť pokušenia, ktoré vo svojom dome uspokojíte. Ak nemôžete ísť von, je najlepšie zásobiť sa ovocím, ktoré môže byť rovnako chutné ako akýkoľvek iný dezert.
7. Jedzte viac mini jedál počas dňa. Ak budete jesť menej kalórií ako spálite, budete chudnúť. Ale keď máte neustále hlad, môže to byť skutočná výzva jesť menej kalórií. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú 4 až 5 jedál alebo občerstvenie denne, môžu lepšie kontrolovať svoju chuť do jedla a váhu, tvrdia odborníci. Preto sa odporúča rozdeliť si denné kalórie na menšie dávky/jedlá alebo občerstvenie a vychutnať si veľa takýchto jedál už od skorého rána - a večera by mala byť posledným jedlom, ktoré každý deň zjete.
8. Jedzte bielkoviny pri každom jedle. Proteín je oveľa výživnejší a plnší ako sacharidy, a preto by mohol byť novou zbraňou, ktorá vám pomôže udržať vašu váhu pod kontrolou. Diéty s vysokým obsahom bielkovín a miernym obsahom sacharidov spolu s životným štýlom, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie, môžu mať vynikajúci potenciál a pomôžu vám schudnúť, tvrdia odborníci na výživu. Ak vaše telo navyše prijíma dostatok bielkovín, uchová si svalovú hmotu a podporí spaľovanie tukov a zároveň vám pomôže cítiť sa sýty.