Schudnite a udržujte váhu pomocou porcie diéty porcia stravy
12. marca 2012 od správcu | 10 komentárov
Schudnite s vlastným plánom, prehľadom a sebadôverou: porciová strava to umožňuje. Málo práce na protokole, zdravá strava a trochu viac pohybu - takto vás chudnutie baví. Nikdy som nedal konkrétne odporúčanie pre určitú stravu, pretože strava je dobrá alebo veľmi dobrá, iba ak je rýchlo vysvetlená a zrozumiteľná.
Porciovaná strava spĺňa tieto požiadavky, motivované jej dlhodobým úspechom. Porciovaná strava podporuje pri chudnutí sebaurčenie a poskytuje všetky živiny, ktoré ľudia potrebujú. Pozri tiež: Porciovaná strava - takto to funguje
Vývoj porciovanej stravy
Toto riešenie Po dôkladnom výskume sa našiel výsledok: Výživová pyramída s „priloženým nástrojom“, ktorá označuje individuálne vhodné porcie jedla - kľúčom sa stala metóda bez počítania kalórií a bez počítania bodov.
Okrem toho tu existuje formulár, kde stačí zadať iba časti - to je všetko Porcia stravy.
Pri porciovanej diéte je (takmer) vynechané dokonca aj počítanie porcií, pretože postupne vyplňovaný protokol, kde stačí zadať iba to, čo bolo z čoho dané, poskytuje prehľad.
Systém je veľmi bezpečný, pretože predpokladá 1 400 kilokalórií v zložení, ktoré zaisťuje sýtosť. Stále zostáva určitý priestor na udržanie hmotnosti (čo je stále lepšie ako priberanie na váhe) a komu sa podarí udržať sa v medziach, bude odmenený decentným chudnutím a čoskoro bude mať radosť zo svojho vysnívaného tela. .
V opačnom prípade - ak zvýšite počet porcií - to trvá trochu dlhšie, ale je tiež udržateľné, ak sa ich budete držať.
Reálne je zníženie hmotnosti o 300 až 600 gramov týždenne - Buďte tu varovaní pred prílišnou motiváciou, s ktorou sa diéta pokazí, ako s príliš malými ambíciami.
Koncept je najlepší, s akým som sa za jedenásť rokov stretol, je možné ho prispôsobiť individuálnym preferenciám, potrebám a potrebám (napríklad intolerancie) a ďalej ho podrobne rozširovať; Ide v prvom rade o základ pre ľahké chudnutie s potrebnou mierou sebakontroly.
A: je to zadarmo!
Zmena stravovania prináša lepší pocit tela, viac energie a postupne sa zlepšuje nálada a charizma, ktorá musí kompenzovať rozsiahle vzdanie sa bravčového kolienka, krémového koláča, rodinnej pizze a mastných zemiakových lupienkov - k dispozícii je tiež denná sladkosť a ak chcete, môžete Oslavujte toto potešenie vo veľkej miere a zvyšujte ho vedomým potešením v zodpovedajúcej kvalite.
Azda najdôležitejšia vec: porciová strava je do istej miery tolerantná voči chybám a odpúšťa drobné „chyby“, aby človek nemusel otrocky dodržiavať extrémne komplikované a obmedzujúce pravidlá, ktorých zmyslu človek len ťažko pochopí (a veľa diét nemá zmysel!) . Postupom času sa naučíte prispôsobovať týždenný úspech pri chudnutí svojim potrebám a možnostiam - to zvyšuje motiváciu držať sa porciovanej stravy a o hodnote stálych úspechov, ktoré sa posilňujú, tu asi netreba veľa hovoriť.
Porciovaná strava: takto to funguje
Recepty na porcie diéty v sekcii „Recepty“
Waltraud napísal 28. augusta 2010 o 14:44:
Skvelý koncept. Moja kamarátka kedysi robila podobnú stravu na kurze výživy a dosahovala s ňou dobré výsledky - ale stálo ju to veľa.
lexi napísal 11. januára 2011 o 10:41:
Po dlhom období abstinencie som si našiel čas opäť ísť na internet.
S porciovanou diétou mi cez prázdniny dobre poradili a momentálne sa s ňou cítim veľmi dobre.
Pretože je jednoduché a ľahko sa ho držať.
Krásne priania
Ollie napísal 4. marca 2011 o 8:59:
Stále som nepochopil porcie. Čo mám dať do krabičiek? Ak je porciou ovocia tenisová loptička, čo je to banán? Možno máte príklad s vyplneným formulárom?
Odpoveď:
@ Olli: Príkladom môže byť „Butterbrot mit Tomato“.
Bolo by úplne jasné, keby ste do políčka so sacharidmi zadali „chlieb“, do poľa „zelenina“ slovo „maslo“ a „paradajka“. Prípadná soľ alebo pažítka sa nemusia zadávať osobitne.
Vnímam banán ako porciu ovocia; s bobuľami samozrejme nie je 1 kus ‘= 1 porcia; ide o „hrsť“ a tá môže byť pre ovocie a zeleninu väčšia
Dodatok:
Zatiaľ sú všetky recepty poskytované s informáciami o dávkach, takže pri troche cviku môžete s istotou využiť koncept.
Izolda napísal 11. februára 2012 o 15:53:
Takže so samotným tvarohom („kvarková diéta“), funguje, tento (jeden) týždeň, a áno, viem, že budúci týždeň to bude iné. ale snažil som sa toľko. od ničoho k jedlu do Fdh. alebo sis.
Robím niečo zle aj napriek pravidelnému cvičeniu. A celkom som nechápal porciovú stravu. Koľko mám dovolené jesť a z čoho?
Prajem pekne beda
Odpoveď:
Počet porcií v PD
ale čo treba vysvetliť. Existujú časti a záznamový formulár, ktorý je potrebné vyplniť - a originálny Koncept stravovania, ktorý sa tu používa a nemá nič spoločné s obvyklými diétami na chudnutie, ale všetko s vyvážený životný štýl, zdravý životný štýl, život v rovnováhe. Preto toto odporúčanie na čítanie: