Schudnite aj napriek tomu, že Hashimoto je späť na požadovanú váhu Nutričné tipy
Schudnite aj napriek Hashimotovi! Ruku na srdce - ktoré príznaky Hashimota sú najťažšie? Únava? Bolesť svalov? Poruchy spánku? Alebo závodné srdce? Pravda pre väčšinu žien je: priberanie na váhe! Keď hovoríte s postihnutými, konverzácia sa vždy zvrtne na tému chudnutia. Málokto má opäť svoju pôvodnú váhu, takmer všetci sa hádajú a bojujú so svojou postavou. Hashimoto však nie je dôvod, aby ste sa vzdali sna o svojej vytúženej váhe!
Diéta s Hashimotom je možná vôbec?
Ak sa každé ráno zvýši počet na váhe, hoci cvičíte, zdravo sa stravujete a málo jete, úroveň zúfalstva rastie do nekonečna. V určitom okamihu priatelia, rodina a lekári už jednoducho neveria, že večer potajomky neťaháte vrecká s hranolkami, čokoládové tyčinky a pizzu s dvojitým syrom.
Môžete to vidieť na nedôverčivom vzhľade. Oči neklamú, ani keď ústa hovoria inak. Kvôli metabolickej poruche spojenej s Hashimotom sa môže rýchlo stať, že človek aj napriek bežnej strave naďalej priberá. Je možné sa týchto kíl zbaviť aj napriek Hashimotovi?
Bohužiaľ musím povedať, že na chudnutie neexistuje jediná čarovná guľka. To som sa naučil za posledných pár rokov. Zabudnite na titulky v ženských časopisoch: Za sedem dní zmizlo päť kíl! Nemôže to fungovať, určite to nie je zdravé a budete iba nešťastní. Aj keby to bolo príliš pekné!
Pokiaľ ide o chudnutie napriek Hashimotovi, platí toto: Pozor na seba! V časoch, keď to nejde tak dobre, zamysli sa, čo si urobil inak, v čase, keď kilá klesli. Ako už bolo popísané, veďte si denník. Potom sa môžete pozrieť späť a zistiť, ktoré opatrenia, lieky, zmena stravovania alebo cvičebnej jednotky mali pozitívny vplyv na vašu váhu.
Čau, čau, sacharidy
Aj keď to väčšina ľudí nerada počuje, príliš veľa sacharidov nás robí tučnými! Naše telá jednoducho nie sú vyrobené na to, aby metabolizovali chlieb ráno, cestoviny a sladkú colu v obedňajších hodinách, a potom niekoľko francúzskych zemiakov s večerou currywurst. Je to vidieť zo skutočnosti, že počet ľudí s nadváhou sa zvyšuje aj napriek protitučnému humbuku z posledných rokov. Nie tuk (sám), obzvlášť môžu za to nesprávne (sacharidy).
Nielenže naozaj rýchlo priberám, keď konzumujem cukor a podobne, ale som unavený, so zlou náladou a unavený. Môj metabolizmus je chromý, takže mi nepomáha ani menej jesť, ani nadmerne cvičiť. Ale ak jem hlavne morčacie a kuracie mäso, ryby (pozor: jód!), Trochu (kozích) mliečnych výrobkov, veľmi, veľmi, veľmi veľa zeleniny a pár orechov a mandlí, budem v poriadku Nuž. Lepšie spím, trávenie je optimalizované, nálada stúpa, cítim sa fit a ľahšie chudnem.
Je dôležité piť veľa vody (pozri nižšie). Ovocie a cereálie si doprajem málokedy, a keď už, tak iba ráno. To dáva môjmu telu počas dňa čas na metabolizáciu cukru. Neblokuje spaľovanie tukov v noci.
Žiadne cvičenie, žiadne sacharidy
Pretože to je veľký problém so sacharidmi: Ak sa hýbete nadpriemerne, môžete skonzumovať ešte viac sacharidov, pretože sú takmer rovnako skoro opäť spálené. Pretože dnes väčšinou sedíme, nie je tento typ výroby energie potrebný. Telo ukladá nevyužitú energiu do tukových zásob - kto vie, či by nemusel byť koniec koncov hladomor ...
Stravovanie podľa popisu zodpovedá takzvanej strave z doby kamennej alebo paleo. Je založená na teórii, že my ľudia nie sme prispôsobení modernej strave, ktorá sa skladá hlavne z cukru a škrobu, ale že geneticky zostala v paleolite, keď neexistovalo poľnohospodárstvo a dobytok.
To znamená, že nemôžeme metabolizovať veľké množstvo sacharidov vo forme chleba, sladkostí, vysoko kultivovaného ovocia a sladených nealkoholických nápojov. Namiesto toho sú naše telá určené na trávenie mäsa, rýb, zeleniny (s nízkym obsahom škrobu), orechov a semien. Všetko, čo ľudia našli vo svojom životnom priestore pred 20 000 a viac rokmi. Ak ho jete hlavne, automaticky chudnete (ak ho máte na rebrách príliš veľa), normalizuje sa hladina cukru v krvi, kardiovaskulárne ochorenia idú dole.
Podľa mojich skúseností moje hormóny štítnej žľazy fungujú lepšie, keď sa stravujem týmto spôsobom. Možno to má niečo spoločné s pečeňou, ktorá hrá dôležitú úlohu v metabolizme sacharidov, ale ktorá je tiež zodpovedná za premenu hormónov. Ak to nie je blokované vyčerpaním škrobu vo Schw „, čo je pre detoxikačný orgán tvrdá práca“, má viac zdrojov na starostlivosť o hormóny. Ako som povedal, so stravou z doby kamennej sa cítim lepšie.
Detoxikácia pri Hashimotovej tyreoiditíde
Toto nové nemecké slovo pre „čistenie“ je na perách všetkých. Každý sa musí rozhodnúť sám, či predražené polievky a džúsy, ktoré si každý deň dováža donášková služba domov, naozaj musia byť (a dokonca aj niečo priniesť). Som presvedčený, že pre dušu a telo je určite dobré občas sa zbaviť kontaminovaných miest, metabolického odpadu a odpadových produktov. Chudnutie je potom minimálne jednoduchšie - a cítite sa v hlave slobodnejšie. A keď ste šťastní, na nejaký smútok nepotrebujete čokoládu. Logické, že?
Chudnutie napriek Hashimotovi: spánok a stres
Stres vás robí tučným. To je veľmi prehnané, ale pravdivé. Ak sme v strese, hladina kortizolu stúpa. Telo je pripravené na útek: dýchanie sa zrýchľuje, viac kyslíka sa dopravuje do svalov, cievy sa rozširujú pre lepší prísun energie, trávenie sa spomaľuje. Tento mechanizmus pochádza z čias, keď ľudia často museli utekať pred zlými zvieratami, aby si zachránili život. Táto hrozba sa po krátkom čase skončila. Vtedy neexistovali žiadni šéfovia, vyčerpávajúci každodenný pracovný život, nepretržitý zvuk z televízie, rozhlasu a počítačov. Vďaka tomu sú naše telá neustále v strehu. Súčasťou tohto neustáleho stresu je aj nedostatok spánku, rovnako ako nadmerné cvičenie, nadmerná konzumácia kávy alebo pravidelná konzumácia energetických nápojov.
V určitom okamihu prestane hladina kortizolu klesať. Pretože hormón okrem iného zvyšuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje sa riziko nadváhy. Najskôr sa zvyšuje obávaný vnútorný brušný tuk.
Okrem toho kortizol zvyšuje odbúravanie svalov a zabraňuje infiltrácii bielkovín do týchto presne týchto svalov - sú dôležité, ak chcete schudnúť. Takto získané aminokyseliny premieňajú hormón na glukózu a zrazu je v krvi veľké množstvo cukru, ktorý sa vďaka kortizolu nemôže dostať späť do buniek na spaľovanie. Ak hladina kortizolu neklesne cez noc, telo nemôže produkovať rastový hormón. To je zodpovedné za všetky možné opravné opatrenia v tele, ale aj za nočné spaľovanie tukov. A tak váha stúpa a klesá - a často ani neviete prečo.
A čo viac: Kortizol inhibuje TSH, „hormón stimulujúci štítnu žľazu“! To vysvetľuje, prečo sa napriek tomu, že majú veľmi nízke hladiny TSH, mnohí stále necítia skutočne dobre. Okrem toho kortizol potláča enzým, ktorý premieňa metabolicky neaktívny T4 na metabolicky aktívny T3.
Progesterón a estrogén
Hashimoto ničí štítnu žľazu - a spolu s ňou „hormonálne riadiace centrum“ v tele. Niet divu, že všetky ostatné hormóny zvyčajne spôsobujú problémy. Mnoho žien trpí estrogénovou dominanciou a nedostatkom progesterónu. Estrogén zaisťuje, že sa žena stane ženou. Zodpovedá za typické ženské krivky na bokoch, zadku a prsiach. Príliš veľa však nie je zodpovedných iba za vznik rakoviny maternice a prsníka, spôsobuje tiež zadržiavanie vody, odbúravanie svalov a zhoršuje hladinu cukru v krvi.
Rastú tukové usadeniny na bokoch a stehnách. Spojivové tkanivo na bruchu sa stáva matným a získate viac celulitídy. Všetky veci, ktoré nechceme - ktoré som občas mal. Jednoducho povedané, estrogén ukladá tuk a androgény (testosterón, DHEA) ho opäť uvoľňujú. Na druhej strane, veľa žien (vrátane mňa) má príliš málo hormónu progesterónu. Antagonista cyklu estrogénu vyháňa prebytočnú vodu z tela, zabraňuje nadmernému uvoľňovaniu inzulínu a topí tuk okolo bokov a žalúdka.
Mali by ste preto nechať skontrolovať lekára, či neobsahuje estrogén a progesterón v krvi. Ideálny by bol pomer estrogén-progesterón 1: 100. Ak ste boli na pilulke dlho, riziko dominancie estrogénu je vysoké. S bioidentickým krémom s progesterónom som túto nerovnováhu rýchlo dostal pod kontrolu. Ale buďte opatrní: Pravdepodobne potom budete musieť znížiť dávku hormónu štítnej žľazy, pretože progesterón zlepšuje alebo zvyšuje absorpciu.
Športujte s Hashimotom
Cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus a spaľuje tuky. Pohybom rastú svaly, ktoré spotrebúvajú ďalšiu energiu. A: cvičenie vám navodí dobrú náladu a potlačí hlad. Napriek tomu si mnohí myslia, že môžete schudnúť aj pri sedení. Z tohto dôvodu by ste museli znížiť príjem kalórií do takej miery, aby sa telo preplo na akýsi núdzový program. Týmto sa vypne metabolizmus. A chudnutie sa stáva ešte ťažším. Tak zlezte z pohovky! A poďme!
Behal som celé tie roky, nech som sa cítil akokoľvek zle. Raz rýchlejšie, inokedy pomalšie. A aj keď som vďaka tomu nie vždy schudol, aspoň som si nechal svaly. Ak sa nehýbete, degradujú sa veľmi rýchlo. To je problém najmä nás žien. A potom sa chudnutie stáva ešte ťažším. Nehovoriac o tom, že definované telo vyzerá vždy krajšie ako vratké. Nehovorím o horách svalov alebo kulturistickej postave. Ide o štíhle ruky, nádherné nohy a ploché brucho. Ale prosím, príliš na seba netlačte. Aj keď práve teraz nevidíš svoje svaly: si tam! A to je najdôležitejšie!
voda
Všade čítame, že je dôležité piť veľa vody. Ale ťažko niekto skutočne vie prečo. Naše telo pozostáva zo 72 percent vody, mozog dokonca 85 percent. Len pár percent príliš malého množstva vody spôsobuje závraty, bolesti hlavy, únavu, svalové kŕče a oveľa viac. Okamžite viem, či si zabudnem vziať so sebou fľašu s vodou. Mnohí ale stratili pocit smädu a musia sa nútiť piť. Začnite ešte dnes, sľubujem, že zažijete skutočné zázraky.
Podľa Dr. Peter Lindner, expert na nadváhu z Kalifornie, uskladňuje vodu v tele, kým nemá k dispozícii dostatok tekutín. Začatie zvýšeného vylučovania trvá asi štyri litre denne. Zvyšovanie množstva pitia sa musí robiť veľmi pomaly. Inak sa stane pravý opak. Telo sa ešte viac drží svojich zásob. Dôležité je aj kedy: Vždy sa snažím dodržať medzi jedlom a veľkým množstvom vody interval jeden až jeden a pol hodiny, aby sa žalúdočná kyselina neriedila. To by pokazilo celé trávenie.
Príjemný vedľajší účinok hojného zvlhčovania: Žľazový systém (kľúčové slovo hormóny!) Funguje lepšie, rovnako ako spaľovanie tukov, metabolizmus a trávenie. Proces starnutia sa spomaľuje. Cítim sa bdelejší a efektívnejší. Pečeň a obličky sa lepšie čistia. A samozrejme máte tendenciu chudnúť, pretože máte menší hlad a látky uvoľňované odbúravaním tukov sa lepšie vylučujú.
Schudnite napriek Hashimotovi: lieky
Nahliadnite do skrinky na tabletky. Čo tam nájdete? Antidepresíva? Beta blokátory? Diuretiká? Sedatíva? Protidiabetické lieky? Všetky môžu chudnutie znemožniť, naopak, môžu dokonca viesť k výraznému priberaniu. Jednou z nich je antikoncepčná tabletka alebo všeobecne estrogén. A veľa protizápalových liekov, ako je kortizón, v tomto prípade z zadržiavania vody.
Lieky znižujúce hladinu cholesterolu, takzvané statíny, znižujú hladinu koenzýmu Q-10 v tele a premenu T4 na T3. Takže pozor! Ak ste v tomto zozname našli niektorý zo svojich liekov, porozprávajte sa o ňom so svojím lekárom. Nikdy neukončujte liečbu sami, pretože máte podozrenie, že môže byť zodpovedná za vaše priberanie. Možno nájdete alternatívu spolu s profesionálom.
Nedostatok bielkovín
Najmä ak konzumujete dostatok bielkovín pomocou diéty z doby kamennej, možno si myslíte, že táto látka by v tele určite nemala chýbať. Sám som sa videl, že stále môžeš trpieť nedostatkom bielkovín. Dôvod: Rovnako ako mnoho pacientov s Hashimotom, aj ja mám znova a znova problémy s črevom. Črevo nemôže správne vstrebávať živiny kvôli pravidelne sa vyskytujúcej nesprávnej kolonizácii klostridiami. Celkové hodnoty bielkovín v krvi sa postupom času čoraz viac znižovali. Výsledkom bola obrovská strata svalov a zadržiavanie vody.
Len čo som chvíľu sedel alebo v lete teplota stúpala, takmer som cítil, ako sa mi v lýtkach nahromadila voda. Stali sa tak tučnými, že to naozaj bolelo. Až na druhý deň ráno problém väčšinou ustúpil. Ani vyloženie nôh alebo vysoké dávky odvodňovacích tabliet (prosím, nepodobajte ich!) Roky neprinášali nijakú úľavu. Môj rodinný lekár mi pred časom odporučil tablety MAP, tablety aminokyselín Master, tablety s aminokyselinami. A to pomohlo.
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi života a základom našej existencie. Imunitný systém, naše svaly, vlasy, pokožka a orgány - všetko sa skladá z bielkovín, to znamená aminokyselín - ich každý deň potrebuje určité množstvo, aby mohol správne pracovať. Bez bielkovín v noci v tele nedochádza k žiadnym opravám, ak sa bunky neobnovia, nemôžeme budovať svaly a metabolizmus beží na vedľajšom horáku. Katastrofa, ak chcete schudnúť! Tablety MAP sú bohužiaľ veľmi drahé, ale zatiaľ neexistuje žiadna adekvátna, kvalitatívne ekvivalentná alternatíva.
Náš tip pre všetkých dotknutých pacientov s Hashimotom!
Prvá nemecká online terapia pre Hashimotovu tyroiditídu
Čo mnohí stále nevedia: Hashimoto je najbežnejšia forma ochorenia štítnej žľazy!
Počet Hashimotových diagnóz sa neúprosne zvyšuje a konvenčná medicína dosahuje svoje hranice. Toto autoimunitné ochorenie štítnej žľazy postihuje najmä ženy. Aj keď sa odhaduje, že postihnutý je takmer každý desiaty človek v Nemecku, Hashimotovi pacienti sa stále ťažko snažia brať so svojou chorobou vážne.
Spolu so skúseným špecialistom na Hashimoto a autorom bestsellerov Dr. Berndt Rieger uspeje na ceste späť do života bez príznakov. Vo svojom online programe učí postihnutých, ako môžu zastaviť Hashimotovu tyreoiditídu pomocou vhodných, komplexných terapeutických opatrení.
Online program obsahuje pochopiteľne zabalené znalosti štítnej žľazy o Hashimotovej chorobe a súvisiace praktické terapeutické opatrenia vo forme videonávodov. Pacienti sa prirodzene naučia znovu získať kontrolu nad chorobou sami.
Späť do života plného pohody, jednoducho z domu!