Schudnite ako Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 4. 6. 2005
63 príspevkov (ø0,01/deň)
Potrebujem pomoc. Ako schudnem z dlhodobého hľadiska. Brigittovu diétu som už vyskúšala. Alebo sú Weight Watchers lepší? Tiež by som si prial, aby som zmenil svoje stravovacie návyky bez toho, aby som niekedy myslel na stravu. Myslím presne tak. Je to také ľahké?.
Člen od 11. 11. 2004
10 827 príspevkov (1,83/deň)
tu pomáha iba skutočne železná vôľa schudnúť, na všetko ostatné môžete zabudnúť a samozrejme FdH = zjesť polovicu. Ak to stále nepomôže, použije sa variant 2. FdHvdH = Jedzte polovicu z polovice a veľa cvičte na čerstvom vzduchu.
Člen od 9. 7. 2004
699 príspevkov (ø 0,12/deň)
Nikdy som nedržala diétu, ale aj tak som stravou nepriamo poškodená a viem všetko od hollywoodskej diéty po Weight Whatchers.
To preto, lebo moja matka držala diéty tak dlho, ako si pamätám! Väčšina z nich je naozaj zbytočná a niekedy dosť nezdravá.
Našťastie sa za posledné roky udialo veľa a tieto tri týždne 15-kilových kúr so zaručeným jo-jo efektom už nie sú také populárne.
Od minulého roku sa v celom Nemecku koná program, ktorého sa môžu všetci zúčastniť bezplatne v Bavorsku, pod názvom Bayern Light. To organizujú lekárne v každej lokalite aspoň jeden, kto sa zúčastní. Organizujú sa tam informačné večery.
Cieľom je schudnúť najskôr v troch fázach, potom si váhu udržať a nakoniec z dlhodobého hľadiska zmeniť stravu tak, aby váha zostala rovnaká.
Moja mama je vo fáze chudnutia a je spokojná! Musí sa veľa zaobísť bez bielej múky a cukru. Ale ako rovnováha sa snažíte jesť veľa bielkovín, čo pomáha pri útoku na tukové zásoby a nie, ako pri iných diétach, svalová hmota sa znižuje súčasne.
mama sa pustila do chudnutia 20 kíl a zvládla ich už 10, myslím, že za 5 týždňov.
Pre mňa to všetko znie celkom rozumne a vyžaduje si to malé náklady. Neviem, kde žijete a ako sa hovorí v iných spolkových krajinách, ale vaša lekáreň vám môže určite pomôcť. Existujú aj príslušné knihy.
Prajem veľa šťastia a vytrvalosti!
Člen od 21. 2. 2004
3 523 príspevkov (ø 0,57/deň)
Tu je príspevok, ktorý som už napísal inde (žiadam o zoznam tohto krížového príspevku):
\ „Bohužiaľ, stále existuje nesprávna myšlienka, že môžete schudnúť tým, že budete konzumovať menej kalórií (\“ WW, FdH, diéta s nízkym obsahom sacharidov, diéta s nízkym obsahom tuku \ “atď.).
Sme (som rád), že sme pribrali (a tu vynechávam skutočné dôvody, aj keď to bol začiatok každej nadváhy a obezity - A KAŽDÝ BEZ VÝNIMKY!), Pretože porovnanie Zvýšenie energie - spotreba energie bola narušená: človek spotreboval viac energie, ako minul.
Bolo by veľmi ľahké udržať si túto váhu. Musíte sa len ubezpečiť, že dosiahnete vyváženú energetickú bilanciu: jedzte toľko, koľko miniete. Cieľom je bohužiaľ STRATIŤ STRATU. To znamená, že musíte presunúť energetickú bilanciu do druhého extrému: na stranu výdavkov. Toho sa v matematike (nepochybne) dosahuje tým, že sa na strane príjmu (\ "potraviny \") nachádza menej ako na strane výdavkov (\ "hnutie \").
Bohužiaľ to s našim telom nefunguje. Možno z krátkodobého hľadiska, nie z dlhodobého hľadiska.
Z nasledujúceho dôvodu: Po milióny rokov sa tento prejav (\ „spotrebúva menej energie \“) objavuje pomerne pravidelne: hladomor. Naše telá, naše gény to vedia a vymysleli fantastický núdzový program proti tomuto mimoriadne život ohrozujúcemu nadmernému využívaniu: všetko je vypnuté, každý odpad energie je testovaný a v prípade potreby radikálne znížený. Ak je to potrebné, až do úplného zlyhania: Teplota tela klesá o niekoľko stupňov, svaly sa radikálne degradujú, pečeň sa zmenšuje, výkon mozgu je obmedzený (\ "eufória hladu \") a až na samom konci, keď nie je k dispozícii nič iné, sa vytvorí rezerva železa (krúžky okolo bokov) zaútočili. Predtým nie.
Keď sa veci opäť zlepšia (nejako sa nám podarilo vyhladovať pár kíl), telo sa naučilo jednu vec: dokáže si vystačiť so zníženým obratom. Podľa toho upraví svoj metabolizmus a všetko, čo tento znížený metabolizmus čo i len mierne prekračuje, ukladá \ "na zlé časy \" (odborník to nazýva \ "superkompenzácia \"). A táto znížená bazálna rýchlosť metabolizmu je VÝRAZNE pod \ "vyváženou stravou \".
Príklad v číslach: Zoberme si bežného Stredoeurópana, ktorý spotrebuje okolo 2 500 kcal/deň, ale spotrebuje 2 800 kcal/deň (= príliš veľa koláča denne). To zvyšuje asi 15 kg za jeden rok. Ak chce schudnúť 15 kg za jeden rok, nestačí skonzumovať 2200 kcal. Bude musieť ísť na maximum 1 500 kcal. Kým sa telo nenaučí vystačiť s 1 500 kcal denne. Ide na 1200 kcal. Telo ide až s 1350 kcal. Existuje jeho prvý prah bolesti. Mustermannovi sa časom podarilo schudnúť na svojich 15 kg. Potom už (je šikovný!) Už nejde na 2 800 kcal/deň, ale iba na (takto to vypočítajú chytré mysle) 2 200 kcal. Jeho telo zostáva dlho (minimálne 3 - 4 mesiace, väčšinou oveľa dlhšie) 1350 kcal (a to nemôžeme ovplyvniť!). Výsledok: spotrebuje príliš veľa 850 kcal denne. Za 5 mesiacov teda priberie 20 kg. Kde je teda jeho zisk?
Teraz sa v našej dobe môže zdať absurdné, že sa človek musí vyzbrojiť pre hladomor. Poďme sa však pozrieť späť o 60 rokov, vtedy ešte v Nemecku ľudia hladovali! Milióny rokov stoja proti 50 rokom bohatej ekonomiky! Ako by si to malo naše telo všimnúť tak rýchlo?
Takže: Obmedzenie stravovania nevyhnutne vedie k zvýšeniu hmotnosti.
Aké ďalšie možnosti máme? Zvýšenie výdavkov. Aby ste zoštíhlili, musíte zošliapnuť kilá. A s najväčšími a najchamtivejšími svalmi, aké ľudia majú milióny rokov: nohy. Jeho strava však nesmie klesnúť pod 2 500 Kcal. Pretože potom by telo opäť čelilo hladomoru. Bolo by dokonca lepšie zatiaľ zostať na hodnote 2 800 kcal a pomaly (počas niekoľkých mesiacov znížiť príjem kalórií na „iba“ minimálnu hodnotu 2 400 kcal. Ďalšie by bolo nesprávne.
Teraz však existuje iba fyzická stránka. Pretože ak si na tento šport neviete zvyknúť (a myslím tým DLHODOBÉ !), tak ste sa úplne vysrali (prepáč!)! Len čo začnete behať, máte šancu zostať takýmto spôsobom, iba ak VŽDY beháte. A to môžete urobiť, iba ak svoj predchádzajúci život podrobíte skúškam a opýtate sa sami seba, čo bolo v \ "starom \" živote zlé a čo je potrebné vylepšiť. V \ "novom \" živote. Ale tiež je dôležité, aby si si uvedomil, PREČO si začal byť tučný.
Samozrejme, sú problémy, ktoré si kompenzujete jedením. Je to tak! U mňa to nebolo inak. Každý, kto to nechce vidieť, je buď tvrdohlavý alebo jednoducho apologetický alebo nepochopil túto zásadu. Kto tieto dôvody vylúči, viac sa hýbe a zje NEEMAL (neznížené !), má dobrú šancu na štíhlosť a udržanie sa tak.
Všetci ostatní prenasledujú posadnutosť a nestihnú to. Ale možno sa im svetlo predsa len otvorí. Ale potom v tomto živote nie sú žiadni bastardi. Pretože vtedy je to iba nový život. A kto počuje bastardský štekot, keď má ísť k svojej milovanej? Alebo sa chcete osprchovať? Len! \ "
Prečo si túto dilemu uvedomuje málokto? Pretože je to obrovská ekonomická sila a podniková lobby je šialene obrovská. Len v Nemecku sa každý rok vynaloží viac ako 850 miliónov eur iba na opatrenia na zníženie hmotnosti. Je to jediná ekonomická oblasť, ktorá má ročné tempo rastu nad 20% bez akýchkoľvek problémov. A takmer všetci platia veľa a pravidelne a radi behajú za ideálom, ktorý NIKDY nedosiahnu. Prečo by teda niekto mal povedať: \ "Pohnite sa zadkom, vyriešte svoje problémy, ktoré kompenzujete jedením a ste taký, aký chcete. \"? Prečo sú v televízii reklamy na každé nezdravé čokoládové občerstvenie, ale nie na jablká? Alebo banány, alebo melóny?
Jedzte normálne s množstvom ovocia a zeleniny, s malým množstvom mäsa, s veľkým množstvom syra a tvarohov, zabudnite na počítanie a čísla a dbajte na to, aby ste sa viac hýbali. A za 2 - 3 roky budete mať ľahko kilá dole. Zaručene. A takmer zadarmo.
Takto som to dokázal (z vyše 150 kg na 103 kg a budúci rok si zabehnem prvý maratón).