Schudnite ako Halle Berry Takto funguje keto diéta

Herečka Halle Berry má závideniahodnú štíhlu postavu - darí sa jej to cez Keto diéta. Tiež Kim Kardashian, herečka Gwyneth Paltrow a basketbalová hviezda LeBron James prisahám na keto diétu * ako osvedčenú metódu chudnutia.

Čo je špeciálne na keto diéte a ktoré potraviny sú pre ňu vhodné? Vysvetlíme vám všetko o téme Keto a ako sa Halle Berry podarilo pomocou tejto formy stravovania udržať svoju postavu a zvíťaziť nad cukrovkou.

Čo je to keto diéta?

Keto diéta * je odvodená od ketogénna strava od. Tu sa venuje väčšia pozornosť tomu, aby sa čo najviac vyhýbalo sacharidom - takpovediac nízkosacharidovou diétou. To znamená, že cukru sa tiež vo veľkej miere vyhýbame. Oproti tomu však patrí veľa zdravé tuky pevne na strave. Pretože má telo nedostatok sacharidov, metabolizmus sa mení a jeden nastáva Ketóza.

Čo znamená ketóza? Pretože telo zvyčajne čerpá energiu zo sacharidov, tieto samozrejme chýbajú, ak sa vyhýbate jedlám bohatým na sacharidy.

Telo je však veľmi pružné a je schopné čerpať energiu z iných látok ako sú sacharidy.

Tuky a bielkoviny ako hlavné zložky stravy

Tu vstupujú do hry tuky: V pečeni sa tuky premieňajú na ketolátky a za to Výroba energie použité. Táto forma výroby energie bude Ketóza zavolal.

Tip na knihu: ketogénna výživa pre začiatočníkov

Pri keto diéte by ste sa mali zamerať na nasledujúce rozdelenie: Živiny rešpekt, myslite vysoko na:

  • Mali by ste konzumovať 10 percent kalórií zo sacharidov.
  • Mali by ste prijať 30 percent kalórií z bielkovín.
  • Mali by ste prijať 60 percent kalórií z tukov.

Halle Berry roky žila ketogénnou stravou

Herečka Halle Berry bola roky ketogénna. Pôvodne začala meniť svoje stravovacie návyky, pretože jej bola diagnostikovaná vo veku 22 rokov cukrovka - vtedy sa táto strava nenazývala ketogénna. Berry chcela byť nezávislá od inzulínu a začala prehodnocovať svoju stravu. Nielenže dokázala udržať svoj diabetes na uzde, ale tiež sa stala energickejšou a dokázala si bez problémov udržať svoju postavu a zostať fit.

Prečítajte si tiež:

Účinne schudnite: Toto pravidlo roztaví váš nepríjemný brušný tuk

Bobule sa primárne spolieha na zdravé tuky, ako je avokádo alebo kokosový olej a maslo. V magazíne Women's Health odhaľuje, ako zvyčajne vyzerá jej denný výživový plán: Na raňajky si zvyčajne dopraje tzv. Nepriestrelná káva. To je káva, ktorá sa tiež nazýva Keto káva a do ktorej sa pridáva maslo. Berry zvyčajne mieša vo svojej nepriestrelnej káve MCT olej * (vyrobený z kokosového oleja) a kolagén. Pripravuje miešané vajcia s paprikou, cibuľou a avokádom.

Na obed si buď uvarí zeleninovú polievku so syrom alebo šalát s množstvom zeleniny a dostatkom bielkovín pre mäso alebo ryby. Večeru si zvyčajne pripravuje aj ako vegetariánsku. Občerstvenie a dezerty sú samozrejme tiež povolené - za predpokladu, že sú v súlade s pokynmi keto, čo znamená: veľa tuku a veľa bielkovín. Podľa vlastných vyjadrení už nepociťuje žiadnu chuť na sladké sladké.

To sú výhody keto diéty

Schudnite rýchlo pomocou keto diéty

„Preškolením“ metabolizmu tela prostredníctvom keto diéty sa telo po krátkom čase naučí čerpať potrebnú energiu z tukových buniek v tele. Tuky odstraňujú sacharidy ako hlavný zdroj energie. Takto nemilované slaninové vankúše pomerne rýchlo zasiahli golier, vďaka čomu je keto diéta pri chudnutí taká efektívna.

Úľava pri ľahkej cukrovke

Jednou z hlavných výhod ketogénnej stravy pre zdravie je táto Zníženie hladiny inzulínu. To je obzvlášť zaujímavé pre diabetikov typu 2, pretože to umožňuje reguláciu hladiny inzulínu bez ďalšieho podávania inzulínu. Jedna štúdia skúmala súvislosť medzi ketogénnou stravou a cukrovkou typu 2. Vedci prišli k záveru, že 95 percent účastníkov, ktorí dodržiavali keto diétu *, dokázalo znížiť príjem svojich liekov na cukrovku. Úspech dosiahli aj pri chudnutí.

Užitočné pri epilepsii a Alzheimerovej chorobe

Ketogénna strava sa odporúča aj pacientom s Alzheimerovou chorobou alebo epilepsiou. A Zle kontrolované hladiny inzulínu sa považujú za možnú príčinu Alzheimerovej choroby. Jedna štúdia naznačuje, že ketogénna strava podporuje oslabené mozgové bunky, pretože mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom majú pozitívny vplyv na výkon pamäte. Zdá sa, že vysoký príjem sacharidov má naopak zlý vplyv na psychický stav pacienta s Alzheimerovou chorobou. Štúdie, ktoré sa zaoberali deťmi, ktoré boli pod epilepsia zistili, že ketogénna strava má pozitívny vplyv na ich progresiu ochorenia.

Podporuje pri liečbe rakoviny

Aj pri rakovine je táto zázračná diéta údajne užitočná: Štúdie sa už zaoberali účinkom keto diéty na rast nádorov. The Spomalenie rastu nádoru súvisí s ketogénnou stravou, pretože rakovinové bunky čerpajú energiu predovšetkým z cukru. Keto diéta je preto vhodná ako sprievodné opatrenie k liečbe rakoviny. V tejto súvislosti by samozrejme mali byť postihnutí o tom porozprávať so svojím lekárom.

Ďalšie zdravotné výhody plynúce z keto diéty

Tiež na Zdravie srdca keto diéta * má pozitívny účinok. Znížením percenta telesného tuku klesá aj krvný tlak a hladina cukru v krvi. Okrem toho klesá hladina HDL cholesterolu. Aj o Kožné problémy Zdá sa, že sa keto diéta osvedčuje: Skutočnosť, že sa spotrebuje málo cukru a všeobecne málo priemyselne spracovaných potravín, znamená, že vo väčšine prípadov je pokožka po akné tiež lepšia.

Ktoré potraviny sú vhodné pre keto diétu - a ktoré nie

Je dôležité, aby potraviny na keto diéte * veľa tuku a veľa bielkovín obsahovať. Napríklad:

  • Červené a biele mäso: Kuracie, rezeň, šunka
  • Mastné ryby: Losos, tuniak, pstruh
  • Mliečne výrobky: Mlieko, smotana, maslo, syr
  • Vajcia
  • Orechy a jadrá: Vlašské orechy, ľanové semená, tekvicové semená
  • Zelenina s nízkym obsahom sacharidov: zelená zelenina, paradajky, avokádo
  • Цle: Olivový olej, kokosový olej, avokádový olej
  • ovocie s nízkym obsahom cukru: Berry

A to potraviny s vysokým obsahom sacharidov mal by si vyhnúť sa:

  • Obilie: Cestoviny, chlieb, obilniny, ryža
  • Strukoviny: Šošovka, hrášok, fazuľa
  • Koreňová zelenina: Zemiaky, mrkva, paštrnák
  • Cukor: Sladkosti, ovocné nápoje
  • Plody s vysokým obsahom cukru: Banány, jablká, ananásy
  • alkoholu
  • Nízkotučné diétne jedlá

Keto diéta aj pre vegetariánov?

V stravovacom pláne keto diéty sú živočíšne zložky takmer nepostrádateľné, mäso a ryby sú v skutočnosti jej súčasťou, pretože obsahujú veľa bielkovín a tukov. Keto diéta je ale možná aj pre vegetariánov?

Potraviny, ktoré sa majú konzumovať na vegetariánskej keto diéte

Mäso a ryby hrajú v keto diéte veľkú úlohu, ale zaobídete sa bez nich, ak sa spoľahnete na potraviny, ktoré obsahujú dostatok tukov a bielkovín. V tomto prípade je zvlášť vhodné:

  • veľmi tučné mliečne výrobky, ako je mlieko, syry, jogurty
  • Orechy
  • Nízkoškrobová zelenina ako brokolica, paradajky, paprika
  • Ovocie s nízkym obsahom sacharidov, ako sú citrusové plody a bobule
  • Semená a jadrá, ako sú ľanové alebo chia semená
  • Avokádo a avokádový olej
  • Vajcia

Produkt „Lose Weight with Keto“ od Alexa Brandstдttera je bestsellerom spoločnosti Amazon

Kto po Literatúra na tému chudnutie pomocou keto diéty hľadá, pre koho odporúčame poradcu od Alexa Brandstдttera *. Samotný Brandstдtter vážil 160 kilogramov a osudovou ranou sa rozhodol radikálne schudnúť - pomocou keto diéty.

Brandstдtter vo svojej knihe veľmi podrobne vysvetľuje princíp keto a tiež dáva tipy na správny mentálny postoj k chudnutiu. Súčasťou je aj 14-dňový výživový plán, pomocou ktorého môžete okamžite začať s diétou. Ďalšiu literatúru nájdete na Amazon.de *.

Sledujte chudnutie pomocou Keta na Amazon.de

Záver

Keto diéta je veľmi sľubná pre všetkých, ktorí chcú efektívne a rýchlo zhodiť kilá, ale zároveň nechcú hladovať. Ako ukazujú početné príklady celebrít, ako napríklad Halle Berrys, táto diéta sa osvedčila. Ak ste trochu informovaní a spoliehate sa na rastlinné a živočíšne tuky a bielkoviny, budete chudnúť úspešne. Keto diéta je vhodná dokonca aj pre vegetariánov, pretože tuky a bielkoviny je možné získať iba z rastlinných zdrojov.

* Poznámka: V redakcii neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - na veci, ktoré nás inšpirujú, a na zľavy, ktoré sú príliš dobré na to, aby sme ich ignorovali. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a kúpite ho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.