Schudnite, ako sa zbaviť nepoddajného brušného tuku - FOCUS Online
Niekedy nepomôže všetko to vytrvalé školenie a odporúčaná strava: brušný tuk jednoducho nezmizne. Nasledujúce tipy a rady vám môžu pomôcť zbaviť sa slaninových závitkov.
Žalúdok je pravdepodobne jednou z najznámejších problémových oblastí.
Odbúrať prebytočný tuk v tejto časti tela nie je niekedy také ľahké.
Okrem všeobecného životného štýlu prispieva genetika a stres aj k tomu, že sa v tejto zóne obzvlášť ľahko hromadí tuk.
Austrálska odborníčka na fitnes Kristy Curtis dala anglickému denníku Daily Mail niekoľko rád, pomocou ktorých môžete bojovať s brušným tukom.
Dobré cvičenia
Cvičenie ako jogging, jazda na bicykli a plávanie, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, môžu samozrejme pomôcť znížiť množstvo telesného tuku.
Je však dôležité mať vyvážený tréning a nepreťažovať určité oblasti tela.
„Príliš veľa opakovaní konkrétneho cvičenia môže viesť k nadmernému zraneniu, ako sú zápaly šliach a kĺbov alebo natiahnutie svalov,“ varuje odborník.
Do týždenného tréningového plánu by preto mal byť odporový tréning zahrnutý aj dva alebo tri dni, čo umožňuje telu budovať svaly.
Tie zase podporujú kosti, čo predchádza srdcovým chorobám a osteoporóze, a tiež často priaznivo ovplyvňuje postavu.
Ďalším dôležitým aspektom: väčšia svalová hmota spáli viac kalórií.
Venujte pozornosť príjmu kalórií
Ak chcete schudnúť, nemali by ste konzumovať zbytočné kalórie.
Chudnutie funguje podľa jednoduchého princípu deficitu kalórií.
Musí sa teda spáliť viac energie, ako sa do tela dodáva potravou.
„Strata kilogramu hmotnosti vyžaduje deficit 7 700 kalórií,“ hovorí Curtis.
Jednoduchý spôsob, ako sledovať svoj príjem kalórií, je sledovať ho, t. J. Zapísať si ho a spočítať.
Menej cukru a rafinovaných sacharidov
„Cukor a rafinované sacharidy nemajú absolútne žiadne výživové výhody a sú to prázdne kalórie,“ vysvetľuje odborník na výživu.
Nielenže nemajú žiadne výživové výhody, dokonca majú zlý vplyv na telo.
Cukor má zlý vplyv na hladinu cukru v krvi a na inzulín.
Po požití potravín s vysokým obsahom cukru inzulín spočiatku prudko stúpa, krátko potom nasleduje prudký pokles.
To je zase zlé pre spaľovanie tukov. Inzulín je hormón, ktorý podporuje ukladanie tukov a brzdí spaľovanie tukov.
Iba vtedy, keď sú hladiny inzulínu udržované na trvalo nízkej úrovni, môže telo správne spaľovať tuky.
Zabudujte pohyb do každodenného života
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných tukov, musíte cvičiť pravidelne - to je isté.
Ale okrem športových jednotiek existuje aj mnoho ďalších spôsobov, ako spáliť ďalšie kalórie fyzickými aktivitami v každodennom živote.
„Tieto jednoduché cvičenia môžu byť činnosti - napríklad použitie schodov namiesto výťahu, skoré vystúpenie z autobusu, jednoduché domáce práce alebo práce na záhrade,“ navrhuje odborníčka.
Venujte pozornosť príjmu bielkovín
Strava bohatá na bielkoviny je pre budovanie svalov nesmierne dôležitá.
Svaly sú zase dôležité pre odbúravanie kalórií, pretože stále spaľujú energiu, aj keď odpočívate.
„Čím viac svalov máme, tým viac kalórií spálime - a tým viac jedla môžeme zjesť,“ hovorí Curtis.
Bielkoviny sa nachádzajú hlavne v červenom alebo bielom mäse a rybách. Ale mliečne výrobky, fazuľa a zelená zelenina sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.
Odborník na výživu radí konzumovať 0,8 - 1,5 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti každý deň.
Tí, ktorí pravidelne cvičia s vlastnou váhou alebo inými intenzívnymi športovými jednotkami, môžu zvýšiť príjem bielkovín.
Bielkoviny sú dôležité nielen pre budovanie svalov. Pomôžu vám tiež cítiť sa dlhšie sýti, pretože sú trávené pomaly.
Správny prísun energie po tréningu
Tých, ktorí si počas tréningu naozaj zacvičia, môže po jednotke rýchlo sužovať pažravý hladový útok.
Najmä po tréningu by sa však malo dbať na to, aby bolo telu dodané správne a zdravé živiny, ktoré potrebuje.
Odborník odporúča, aby ste si do hodiny po tréningu dali jedlo alebo aspoň zdravé občerstvenie.
„Cieľom je jesť bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky tak, aby boli pokryté všetky dôležité makroživiny, ktoré telo potrebuje,“ uviedol Curtis pre Daily Mail.
Pretože bunky potrebujú po cvičení veľa výživných látok, jedlo môže byť potom o niečo väčšie - za predpokladu, že je zdravé.
Zdržať sa od alkoholu
Ak sa cez týždeň stravujete zdravo a veľa cvičíte, cez víkend jeden alebo druhý nápoj nemôže ublížiť, že?
Odborník na výživu ale radí proti nadmernej konzumácii alkoholu.
"Alkohol môže byť pre našu váhu katastrofický, pretože je vyrobený z cukru alebo škrobu. Má vysoký obsah kalórií - sedem kalórií na gram - takmer toľko ako čistý tuk," varuje.
Takže nielen alkohol môže spôsobiť kocovinu nasledujúce ráno, ale tiež prispieva veľkou časťou k prebytočnému telesnému tuku.
Ak nechcete počas týždňa sabotovať svoju tvrdú prácu, mali by ste znížiť konzumáciu alkoholu alebo sa ho úplne vzdať.
* Článok „Schudnite: Ako sa zbaviť nepoddajného brušného tuku“ publikoval FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.