Schudnite Ako spáliť viac kalórií kardio tréningom - FOCUS Online
Vo fitnes štúdiu chcete dodať maximálne efektívne cvičenie v čo najkratšom čase, čo v najlepšom prípade rýchlo ukáže požadované výsledky. Tí, ktorí chcú vyhlásiť vojnu kilogramom pomocou kardio tréningu, môžu navyše zvýšiť svoju spotrebu kalórií pomocou týchto jednoduchých trikov.
Na bežiacom páse
Zvýšte rýchlosť. To, čo znie jednoducho, môže zvýšiť spotrebu kalórií s miernym zvýšením o 0,5 km/h.
Zvyšovanie rýchlosti môže tiež spôsobiť, že beh bude zaujímavejší a rozmanitejší.
Jednoducho každé dve až päť minút mierne zvýšte rýchlosť a uvidíte, kam až môžete zájsť.
Ak sa nechcete ponáhľať behať, môžete zvýšiť svoju spotrebu kalórií zvýšením sklonu bežeckého pásu.
Pri chôdzi alebo behu to môže zvýšiť energetickú náročnosť až o 30 percent. Čím je stúpanie vyššie, tým je úsilie viditeľnejšie ako malý silový tréning v zadku.
Fanúšikovia vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) môžu na bežiacom páse naozaj vypustiť paru a medzi nimi šprintovať. Intervaly si budú vyžadovať od tela všetko a určite v krátkom čase spália viac kalórií.
Na bicykli
Ak chcete odbúrať kalórie, môžete to robiť nielen pomocou nôh, ale aj pomocou hornej časti tela.
Za týmto účelom jednoducho uvoľnite zovretie riadidiel v sede a udržujte stabilitu hornej časti tela.
Toto napätie v brušných svaloch zlepšuje držanie tela a umožňuje efektívnejšiu jazdu, čo je dobré pri vysokej spotrebe kalórií.
Ľahký spôsob, ako spáliť viac kalórií pri bicyklovaní, je zvýšenie odolnosti.
Pri šliapaní do pedálov je dôležité držať nohy rovnobežne so zemou a podľa možnosti používať päty. Takto pracujete so svalmi na zadnej strane nôh.
Zvyčajne pri šliapaní do pedálov dominujú svaly na prednej strane nôh. Aby svaly zadnej nohy pracovali, môžete pedále potiahnuť nahor.
To rovnomerne rozloží silu v nohe.
Jazda v stoji môže skutočne podporiť spaľovanie kalórií. Môžete buď stáť vzpriamene, akoby ste išli. Alebo sa nakloníte ďaleko nad riadidlá a zdvihnete zadok.
V oboch polohách je dôležité, aby horná časť tela bola napnutá. Dostatočný odpor pedálov vám môže pomôcť udržať nad nimi kontrolu.
Ak chcete optimálne spáliť kalórie, mali by ste cvičiť silou a vyhýbať sa hojdaniu hore a dole.
Na crossovom trenažéri
Pokiaľ ide o crossových trénerov, platí jednoduché pravidlo: čím rýchlejší pohyb, tým viac energie sa spotrebuje.
Ak chcete spáliť veľa kalórií, mali by ste udržiavať vysokú rýchlosť po dlhšiu dobu. Zamerajte sa na 150 až 160 krokov za minútu, aby sa kalórie rozpadali.
Aj na crossovom trenažéri môžete vytvárať vynikajúce intervaly, v ktorých sa môžete vypnúť.
Striedavé fázy vysokej námahy a krátkeho odpočinku zahrievajú energetickú potrebu a tiež robia tréning zaujímavejším.
Rýchlosť šprintu by mala byť medzi 180 až 190 krokmi za minútu.
Je tiež možné hrať sa s odporom. Ak je príliš vysoká, nemusíte sa už vedieť pohybovať tak rýchlo, ale je použitá podstatne väčšia sila, ktorá následne spáli viac kalórií.
Zvýšený odpor tiež znamená, že ruky sú viac zapojené do tréningu, pretože aktívne tlačia a ťahajú rukoväte.
Aktivácia svalov paží zvyšuje spotrebu kalórií a môže pomôcť udržať vysokú rýchlosť aj pri väčšom odpore.
Mimochodom, tí, ktorí na krížovom trenažéri venujú osobitnú pozornosť práci svojich rúk, absolvujú tiež efektívnejšie cvičenie s nižším odporom.
Tlačenie a ťahanie tiež aktivuje svaly hrudníka a hornej časti chrbta. Týmto spôsobom spaľujete kalórie a budujete pevnosť hornej časti tela.
Na crossovom trenažéri nemusíte vždy nutkavo robiť pohyby dopredu. Ak zmeníte smer a vykročíte dozadu, môžete zacieliť na hamstringy a glutety.
Trochu dozadu sa aktivuje svalstvo v zadnej časti nôh a svaly v krížoch. A viac pracujúcich svalov znamená viac spaľovania tukov.