Schudnite ako vysnená diéta
Blog o zdraví
-
Aktuálna stránka:
- Domovská stránka
- Blog o zdraví
- Wellness
- Denné kúpele - dobrá alternatíva k wellness dovolenke
Urob si sám
Schudnite ako vysnená diéta
Trvanie diéty: 7 dníStravovanie za deň: 5 + 1 pred spanímØ Príjem kalórií za deň: 1370 kcal
Tu však nastáva problém. Nespavosť sa stala v Nemecku rozšíreným ochorením. Mnoho z nás má problém zaspať alebo zaspať. Ak chcete opäť získať pravidelný rytmus spánku, mali by ste sa uchýliť k prírodným prostriedkom. Valerián, chmeľ, ľubovník bodkovaný a citrónový balzam sú neoddeliteľnou súčasťou lekárničky po celé storočia. Tieto bylinky sú dostupné v lekárňach vo forme kvapiek, miazgy a čaju (napr. Od H&S). Stresujúci každodenný život a stresujúce starosti nás môžu pripraviť o spánok. Pre dobrý spánok odporúčame večer vypiť šálku upokojujúceho spánkovo-nervového čaju. V noci sa telo zotavuje zo stresov a námahy každodenného života, ktoré sú často zodpovedné za nadváhu. Dostatok spánku je preto dôležitý na to, aby ste schudli a udržali ho natrvalo. Pomáha spánkový nervový čaj z lekárne, pretože podporuje proces chudnutia prirodzenou cestou.
Osvedčili sa aj potraviny obsahujúce tryptofán. Osvedčené domáce opravné prostriedky, ako napríklad: B. horúce mlieko s medom. Pretože často sladká posteľná pochúťka pomáha zlepšiť nočný spánok. Dôvodom je melatonín, hormón, ktorý si naše telo vytvára z aminokyseliny tryptofán v medzistupňoch. Ak užívame tryptofán spolu s hroznovým cukrom (glukóza) a rôznymi vitamínmi skupiny B, pod vplyvom svetla sa z neho vytvára serotonín. Takzvaný „hormón šťastia“ zlepšuje našu náladu a prispieva k našej pohode. Serotonín sa v tme mení na melatonín. „Hormón spánku“ potom prirodzene zaisťuje nebeský pokoj. Takže vynikajúca posteľná pochúťka môže pomôcť vyriešiť problémy so spánkom.
Na dosiahnutie účinku podporujúceho spánok je dôležitá súhra tryptofánu a glukózy. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Musí sa preto užívať s jedlom. Cenný stavebný blok bielkovín je obzvlášť bohatý na sójové výrobky, orechy, kakaový prášok a mlieko. Mliečne výrobky nám tiež poskytujú vitamíny skupiny B. Glukóza sa nachádza v ovocí, ovocných šťavách a predovšetkým v mede. Cenný je najmä med z manuky z Nového Zélandu, ktorý má tiež silný antibakteriálny účinok, a preto môže chrániť pred prechladnutím. Je za to zodpovedný metylglyoxal, ktorý sa v ňom nachádza, tiež nazývaný MGO. Manuka med obsahuje až stokrát viac metylglyoxalu ako bežné medy.
Ak sa chcete lepšie vyspať, vmiešajte večer lyžicu manukového medu do mlieka, jogurtu alebo tvarohu. Pri pravidelnom užívaní, napríklad ako vynikajúca pochúťka pred spaním, sa rýchlo obnoví prirodzený spánkový rytmus - najlepší predpoklad úspešného chudnutia.
Naša strava na chudnutie ako zo sna obsahuje päť rozmanitých jedál denne a večernú pochúťku v posteli. Je to v priemere 1370 kcal za deň. To je dobré pre štíhlu postavu bez toho, aby ste hladovali, ako je to pri mnohých iných diétach. Naša strava je navyše plná dôležitých vitamínov, minerálov a tráviacej vlákniny. Pochúťky do postele sú dôležité, pretože pri tejto diéte chudneme aj počas spánku. Na odbúranie týchto nepríjemných rukovätí v noci je nevyhnutných 7-8 hodín nerušeného, pokojného spánku. Aby ste mohli lepšie zaspať, naše sladkosti pred spaním obsahujú sójové vločky, jogurt, mlieko alebo tvaroh bohaté na tryptofán, ako aj manukový med ako zdroj glukózy.
Okrem nápojov uvedených v receptoch by ste mali počas celého dňa vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny. Ideálna je minerálka a nesladené ovocie a bylinkový čaj. K šťavám v strave môžete pridať trochu šťavy z púpavy alebo žihľavy - to tiež podporuje dehydratáciu.
Sedemdňové recepty nájdete v nasledujúcich článkoch. Prajeme vám veľa úspechov pri chudnutí!
Odkaz na fotografiu: Wirths PR
Posúdenie stravy
Stratiť váhu *****
sýtosť *****
Dodávka živín *****
trávenie *****
Prakticky ***
Pre pracujúcich ľudí ***
náklady ****