Schudnite Ako získať späť korónové libry z Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Bokové zlato a bravčové brucho: Ako sa znova zbavím svojich korónových libier?
Chudnutie nie je len otázkou zdravého stravovania.
obrázková aliancia/dpa-tmn
Kolín nad Rýnom
Nohavice sú zovreté, snubný prsteň tesný, jarné tričko sa minulý rok akosi hodilo oveľa voľnejšie: vírus koróny spôsobil mnohým z nás nárast hip zlata a brušného tuku. Pretože v domácej kancelárii sa plížime iba tam a späť medzi stôl, kuchyňu a spálňu - a jeme stále. Dvaja odborníci vysvetľujú, čo konkrétne teraz môžeme urobiť, aby sme sa zbavili týchto otravných kilogramov.
Tipy od výživovej poradkyne
Ako sa stravujete čo najlepšie, keď pracujete z domu?
Inga Pfannebecker je kvalifikovaná ekotrofologička a autorka mnohých kuchárskych kníh.
"Zložité je, že mnohí z nás sa teraz pohybujú menej ako zvyčajne. Dochádzanie už nie je potrebné, chodíte menej von, takže spotrebujete menej energie." Na tanieri preto radím príliš veľa zeleniny a šalátu a radšej menej sacharidov, pretože s malým cvičením môžu rýchlo začať. Vhodnými jedlami sú napríklad kuracie filety so šalátom, rezeň so zeleninou alebo zelenina v rúre so praženicou. Oplatí sa obmedziť cestoviny, zemiaky a ryžu, najmä večer, pretože po jedle sa veľmi nehýbete. Takže namiesto sacharidovej strany je často lepšie zvoliť dve zeleninové prílohy, aby na tanieri a neskôr v žalúdku zostal veľký objem. ““
Mnohí nechcú ísť bez jedla. Ako sa kíl aj tak zbavíme?
„Stojí za to, aby ste mali doma dostatok zeleniny a ovocia, aj ako mrazený tovar. Celé to teda trvá dlhšie, aj keď nechodíte tak často nakupovať. Dôležité: kupujte menej čokolády a lupienkov. Pretože to, čo tam nie je, sa nedá jesť. Je dobré mať v domácnosti iba malé zásoby sladkostí, takže namiesto rodinného balenia radšej mini-ľadový balíček. ““
Prerušovaný pôst je už dávno v móde, teda niekoľko hodín nie je čo jesť. Dáva to zmysel?
„Prerušovaný pôst je skutočne skvelý spôsob, ako sa dostať cez tento čas bez toho, aby si pridal veľa kíl navyše. Mnoho ľudí zistí, že je jednoduchšie vynechať jedlo, ako bez toho, aby museli ísť celý deň. Pôst je dobrý pre telo a pre hladinu cukru v krvi. Niektorí ľudia sú na tom lepšie ako iní. Teraz je vhodný čas na vyskúšanie, pretože mnohí nemusia ráno chodiť do kancelárie, a preto sú pri jedle flexibilnejší. ““
Ktoré súčasné trendy v oblasti výživy sú stále vhodné pre koronské obdobie?
„Mealprep je dobrý trend, to znamená príprava jedál. Najmä preto, aby ste sa neustálym občerstvením alebo nechytaním hladu nezachytili niečo nezdravé. Konkrétne ide o plánovanie toho, čo chcete jesť na obed a večeru, a napríklad večerné predvarenie cestovinovej omáčky na ďalší deň. Skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť nadmernému nakupovaniu, je aj týždenný rozvrh. Niektorým sa tieto plány nepáčia, ale má to napríklad veľký zmysel pre rodiny. Rodičia, ktorí sú doma s deťmi v domácej kancelárii, nemusia každý deň začínať od plánovania stravovania. ““
Ako zvládate to, že nemáte neustále občerstvenie, keď ste hladní v domácej kancelárii?
„Myslite na princíp„ mimo dohľadu, mimo mysle “. Takže si prosím nedávajte čokoládu na stôl, po obede si doprajte len malý kúsok. Je dobré si každý deň pripraviť dennú dávku občerstvenia. A potom si pripravte zdravé občerstvenie: napríklad plátky uhorky, pásiky papriky, reďkovky a orechy. Môj SOS tip na chute: vyčistite si zuby. Mätová chuť často preruší túžbu po sladkom. ““
Ktoré potraviny sú teraz obzvlášť vhodné na chudnutie?
„Všetko, čo má veľa objemu, ale málo kalórií: polievka, ovocie, šalát, bielkoviny, pár sacharidov, ale nie príliš veľa. Celozrnné výrobky sú dobré na to, aby ste sa naplnili. Mám skúsenosť, že veľa ľudí teraz trávi viac času varením jednoducho preto, že trávia viac času doma. Keďže ste dlho nemohli ísť jesť, mnohí cítili potrebu uvariť niečo špeciálne, čo by ste inak mohli jesť iba v reštaurácii. ““
Aké sú vaše tri stravovacie tipy na dobré jedlo počas obdobia Corona?
„Flatbread pizza: cut open and top with tomato sauce and vegetables as a pizza. V rúre to trvá iba 10 až 12 minút. Rada varím aj indické: Napríklad šošovicová polievka s kokosovým mliekom ubehne veľmi rýchlo. A cestoviny so zeleninou a šunkou vždy fungujú, spolu s plechovkou paradajok a čerstvým parmezánom. ““
Tipy od športového vedca
Prečo toľko ľudí pribralo na váhe počas obdobia Corona?
Ingo Froböse je profesorom na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom.
pa/obs/DKV nemecké zdravotné poistenie
"Za posledných pár mesiacov sme stratili rytmus." Chladnička bola vždy blízko a pre väčšinu z nás bola vždy plná. Museli sme sa veľa odmeniť kvôli mnohým obmedzeniam a zmenenému každodennému životu. Teraz je to o nájdení cesty späť do normálneho rytmu. To znamená, že musíme prestať neustále kŕmiť svoje telá jedlom. Dobré je jesť ráno plné energie, na obed výživné a večer bohaté na bielkoviny. Medzi jedlami žiadne občerstvenie, medzi jedlami prestávka 4 až 6 hodín. Jedná sa o biorytmické stravovanie a oslabenú formu prerušovaného hladovania, ktoré väčšina ľudí nedokáže udržať. Prestávky sme práve stratili pri jedle. “
Tiež by vás mohlo zaujímať
Žalúdok, nohy, zadok: Môžem schudnúť v konkrétnych oblastiach tela?
Chudnutie začína v mysli: Týchto 10 stratégií môžete využiť na chudnutie bez cvičenia
Potiť sa pre lásku: Ako môže spoločný šport zachrániť vzťah
Väčšina z nich momentálne nemá náladu na diétu.
"Nemám nič proti sladkostiam, ale najlepšie iba okolo hlavného jedla." Takže ako dezert, nie poobede. Je dôležité dbať na kvalitu našich potravín. Ak jem kvalitné jedlo, potrebujem ho menej. Mám intenzívnejšie stravovacie skúsenosti a môžem veľa ušetriť. Preto to nie je nákladnejšie: Lepší kúsok dobrej čokolády ako tri lacné. “
Ako nám cvičenie môže pomôcť zbaviť sa korónových libier?
„Mnoho z nás stratilo za posledných pár týždňov svaly, ako aj časť efektívnosti nášho kardiovaskulárneho systému. Teraz ide o opätovné zvýšenie každodennej činnosti. Inými slovami, chodiť čo najviac, stúpať po schodoch, chodiť pešo na nákupy. Dlhodobým cieľom je, aby sme zmenili svoje telo tak, aby spotrebovalo energiu aj v ľahu na gauči. Na to potrebujem svalovú hmotu - vybudovanú svalovým tréningom, pretože svaly spaľujú energiu, aj keď odpočívajú. V porovnaní s autom sú to naša kubatúra. Cvičenie veľkých svalových skupín funguje buď v telocvični alebo doma na Flokati. Okrem posunu potrebujeme výkon, teda vytrvalosť. Získame to napríklad behom, bicyklovaním, chôdzou a plávaním. Týmito športmi zväčšujem elektrárne v mojich bunkách. ““
Ako ste sa udržali osobne v kondícii počas obdobia Corony?
"Úprimne povedané, som teraz fitnes ako predtým." Veľa mojich ciest bolo zrušených, takže som mal viac času na šport. Každý deň behám minimálne hodinu. Okrem toho cvičím svaly s váhou vlastného tela. A teraz, pokiaľ je to možné, vráťte sa k vybaveniu. Aj keď mnohí za posledných pár týždňov pribrali od troch do piatich kíl: Corona by nemala byť výhovorkou. Tí, ktorí sa nehýbu, si utierajú svoje telá. Rovnako ako auto, ktoré je vždy v garáži. Ak sa nehýbem, môj metabolizmus ide do hibernácie. ““
Koľko by sme teraz mali robiť, aby sme spálili kalórie?
"V prvom rade to nie je o spaľovaní kalórií pri cvičení." Spotreba energie je na to príliš nízka. Ak behám hodinu, spálim od 500 do 600 kilokalórií. Musím však ušetriť alebo odpracovať asi 7000 kalórií, aby som zhodil kilogram telesnej hmotnosti. Trvá to večnosť. Aj keď sú teraz mnohí v šoku: Cvičenie trikrát týždenne stále nestačí. Oveľa dôležitejšia je hodinová prestávka v mojej nečinnosti. Takže neustále vstávajte napríklad od svojho stola. Keby som si mohol niečo želať: vytrvalostný tréning robte trikrát až štyrikrát týždenne a svalový tréning aspoň dvakrát týždenne. Funguje to, ak investujete do cvičenia štyri hodiny týždenne. Len čo to začnete robiť, úspechy sa dostavia skutočne rýchlo. ““