Schudnite, ale ako Onetz
Postupne zmeňte svoje stravovacie návyky a naplánujte si viac pohybu vo svojom každodennom živote: Takto to funguje pri udržateľnom chudnutí. Ak sa chcete dozvedieť viac, tu je našich 7 pravidiel chudnutia - ďaleko od diétneho šialenstva.
Buďte aktívni!
Sedíte na pohovke a čakáte, až kilá klesnú? To nebude robiť! Ak chcete trvale a zdravo schudnúť, musíte dostatočne cvičiť. Naplánujte si polhodinu cvičenia trikrát týždenne. Šport dostane obeh, spaľuje kalórie a roztápa malé vankúše a vankúšiky. Ideálne sú vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli alebo jogging. Pre ľudí s veľkou nadváhou sú vhodné alternatívy, ktoré sú ľahké pre kĺby, napríklad chôdza alebo plávanie. Cvičenie sa vyplatí dvojnásobne: na jednej strane spálením spálite veľa kalórií, na druhej strane pravidelným cvičením vybudujete svalové bunky. A aj keď odpočívajú, spotrebúvajú viac energie ako tukové tkanivo.
Robte malé kroky!
Schudnúť desať kilogramov za mesiac? Mnoho diét sľubuje rýchly úspech. Ale buďte opatrní, zázračné lieky a radikálne lieky môžu poškodiť vaše zdravie a niekedy majú dokonca opačný účinok. Tí, ktorí pomocou programov na chudnutie zhodia pár kíl, ich zvyčajne neskôr vrátia - nastupuje slávny jojo efekt. Slanina sa zvyčajne kŕmila celé roky. Takže si dajte trochu času a stanovte si realistické ciele. Odborníci na výživu považujú úbytok hmotnosti okolo 500 gramov týždenne za rozumný.
Obmedzte na tuku!
Tuk je najznámejší výkrm: jeden gram tuku obsahuje deväť kilokalórií - dvakrát viac ako jeden gram bielkovín alebo sacharidov. Väčšina ľudí jesť príliš veľa tukov a tiež jesť najmä nezdravé živočíšne tuky. To ovplyvňuje nielen boky, ale tiež zvyšuje riziko mnohých chorôb, ako sú infarkty a mŕtvica. Konzumujte maximálne 30 percent denných kalórií vo forme tuku. Používajte kvalitné rastlinné oleje a znižujte množstvo živočíšnych tukov. Upozornenie: Mnoho tukov sa skrýva napríklad v párkoch, sladkostiach, mliečnych výrobkoch alebo koláčoch. Ak stále neodoláte, siahnite po nízkotučných výrobkoch.
Zmeň svoje stravovacie návyky!
Veľká hora zemiakov má toľko kalórií ako 100 gramov masla. To znamená, že ak budete jesť správne veci, budete chudnúť bez hladovania. Preto je na vyváženom a zdravom jedálnom lístku dostatok ovocia a zeleniny. To dodáva telu dôležité vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky, ktoré chránia pred chorobami. Kombinujte s ním
Celozrnné výrobky, strukoviny, hlávkový šalát a nízkotučné mliečne výrobky. Mäsové výrobky alebo ryby by sa mali podávať iba dvakrát až trikrát týždenne.
Kontroluj sa!
Ste frustrátor alebo máte radšej občerstvenie pri televízii? Je to medzi tým chute alebo len jete príliš veľké porcie? Potravinový denník vám môže pomôcť v prvých týždňoch fázy chudnutia. Poznačte si, koľko času ste jedli každý deň, a vypočítajte počet kalórií. Takto sa vysporiadate so svojimi stravovacími návykmi a rýchlo uvidíte, kde môžete ušetriť kalórie.
Pite správnu vec!
Na tekuté kalórie sa často zabúda: Alkohol je významným výkrmovým prostriedkom, pretože obsahuje takmer toľko kalórií ako tuk. Vyhýbajte sa tiež sladkým limonádam. Ľahké nápoje tiež nie sú najlepšou voľbou: sladidlá, ktoré obsahujú, stimulujú chuť do jedla. Za týmto účelom vypite tri litre vody alebo nesladený čaj denne. To detoxikuje organizmus a tiež pomáha proti chute na jedlo.
Naučte sa užívať si!
Čerstvý voňavý ananás a chrumkavý croissant: ak si pochutnáte všetkými zmyslami, získate viac zo života - a mimochodom tiež ušetríte kalórie. Nejedzte počas práce, šoférovania alebo sledovania televízie. Namiesto toho si urobte čas na každé jedlo, položte stôl a pohodlne sa usaďte. Jesť pomaly a opatrne ochutnávať.