Schudnite, ale držte to stále (silový tréning, šport, vytrvalostný tréning)

hej, s výškou asi 1,63 m som ťažký 77 kíl (znamená: nadváha!) Mám 17 rokov a som ženský a mám veľký zadok: P kde som na to vlastne celkom hrdý . Stále chcem schudnúť ale Nestrácaj spodok: P Teraz som sa chcel spýtať, či mi niekto môže povedať, ako to najlepšie urobiť. chcem si spevniť brucho, stehná a zadok . mám robiť viac silového tréningu alebo mám najskôr schudnúť a potom znova pribúdať .

Oceňujem UŽITOČNÚ odpoveď:) LG

4 odpovede

ahoj, dobrý silový tréning, trochu vytrvalosti a málo sacharidov, nezabudni: ovocie a alkohol sú tiež súčasťou! Aby ste udržali a utiahli svoj P, zamerajte sa predovšetkým na dva cviky: drep a mŕtvy ťah. A nezabudnite: Ak sa pokúsite znížiť svoju váhu iba alebo hlavne hladom, potom vaše telo najskôr odbúra svalovú hmotu a až potom dôjde k napadnutiu tukových zásob. Je to prirodzená reakcia tela. Menej svalovej hmoty potrebuje menej energie! Chudnite teda iba tréningom!

Skombinoval by som silové a vytrvalostné športy, pretože si takto udržujete ženský tvar, ale siluetu môžete napnúť a spevniť. Svoju úlohu samozrejme zohráva aj jedlo, malo by byť vyvážené, malo by však obsahovať menej sacharidov a samozrejme málo sladkostí alebo alkoholu.

Najprv by ste mali začať cvičiť. Až potom uvidíte, kedy stratíte zadok. Vyskúšajte rôzne techniky. To vám pomôže pochopiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Napríklad som nedávno objavil tréning cross-trénerov pre seba. http://optimafitness.de/katalog/crosstrainer/ som spokojný!

Nemôžete schudnúť cielene, ako už bolo povedané v príspevkoch predo mnou. Robte konkrétne cviky na zadok, potom budujete svalovú hmotu;-)

Vytrvalostné športy ako beh sú vynikajúce na spaľovanie tukov! Na definíciu svalov vykonajte silový tréning celého tela, ale so zvláštnym zameraním na svoje problémové partie. Ste zaregistrovaný v telocvični alebo v športovom klube? V štúdiách existuje minimálne veľa kurzov pre ženy;-) Inak sa o dobrých cvičeniach dozviete zo športových časopisov alebo z webových stránok.

podobné otázky

je ľahké schudnúť pomocou crossového trenažéra? Mám nadváhu okolo 15 kg, a preto chcem rýchlo schudnúť a zaujímalo by ma, kto už mal s prístrojom skúsenosti a ktorá značka je obzvlášť dobrá lg

Ahoj! Som žena, vysoká 1,78 m a vážim 77-78 kg. Za posledných pár mesiacov som schudla 50 kíl. Napriek tomu chcem v nasledujúcich troch mesiacoch schudnúť 8 kíl. Medzitým sa to, bohužiaľ, stalo zložitejším. Máte nejaké tipy?

Ja, m16, som vysoký asi 1,85 a vážim 70 kg, takže som štíhly, ale nie veľmi svalnatý. Bohužiaľ, mám dosť veľké zadok, ktoré chcem, rovnako ako môj „nedostatok“ svalov zmeniť. Ale v prvom rade to odstráňte. Ako to môžem urobiť, najlepšie do júla? Už viem, že to tak rýchlo nefunguje, ale aspoň trochu tenšie by malo byť možné ^ ^

Ďakujem za všetko užitočné vopred:)

Dobrý deň. Mám 15 rokov a asi 1,70 m/malú;). Podľa lekára mám nadváhu 45-50 kg. Ja osobne chcem vážiť okolo 85-80 kg. Momentálne vážim okolo 92 kg. Každý večer „trénujem“ asi 2 týždne. To znamená: 50 klikov, 50 brušákov a rôzne cviky s mojou činkou 7,5. Keď sa oteplí, každé ráno (asi 10 minút) jazdím na bicykli do školy. Chcel by som sa vás opýtať, či sú aktivity vrátane správneho stravovania vhodné na chudnutie?

Mám 13 rokov a chlapec.

Mám veľkú nadváhu, niečo cez 1,62 m, takže vážim: 72,2 kg.

Teraz by som chcela vedieť, ako môžem ZDRAVO a cvičením chudnúť a ako sa môžem stimulovať.

Je to vlastne tiež stimul, keď sa každý deň alebo týždenne odfotím, v určitom okamihu to môžem porovnať a to dáva pocit šťastia alebo?

Som žena, 17 rokov, 160 cm vysoká, vážim 57 kg a mojím cieľom je schudnúť okolo 4 - 6 kg. Nie som orientovaný na modelky ani na žiadny iný ideál, chcem byť so sebou spokojný a preto hľadať radu

Chodím 3x týždenne do fitnescentra VEČER a idem na bežiaci pás na 30 minút a potom absolvujem 60 minút silového tréningu.

Je to dobrá zmes na chudnutie?

Pretože nemám chuť vziať si so sebou nôž, vidličku atď., Aby som si hneď po tréningu dal ovocie s tvarohom alebo mäsom, napadlo ma, že namiesto športových dní po večeri vypijem iba proteínový koktail. .

Môže mi to pomôcť pri chudnutí?

Možno mi navrhnete konkrétny produkt (ktorý tiež nie je príliš drahý). Myslel som na chvenie hlavne pre ženy a chudnutie, ale som si naozaj istý, pretože o tomto nič neviem ->

Teším sa na vaše odpovede:)

Mám 14 a nadváhu a do letných prázdnin chcem naozaj schudnúť, ale zároveň patrím k najmenším v mojej triede (mám 1,56 m)! Volejbal chodím raz týždenne na 1 - 2 hodiny a dvakrát týždenne, celkovo na 3 hodiny futbalového tréningu. Zo školy mám týždenne 2 hodiny športu. Tiež jem každý deň ovocie a zeleninu. Vyskúšala som túto diétu: slim-in-sleep (cca 1 rok) Nepribrala som, ale ani som správne neschudla a tiež som veľmi nerástla a stále som príliš tučná. Môžete mi dať pár rád (ale nechcem ísť k lekárovi, nechcem, aby niekto vedel, že držím diétu)

Vopred ďakujem .

Najprv sa predstavím;-) Volám sa Igor. (Pochádzam zo Švajčiarska) Vážim 102 kg a mám 189 vysokých. Mám 15 rokov a naozaj chcem schudnúť. S peniazmi nie je problém, mám aj predplatné na fitnes. Ako mám začať? Ako sa mám stravovať? Ako sa môžem motivovať? Je možné do 15 kg za jeden rok? Prosím pomôžte čo najskôr . Mnoho ľudí mi hovorí, že nevyzerám tučne, len trochu bucľato alebo bacuľato;) Chcel by som, aby som v budúcnosti mohol zažiť aj niekoho, kto povie, že vyzerám dobre alebo chudo a už viac nie som bacuľatý:(.

Zhrnutie ešte raz: Ako mám schudnúť, tak začnite? Ako sa mám stravovať? A najdôležitejšia otázka, ako sa najlepšie motivujem, pretože pri chudnutí som vždy šikovná a dúfam, že dostanem tipy, ktoré ma dovedú k úspechu a do jedného roka budem ľahšia o 15 kg. Bol by som vám veľmi hrdý a vďačný!

Chcel by som sa v auguste zúčastniť maratónu na horských bicykloch a chcel by som trochu schudnúť, pokiaľ možno bez diéty a bez straty výkonu, má pre mňa niekto dobré tipy?

Som dievča, mám 13 rokov, výšku 153 a váhu 58 kg. Už sa necítim dobre v tele, ale už som schudla 3 kg. Moja otázka:

Koľko môžem/mám schudnúť? Ale chcem si budovať svaly neskôr.

Mám 15 rokov a teraz chcem začať budovať svoje svaly. Som vysoký 1,83 a vážim 86 kg. Nie som veľmi atletický a športujem len zriedka, ale chcel som teraz začať budovať svoje svaly. Ale neviem, čo mám robiť skôr, či mám najskôr schudnúť, zhodiť pár kíl. alebo mam hned zacat cvicit a budovat svaly? takže aby som spálil tuk vo svaloch, nechce sa mi ani chodiť do posilňovne, pretože 1. som asi príliš mladý a 2. príliš plachý, aby som tam išiel. Nemôžem si doma tiež vybudovať svaly behaním vonku alebo jazdou na bicykli alebo robením niečoho iného? ak áno, čo by bolo dobré na tréning v oblasti paží/brucha? Čo mám potom jesť? iba ovocie/zelenina? alebo aj smoothie? alebo čo by si mal jesť, ak chceš iba cvičiť/chudnúť? bohužiaľ netuším smerom. Teším sa na každú odpoveď:) MFG xMaster

Dobrý deň, ako si môžete prečítať, rád by som po dlhšej dobe stravovania opäť schudol, aby som sa dostal pod 50 kg (som malý!) Váha mi ukazuje 58 kg, pred 4/5 týždňami to bolo 52 kg, čo ma skutočne frustruje. Nemôžem poriadne pochopiť prejedanie, pretože som v poslednej dobe nehladoval a ak som pred prejedaním niečo zjedol, potom väčšinou zeleninu, ovocie a iné zdravé výrobky, ako napríklad celozrnný chlieb. V každom prípade musím teraz niečo zmeniť a moje Zbavte sa kilogramov cvičením a dúfajme, že ich už viac nezje.

Moje brucho sa teraz tiež úplne zblázni, vždy mám nafúknuté brucho a hnačky. Okrem toho sú prítomné búšenie srdca a opäť zvýšený krvný tlak. Celé to samozrejme môže súvisieť aj so stresom, pretože mám depresie a neustále tvorivé myšlienky. Nemám kvôli tomu nadváhu, ale vidím, že to prichádza tak pomaly, keď sa moje nutkanie na jedlo nedá znova vypnúť. Ani ja nemám príliš málo pohybu, venujem sa aspoň 1-2 hodinám športu crossovému trenažéru Som vonku so svojim psom.

Moja otázka teraz znie, máte pre mňa niekoľko tipov, ako sa zbaviť nárazového stravovania a možno viete, čo to všetko môže byť?

Ahojte všetci! Dnes som mal rozhovor v telocvični, pretože chcem zhodiť pár kíl. Keďže som už dosť štíhla, tréner mi chcel držať BMI pred nosom (čo aj tak viem) a určila mi percentuálny podiel telesného tuku na stupnici telesného tuku. Je to 15%. Bola nejako úplne pobúrená, pretože na nikom nikdy nemerala takú nízku hodnotu. Ani ja príliš nešportujem, ale musím povedať, že už mám viditeľné svaly po celom tele. Je hodnota skutočne taká nízka a môžete ju mať bez veľkého množstva pohybu a namáhavej stravy? btw mam 163cm a vahu 53-54kg

Venujem sa súťažne športu a teraz chcem zhodiť pár kíl. byť presný. medzi 5 a 10 kg. Máte pár tipov, ako to môžem urobiť najlepšie a najrýchlejšie? A čo si myslíte o preháňadlách alebo pomôckach na chudnutie v teréne.