Schudnite, ale nie z prsníka - s týmito 7 tipmi!
Ako schudnúť bez straty veľkosti pŕs:
Každá žena si uvedomuje znepokojujúci fakt, že keď chudnete po náročnom cvičení, chudnete na hrudníku. Stáva sa to preto, lebo prsníky sú väčšinou tvorené tukom (tukovým tkanivom) a rovnako ako stratíte tuk zo zvyšku tela, stratíte aj tam nejaký objem. To však nie je dôvod, aby ste sa držali ďalej od tónovaného tela. Ukážeme vám spôsoby, ako získať štíhlejšie telo bez toho, aby ste ohrozili veľkosť pŕs. Pre laikov je to o budovaní pecs, ktoré sú tesne pod hrudníkom.
1. Budujte si hrudné svaly - chudnite, ale nie hrudník
Svaly hrudníka sú svaly, ktoré spájajú našu hruď s hornými ramenami a ramenami. Pretože prsia sú na vrchu prsných svalov, ich spevnenie pomôže spevniť a spevniť prsia. Použitím cvikov na hrudník sa posilňujú svaly hrudníka. Čím viac prsníkov získate, tým je pravdepodobnejšie, že sa vaše prsia stanú plnšie a pevnejšie. Vykonávajte cviky, ako sú tlaky na lavičke, príťahy a poklesy, ktoré sú zamerané na horné, stredné, spodné a vnútorné rebrá.
2. Zamerajte sa na silový tréning
Pri chudnutí máte tendenciu strácať tuk z oblasti hrudníka. Ak sa venujete pravidelne kardio, stratíte svaly aj tuk z oblasti hrudníka. Je dôležité, aby ste sa zamerali na silový tréning, ktorý následne vytvorí vaše prsné svaly. To pomôže udržať dokonalú veľkosť pŕs.
3. Vykonajte silový tréning efektívne
Ak sa venujete silovému tréningu s ľahkými váhami, nemusíte dosiahnuť požadované výsledky. Pri silovom cvičení sa teda vyhnite použitiu činiek s hmotnosťou 2 alebo 3 kg. Ak si chcete zachovať veľkosť pŕs a zároveň chudnúť, dvíhajte väčšie váhy. Tieto cviky však robte pod odborným vedením.
4. Push-upy sú prospešné
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak cviky na hrudník vykonáte v správnej forme. Pri tlakoch ležte na bruchu s rukami o niečo viac ako je šírka ramien a chodidlami k sebe. Tlačte sa hore, kým vaše paže nie sú úplne roztiahnuté, a zdvihnite boky nahor, aby ste vytvorili rovnú líniu od ramien po päty. Pomaly sa sklopte ohnutím lakťov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Rovnomerne sa tlačte späť hore a opakujte to.
5. Kliky na stenu
Rovnako ako v prípade klikov, iba vy musíte namiesto podlahy použiť stenu. Položte obe nohy od steny a položte dlane na stenu. Pokrčte ruky a stlačte na stenu. Toto cvičenie pomôže posilniť vaše prsné svaly a tým udržať veľkosť hrudníka.
6. Poklesy pŕs
Toto je najlepší cvik na posilnenie svalov hrudníka a tricepsov. Na toto cvičenie použite lavicu alebo okraj stoličky. Môžete si tiež čupnúť na podlahu s kolenami hore a dlaňami na podlahe, za sebou. Skôr ako sa dotknete podlahy, znížte sa ohnutím lakťov a tlačením späť.
7. Lisy na hruď s činkami
Toto je ďalšie cvičenie, ktoré pomáha posilňovať vaše prsné svaly a tkanivá hrudníka. Použite činky, ktoré môžete pohodlne zdvihnúť, a urobte na začiatok tri série (8 - 12 opakovaní). Postupným zosilňovaním zvyšujte počet opakovaní v sérii. Ľahnite si na chrbát na šikmú lavicu so závažiami po stranách. Zdvihnite závažia nad hrudník a narovnajte ruky tak, aby sa ich dva konce závažia dotýkali. Pomaly znižujte závažie a opakujte.
8. Izometrické kontrakcie hrudníka
Izometrické kontrakcie hrudníka sú skvelým spôsobom, ako zväčšiť veľkosť hrudných svalov. Na toto cvičenie potrebujete iba uterák. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov môžete toto cvičenie vykonávať najmenej trikrát týždenne. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, uterák držte pred hrudníkom s vystretými rukami. Potiahnite obidve strany uteráka súčasne, stiahnite si svaly na hrudi. Pokračujte v ťahaní uteráka tri minúty. Na začiatku môžete nakresliť 8 až 10 sád.
9. Vaše stravovacie návyky
Zníženie príjmu kalórií vám samozrejme pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy. Vyberte si vyváženú stravu a vyberte si jedlá, ktoré zvyšujú hladinu estrogénu a fytoestrogénu. Môžete použiť ľanové semiačka, sójový jogurt, sójové bôby, sójové mlieko, sezamové semiačko, tekvicu, cícer a červené fazule. Vyvarujte sa však užívaniu estrogénových doplnkov na zväčšenie pŕs.
Záver: chudnutie ale nie na prsiach!
Prsník je väčšinou tvorený tukovým tkanivom, ale ak posilníte a vybudujete svaly na hrudníku, stále môžete mať krásne a pevné prsia, aj keď máte ploché brucho a možno ste výrazne schudli.