Schudnite behaním, joggingom, vytrvalostným behom - BEŽNÝ ŽIVOT

Takto vás jogging štíhly

Ak chcete schudnúť behaním, mali by ste zvážiť niekoľko vecí. Mali by ste bežať pomaly alebo skôr rýchlo? Dávame tipy.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo začať behať. Pomerne veľa začiatočníkov má záujem o behanie, pretože chcú schudnúť. Očakávania veľkého pokroku vo veľmi krátkom čase sú tu často veľmi vysoké. Naša kalkulačka kalórií vám povie, koľko kalórií spálite pri behu.

Pretože beh je jedným z najefektívnejších vytrvalostných športov, pokiaľ ide o zhadzovanie nadbytočných kilogramov. Týmto spálite ešte viac kalórií ako bicyklovaním, plávaním alebo (severskou) chôdzou.

Predpokladom progresívneho efektu chudnutia v každom športe je však to pravidelne je v prevádzke. Tu musíte jasne povedať, že okamžite Efekt tréningu jedného behu nie je zďaleka tak veľký, ako mnohí veria.

Naša kalkulačka na výpočet kalórií vám povie, ako dlho musíte behať, aby ste si odpracovali cukríky, pivo po práci alebo iné dobroty.

Nasledujúci výpočet ilustruje účinok:

Na pomalý jogging bežec skonzumuje naraz pol hodiny nepretržitého chodu priemer v závislosti od hmotnosti:

55-65 kg: 230 kcal
65-75 kg: 260 kcal
75-85 kg: 300 kcal
85-95 kg: 330 kcal

O rýchle behanie príde k jednému pol hodiny nepretržitého chodu priemer na:

55-65 kg: 330 kcal
65-75 kg: 420 kcal
75-85 kg: 480 kcal
85-95 kg: 540 kcal

Tieto podrobnosti sú približné smerné hodnoty. Dobre trénovaný bežec spotrebuje menej kilokalórií, pretože jeho telo je zvyknuté na beh a je efektívnejšie z hľadiska spotreby energie.

Berie sa do úvahy, že - v závislosti od hmotnosti, veku, výšky a pohlavia - Bazálny metabolizmus * Pri cene okolo 1 600 - 2 000 kcal/deň je spomínaná spotreba kalórií celkom malá.

* Bazálny metabolizmus: Bazálny metabolizmus je pomerne teoretická hodnota, ktorá udáva množstvo kalórií, ktoré sa spotrebujú do 24 hodín, ak prakticky nič nerobíte, nehýbete sa, nerozprávate atď. Predstavuje množstvo energie, ktoré je potrebné. za účelom udržania telesných funkcií a - okrem iného - aj telesnej teploty.

Schudnite vďaka negatívnej energetickej bilancii

To je dôležité pri chudnutí celú energetickú bilanciu. Ak je to záporné, to znamená, že sa počas dňa spotrebuje viac kalórií, ako sa dodá jedlom a pitím, chudnete.

Takže ak pol hodiny beháte a spálite pri tom 500 kcal, nemôžete už od toho čakať zázraky, ak budete jesť viac potom alebo napríklad piť studené pivo alebo pol čokolády.

Pretože v závislosti od typu piva bola polovica z 500 kcal, ktoré sa počas tréningu starostlivo skonzumovali, doplnená 0,5 litrami;.

Kilokalórie na 0,5 litra a druh piva:

Plzeň Plzeň: 212 kcal
Vývoz pšeničného piva: 214 kcal
Hefeweizen/pšeničné pivo: 214 kcal
Silné pivo: 300,0 kcal
Sladové pivo: 277 kcal

SZO Víno preferovaný, musí - v závislosti od odrody a obsahu alkoholu - aj s 70 - 160 kcal na 100 ml vypočítať.

Ale tiež Sladkosti ako čokoláda vyber si ich daň. Tabuľka 100 g čokolády poskytuje - podľa typu - okolo 500 kcal, a teda viac energie, ako väčšina bežcov spotrebuje za pol hodiny nepretržitého chodu.

Vytrvalostný beh - výživa - redukcia hmotnosti

Toto „počítanie kalórií“ nemusí byť zábava. Ukazuje však, aké dôležité je to výživa je v celkovom kontexte a to množstvo kalórií spotrebovaných pri behu Málo bude mať úžitok, ak budete jesť príliš kalorickú stravu v pomere k celkovej energetickej bilancii. Tí, ktorí dúfajú v trvalý úspech pri chudnutí pomocou joggingu, by mali radšej piť vodu alebo jablkový rozstrek ako nealkoholické nápoje ako cola/sóda alebo alkohol. A ak sa nechcete zaobísť bez sladkostí, mali by ste radšej čokoládovú tyčinku ako jablko alebo pomaranč.

Rovnako vytriezvenie, ako sa na prvý pohľad môže zdať počet spálených kalórií pri behu: Existuje lúč nádeje: Každý, kto športuje, či už vo fitnes klube, pláva, bicykluje alebo behá, si buduje svalovú hmotu. Ale tí, ktorí majú viac svalov, tiež spotrebujú viac energie, a teda viac kilokalórií, keď odpočívajú. Každý ďalší kilogram svalovej hmoty zvyšuje základnú rýchlosť metabolizmu energie približne o 200 kcal za deň.