Schudnite behaním - takto to skutočne funguje!
Je naozaj možné schudnúť behaním? Požiadali sme profesionála, aby vám ukázal, ako sa pri behu chudnúť!
Schudnite behaním - žiadny šport nie je účinnejší pri zhadzovaní kilogramov a zároveň pri posilňovaní nášho kardiovaskulárneho systému.
Ak chcete zhodiť pár kíl, mali by ste Schudnite behaním dať. Sotva existuje iný šport, ktorý by bol rovnako dobrým zabijakom kalórií ako beh. Ak to robíte správne a venujte pozornosť pár veciam.
Správny beh pomáha telu odbúravať tukové zásoby.
Vytrvalostný beh má oproti cyklistike osobitnú výhodu v tom, že je namáhané celé telo. Pri jazde na bicykli máte tendenciu trénovať nohy a zadok.
Keď chudnete behom, sú vyčerpané takmer všetky vaše svaly. Aj paže. A tým je zaistené, že sa zvyšuje dopyt po energii. Spálite viac kalórií, vďaka čomu budete štíhlejší rýchlejšie.
Dozviete sa v tomto príspevku,
Šnurujte si bežecké topánky, začnite behať a buďte štíhla. S joggingom a chudnutím to nie je také ľahké. Ako pri každom cvičení, aj tu si musíte strážiť stravu.
Celkovo stojí za to obrátiť život naruby, ak chcete schudnúť. To znamená: lepšia výživa a viac fyzickej aktivity.
Schudnite behaním a správnym stravovaním
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Ak chcete schudnúť behaním, nesmiete na mieste šprintovať a po niekoľkých minútach knokautovať. byť. Tajomstvo je: pomaly budujte vytrvalosť a potom skutočne začnite.
Odborníci tvrdia, že dlhodobý beh s nízkou srdcovou frekvenciou podporuje spaľovanie tukov. Ako pri všetkých expertízach, aj tu sú odborníci, ktorí sú presvedčení o opaku. Oba predpoklady sú podporené štúdiami.
Teraz však môžete schudnúť chôdzou?
Rovnako ako pri iných športoch, aj pri nich to funguje Schudnite behaním o tvojom Príjem kalórií pozorne sleduj!
V deň veľmi ľahkej aktivity a bez športu je priemerná potreba kalórií okolo 2 000 kalórií.
Naše telo z toho potrebuje 70 percent na bazálny metabolizmus, zjednodušene povedané: Aby naše telo fungovalo správne. Zvyšných 30 percent predstavuje výkon - teda naša fyzická aktivita.
Aby kilogramy klesli, musíme zvládnuť dosiahnutie negatívnej kalorickej rovnováhy. Takže spálte viac kalórií, ako zjeme.
Aby sa to rýchlo podarilo, najlepšie urobíte, keď budete jesť nízkokalorické jedlá a zároveň zvýšite výkon.
Ak neprehodnotíte svoje stravovacie návyky, nepomôžu vám ani tie najlepšie cvičebné plány. Pretože 75 percent vášho tréningového pokroku je dôsledkom výživy!
Behanie pri chudnutí funguje ako metabolický zosilňovač. Zvyšuje váš metabolizmus. A zaisťuje, že vaše telo môže lepšie využívať živiny. Zvyšok je rýchlo vylúčený.
Ako pokročilý bežec sa pravdepodobne ocitnete častejšie na toalete. Môže to byť spôsobené zlepšeným metabolizmom, tvrdia niektorí tréneri.
4 dôvody, prečo chudnutie a jogging spolu ladia
Znižujete stres pri behu
Stres z nás nerobí len podráždenie. Je to jed pre každú postavu. Keď sme v strese, máme tendenciu jesť nezdravo a nepravidelne. Stresové hormóny tiež zaisťujú, že sa nám ľahšie ukladá brušný tuk. Začarovaný kruh!
Šport všetkého druhu pomáha proti stresu. Počas behu ho môžete len vypotiť. Chudnutie pri joggingu funguje dobre, pretože nielen spaľujete kalórie, ale aj Odbúrava stresové hormóny.
Konzumujete kalórie
A z toho nie tak málo. Koľko skutočne použijete, závisí od vášho veku, hmotnosti, rýchlosti behu a fyzickej zdatnosti. Ale tu je až 300 kalórií za pol hodinu. Pri behu 6,3 kilometra prijímam 335 kalórií.
Ak chodíte na intervalový beh, môžete trochu zvýšiť srdcový rytmus a spáliť viac kalórií. Prepínajte teda medzi rýchlym a pomalým behom a pokračujte v krátkych šprintoch.
Pri jedení však buďte opatrní! Pizza má asi 900 kalórií, aby ste ju mohli odpracovať, musíte behať 80 minút! Takže nejedzte celú pizzu:)
Pocity šťastia pri joggingu
Ako úplný bežec pre začiatočníkov si to teraz možno nebudete vedieť predstaviť. Ale je to naozaj pravda. Beh nám robí radosť. Po namáhavom behaní sme vyčerpaní, ale potom prichádzajú na rad pocity šťastia.
Po tom, ako prejdeme behom, sa cítime výborne. Tí, ktorí sú šťastní, sú menej náchylní na frustráciu, chúťky alebo jesť z nudy.
Žijete a stravujete sa zdravšie
Keď ste začali behom jogy svoj projekt chudnutia, zmeníte sa fyzicky aj psychicky. Zdravšie začnete jesť zdravo. Ochutnáte menej rýchle občerstvenie a nezdravé jedlá.
Na oplátku budete mať väčší sklon k vareniu vlastného jedla. A to je veľmi dobré! Pretože bez zmeny stravovania to nejde.
Cvičenie všetkého druhu vám poskytne lepší pocit tela.
Schudnite behaním ako začiatočník
Predtým, ako sa pustíme do časových špecifikácií, je najskôr potrebné vybudovať si základnú výdrž. Mali by ste byť schopní pokračovať v pohybe 30 minút. Bez ohľadu na to, ako ďaleko sa tentokrát dostanete. Na začiatku to nevadí. Všetko je to teraz o vytrvalosti.
Cvičenie zvyšuje aktivitu enzýmov štiepiacich tuky. K tukom máte ľahší a rýchlejší prístup. Počas samotného behu a tiež v pokoji.
Ako začiatočník je veľmi ťažké vydržať tak dlho. Preto môžete začať so severskou chôdzou alebo ísť na veľmi rýchlu chôdzu.
Ak chcete príliš rýchlo a začnete na plný plyn, nebudete schopní schudnúť behaním. Potom sa len príliš rýchlo flákaš a stratíš chuť behať.
Mimochodom, môžete spáliť viac kalórií, ako pri behu vysoko intenzívnym intervalovým tréningom.
Schudnite s pokročilým behom
Každý, kto pravidelne športuje, bez ohľadu na to, či ide o jogging, cvičenie s hmotnosťou tela alebo silné silové cvičenia, potrebuje viac energie. Aj keď sedíte na pohovke, spálite potom viac kalórií ako niekto, kto nešportuje.
Bežecký tréning a šport všeobecne zvyšujú vašu absolútnu spotrebu. A práve to je pri chudnutí dôležité. Musíte spáliť viac kalórií, ako zjete.
Takže ak už máte dobrú formu, môžete sa obrátiť. Nie tony koláčov a iných nezdravých vecí, samozrejme. Ale medzi tým je trochu dovolené.
Ale pozor: samotný beh nestačí! Ako bežec by ste mali určite budovať svalovú hmotu. A tie, ktoré sa pri behu nepoužívajú.
K tomu sú zvlášť vhodné cviky s hmotnosťou tela.
Schudnite behaním - je to teraz alebo nie?
Áno aj nie:) Nemôžete schudnúť len tak, že budete behať osamote. Musíte byť celkovo aktívnejší. Častejšie sa hýbte a vyskúšajte aj iné športy. Beh by mal byť súčasťou vášho týždenného tréningu. A znovu si premyslite: 75% tvorí strava!
Dlho sa verilo, že iba pomalé vytrvalostné behy môžu skutočne znížiť obsah tuku. A to spaľovanie tukov začne až po viac ako 30 minútach cvičenia.
Štúdia Université Laval v Québecu však ukazuje pravý opak. Vedci tvrdia: čím rýchlejšie bežíte, tým viac tukov spálite.
Tak ako teraz? Pýtame sa odborníka! Osobný tréner Martin Caesar vie, ako joggingom chudnúť a spaľovať telesný tuk.
„Začnite základným vytrvalostným tréningom. 45 minút 2-3 krát týždenne po dobu jedného mesiaca “. To vám pomôže najskôr si vybudovať vytrvalosť. Túto podmienku potrebujete pre neskorší tréning. Presnejšie pre intervalový beh.
"V intervalovom tréningu robíš krátke šprinty." Trvajú 1 - 2 minúty, po ktorých ľahko vyčerpáte. Opakujte postup 5-10x ".
Vďaka tomu budete stále efektívnejší. Chudnutie pri joggingu nie je problém, ak nezabúdate na silové tréningy. Pretože cviky na budovanie svalov sú minimálne také dôležité ako samotný beh.
Pomalý vytrvalostný beh alebo intervaly - čo ma dovedie k cieľu teraz? "Zmes. Pre lepší metabolizmus tukov pomalý nepretržitý beh asi 60 - 90 minút. Pre väčšiu výdrž, rýchlosť a na to, aby bolo možné využiť efekt dodatočného spaľovania, sú vhodné intervaly, “hovorí Martin v skratke.
Náš záver
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Výhradne beh, teda bez zmeny stravovania a budovania svalov, behaním sa vám nepodarí schudnúť.
Chudnutie joggingom môže fungovať, iba ak vedome zmeníte svoje stravovacie návyky. A ak celkovo formujete svoj život aktívnejšie. Takže vezmite bicykel častejšie, choďte pešo atď.