Schudnite behaním Týchto 7 chýb, ktorých sa dopúšťame - vyzerajte
Musí sa naučiť, ako správne jogovať. Týmto 7 chybám by ste sa mali vyhnúť
Behanie je zdravé a na chudnutie výborné, zhodujú sa na tom odborníci. Ale ako pri toľkých veciach, aj tu sa to dá prehnať. Každý, kto má nadmernú motiváciu, nerobí nič dobré pre seba alebo svoje zdravie.
Týmto 7 chybám pri behu by ste sa mali vyhnúť
1. Príliš často
Ako začiatočník by ste určite nemali behať každý deň. Medzi jednotkami si dajte deň alebo dva pauzy a intenzitu tréningu zvyšujte veľmi pomaly. Vaše svaly, kĺby, šľachy a väzy tak získajú dostatok času na to, aby si zvykli na záťaž, na ktorú bude každý reagovať inak. Bolesť svalov môže byť znakom pretrénovania.
2. Príliš rýchlo
Zvyčajne trvá chvíľu, kým si nájdete svoje vlastné bežecké a pohodlné tempo. Najlepšie je behať sám, aspoň na začiatku, aby ste nemuseli prispôsobovať rýchlosť tréningovému partnerovi. Pravidlom je, že pri joggingu by ste sa mali stále dobre baviť. Ak chcete zvýšiť svoje tempo, mali by ste tak robiť pomaly a dlhšie. Môže byť užitočný monitor srdcového tepu na sledovanie srdcového rytmu.
3. Začnite príliš rýchlo
Mnoho bežcov robí chybu, že začína na 100 percentách svojho výkonu. Samostatná rozcvička pred joggingovým kolom nie je nutná, ale stojí za to absolvovať prvých päť až desať minút pomalším tempom. Vaše telo sa tak dostane do fázy zahrievania, v ktorej si zvykne na záťaž.
4. Náhly koniec
Môže tiež ublížiť náhle zastavenie po záverečnom šprinte. Posledné minúty tréningu prekonajte aj pomalším tempom, pretože na konci behu sú už svaly vyčerpané a existuje zvýšené riziko úrazu.
5. Nesprávne vybavenie
Našťastie si bežci poradia s malým vybavením: najdôležitejšia je dobrá obuv. Pri nákupe určite vyhľadajte radu a ak je to možné, urobte bežnú analýzu v špecializovanom obchode. Dobrá obuv poskytuje oporu, poskytuje vašim nohám oporu a tlmí vaše kroky. Tu zistíte, na ktoré oblečenie by ste si mali dávať pozor, keď je mokro a zima.
6. Veľká nadváha
Ak máte nadváhu, máte ochorenie alebo len zriedka cvičíte, navštívte svojho lekára pred joggingom. Môžu vám povedať, či, kedy a s akou intenzitou môžete bez váhania bežať. Ak máte veľkú nadváhu, kontrola srdca (odobratie rodinnej anamnézy, srdcovej anamnézy a pokojového EKG) môže mať tiež zmysel zistiť skryté srdcové choroby. Dobrým začiatkom alebo šetrnou alternatívou by bola chôdza.
7. Jednostranný výcvik
Ak sa chcete posúvať vpred a zlepšovať sa, nemali by ste bežať rovnakou trasou a rovnakým tempom. Dajte do bežeckého tréningu spestrenie, aby ste sa vyhli nude! Utečte napríklad známu trasu zozadu alebo upravte rýchlosť vo forme vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT).
Tipy od bežiaceho profesionála Markusa Ryffela
Či už je jogging alebo chôdza - beh je najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako zostať fit a zdraví. Pretože beh vás nielen dobre naladí, ale aj spevní postavu a zabráni chorobám. Teraz je najlepší čas začať cvičiť. Bežecký expert Markus Ryffel hovorí, na čo si treba dať pozor.
Správne behanie vďaka analýze bežeckého pásu
Ak trénujete s príliš vysokou intenzitou, nesprávnou technikou alebo nevhodnou obuvou, môže to viesť k chronickému nadmernému zraneniu, ako sú infekcie nôh alebo kolien. Najmä vo vytrvalostných športoch býva príčinou bolesti nadmerné zalomenie chodidla dovnútra (pronácia). Vedie k zvýšenej vnútornej rotácii dolnej časti nohy a ovplyvňuje celú os nohy. Vďaka tomu sú nadmerne namáhané šľachy, kĺby a väzy. Toto vybočenie sa vyskytuje obzvlášť často u ľudí s nadváhou, pretože telesná hmotnosť nohy dodatočne zaťažuje. Analýza digitálneho bežeckého pásu môže pomôcť zistiť a napraviť nesprávne vyrovnanie.
Spotreba kalórií a chudnutie pri turistike
Turistika je najpopulárnejším športom vo Švajčiarsku. A dobré na chudnutie - najmä preto, že pre túto činnosť nie sú potrebné žiadne predchádzajúce vedomosti. Niekoľko tipov od spoločnosti BLICK na ľahké opatrenia, vybavenie a možné trasy je stále užitočných.
Koľko kalórií spálime pri plávaní?
Plávanie je jedným z najzdravších športov, pretože je ľahké na kĺby a trénuje nielen silu a vytrvalosť, ale aj koordináciu a mobilitu. Okrem toho sa samozrejme spaľujú aj kalórie - niekedy dokonca viac, ako si myslíte. Blick ukazuje, ako môžete uvítaciu ochladenie v horúcich letných dňoch využiť ako športové cvičenie.
100 fitness otázok
Prečo sú niektorí v bazéne štíhli a fit, zatiaľ čo iní nekonečne bojujú s rúčkami lásky? Skutočne nás proteínové kokteily posilňujú, steroidy sú svalnatejšie a správna bežecká obuv rýchlejšia? Odborníci z praxe a výskumu odpovedajú na 100 najdôležitejších otázok o fitnes.