Schudnite bez cvičenia 5 efektívnych tipov pre tých, ktorí necvičia
Rok sa chýli ku koncu a uznesenia sa čoskoro vrátia v hlavnej sezóne. „Chudnutie“ je pre mnoho ľudí pravdepodobne späť na začiatku zoznamu úloh na budúci rok. Ale to nie je všetko také ľahké. Najmä preto, že je v prvom rade dôležité nájsť si z nespočetných metód chudnutia ten pravý pre seba. A v najlepšom prípade by chudnutie malo fungovať bez cvičenia.
Mnohé z nich sú založené na niekedy drastickej zmene stravovania, ktorú sprevádza buď veľa obety, alebo to, že môžete jesť iba jednu potravinu celé týždne. Nie zvlášť motivujúca myšlienka. Okrem toho často existuje skutočnosť, že pri mnohých z týchto metód sa musíte skutočne vzdať svojej práce, aby ste boli schopní absolvovať aspoň polovičku súvisiaceho športového programu. Kto si to však môže dovoliť? A povedzme si pravdu: nie každý sa dostane do úplnej extázy, keď začuje slovo „šport“, a radšej skočí z postele rovno do bežeckej obuvi.
Chceli by ste sa tiež rozlúčiť s pár kilami navyše, ale patríte skôr do skupiny „Šport - nie, ďakujem“? Potom pre vás máme dobrú správu! Pretože program trénera výživy vo Freiburgu Patric Heizmann sa zameriava na zdravé dlhodobé chudnutie, ktoré sa dosahuje takmer výlučne zmenou niekoľkých návykov. Cvičenie je tu iba jednou z možných možností.
V nasledujúcom texte uvádzame 5 tipov spoločnosti Heizmann, ako môžete schudnúť bez cvičenia.
1. Schudnite bez cvičenia: viac bielkovín na tanieri
Obyvateľ Freiburgu v zásade obhajuje tézu, že strava, ktorá sa skladá hlavne z abstinencie, nemusí nevyhnutne viesť k chudnutiu. Heizmannova metóda je založená skôr na tom, aby ste sa skutočne naplnili správnymi potravinami, namiesto aby ste sa po hodine preplížili okolo chladničky. V prvom rade by mala prísť na tanier dôležitá zložka bielkovín. Mäso, vajcia, tučné ryby, tvaroh - to všetko sú hodnotné potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vás dobre zasýtia, naštartujú metabolizmus a napriek strate si udržia dôležitú svalovú hmotu. K nevyhnutnému variantu „lean“ sa nemusíte nevyhnutne uchýliť.
Metóda Patrica Heizmanna však nepatrí do kategórie „low-carb diet“. Pretože tréner prikladá veľkú dôležitosť skutočnosti, že sacharidy sú tiež dôležitou výživovou zložkou, ktorú nesmieme zanedbávať. Množstvo bielkovín v jedle by malo byť väčšie ako množstvo sacharidov.
2. Vypnite do chladu a potom poriadne zahrejte
V lete sme menej hladní ako v zime. Prečo je to tak? Ľudský organizmus je skutočná pec. Udržuje nepretržite konštantnú teplotu tela jadra na 37 ° C. Telo potrebuje veľa energie, aby to zabezpečilo. A je známe, že sa to získava z kalórií. Ak vonkajšie teploty v zime klesnú, začneme mrznúť a organizmus musí na udržanie teploty jadra produkovať podstatne viac tepla ako pri vysokých teplotách. Potrebuje na to palivo - kalórie, ktoré sa spaľujú takmer na boku. Takže presne ten cieľ, ktorý by sa mal dosiahnuť aj v športe. Len bez športu.
Ďalšia výhoda triašky: Keď je zima, telo produkuje viac takzvaného „hnedého tukového tkaniva“, z ktorého môže získavať obzvlášť veľké množstvo energie. Nechajte sa teda častejšie ochladiť, napr. B. so studenou sprchou. Mali by ste si však na to svoje telo pomaly zvykať po dlhšiu dobu.
Aby ste skutočne zvýšili spotrebu kalórií na maximum, môžete svoj metabolizmus naštartovať aj pomocou ohnivo horkého korenia. Kapsaicín obsiahnutý v kajenskom korení alebo chilli vás skutočne príjemne zahreje a je z dlhodobého hľadiska dobrým spojencom v boji proti kilám navyše.
3. Schudnite bez pohybu: Zvýšte množstvo zeleniny v jedle
Áno, zelenina nie je pre každého. Ak však chcete schudnúť, mali by ste sa s niektorými odrodami aspoň spriateliť. Pretože v porovnaní s inými potravinami má zelenina neprekonateľnú výhodu v tom, že je extrémne nízkokalorická a stále dobre plní. Nemusíte jesť iba surovú zeleninu alebo ľahko podusenú listovú zeleninu s trochou soli. Jemne uvarená zelenina (určite by nemala byť uvarená na smrť celé hodiny) s kvalitnými sacharidmi a dobrým kúskom mäsa alebo rýb je skutočným silovým jedlom. Lahodná omáčka (nie, nie všetko sa musí jesť nasucho) - vynikajúca. A tiež zdravé. Skvelý vedľajší efekt, keď máte na tanieri veľké množstvo zeleniny: automaticky je menej miesta na veci, ktoré by ste si mali vychutnať s mierou.
4. Schudnite bez cvičenia: naučte sa povedať nie
"Dnes som nič nejedol." Ako často ste hovorili túto vetu skoro popoludní? A ako často bol skutočne pravdivý? Na hrsť hrozna, ktoré ste zjedli ako náhradu raňajok medzi dverami a pántom pred prácou, sa zabudne rovnako rýchlo ako na zvyšky sušienok z predchádzajúceho dňa, ktoré ste rovnako minuli. Nehovoriac o vypuklom tanieri s cukrovinkami, ktorý vám kolega držal pred nosom s očakávaným pohľadom. Dva alebo tri (alebo štyri, päť, šesť) pruhov sa nepočítajú! Správne, nič si nejedol. Aspoň nič v poriadku. Patric Heizmann toto správanie láskyplne nazýva „svalová demencia“. Ak nejde o „oficiálne“ jedlo, máme tendenciu zabúdať na to, čo sme počas dňa skutočne jedli.
Pokúste sa niekoľko dní pozorne sledovať vaše správanie v tomto ohľade. Budete prekvapení, koľko vecí nakoniec skončí v vašich ústach. A veľmi dôležité: Nezbavujte sa iba povinného tanierika so sladkosťami zo zvyku. Priateľské „Nie, ďakujem, práve teraz nemám hlad“, môže spočiatku vyvolávať ohromené pohľady, ale nikoho nezabije. A najmä ak chcete schudnúť pár kíl, mali by ste si pripomenúť, že kalórie, ktoré neboli prijaté bezmyšlienkovite, si neskôr nemusíte prácne odpracovávať.
5. Šport pre tých, ktorí nemajú radi šport
Skutočne existuje: Šport pre absolútnych športových súperov. A to nie je nič viac ako ... choď. Áno, čítali ste to správne. Sotva niekto strávi celý deň v posteli alebo na pohovke. Každý z nás preto každý deň trochu športuje. Je pravda, že cvičenie v každodennom živote nie je vysoko výkonným športom, od ktorého možno očakávať šialený efekt chudnutia. Ale určite je to krok správnym smerom.
Malé deti majú zriedka prirodzenú nadváhu. Prečo? Pretože nasledujú svoje prirodzené nutkanie pohybovať sa. Pre deti je 10 000 krokov denne úplne prirodzených. Pre porovnanie: dospelý človek často zvládne iba 2 000 krokov. Skúste sa teda orientovať na stupňovité pracovné vyťaženie tých najmenších. Známe metódy, ako napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu alebo ísť do kancelárie kolegu namiesto toho, aby ste mu napísali (neosobný) e-mail, sú veľmi jednoduché. Ak sa vedome rozhodnete na chvíľu podniknúť viac krokov v každodennom živote, vaše návyky sa automaticky preprogramujú. Vaše zameranie sa zmení a mnoho ďalších krokov sa stane samozrejmosťou. A ktovie, možno nakoniec nájdete potešenie v jednej alebo v ďalších doplnkových cvičebných jednotkách, akonáhle sa budete cítiť lepšie?
Ako vidíte, tipy Patrica Heizmanna sa implementujú veľmi ľahko. Trocha prehodnotenia stravovania a niekoľko zmien v každodennom živote pripraví pôdu pre štíhlejšiu a zdravšiu budúcnosť. Takto funguje chudnutie bez cvičenia!