Schudnite bez cvičenia Schudnite pomocou ovsenej diéty; Wellbeing24

Každý si vie predstaviť, že je relatívne ľahké zhodiť pár kíl kíl navyše, keď ste chorí. Ako premyslenú stravu by nikto týždeň dobrovoľne nejedol kašu. Ovsené vločky sú napriek tomu ideálnym základom stravy, ktorý je skvelý pri chudnutí.

Na jednej strane je to úžasné - pretože ovsené vločky pozostávajú hlavne zo sacharidov. O nedostatku kalórií teda nemôže byť reč. Stupeň nasýtenia ovsených vločiek je však vysoký. Ovsené vločky sú navyše bomby zdravých životne dôležitých látok. To, či skutočne dokážete zhodiť sedem alebo iba tri kilogramy nadváhy za jeden týždeň, je spôsobené rôznymi metabolickými podmienkami a vašim individuálnym nutkaním pohybovať sa - a to sa nedá pripísať ovseným vločkám.

JEDNODUCHÉ A ÚČINNÉ: Diéta OATFLAKE

S ovsenými vločkami môžete svoju postavu kedykoľvek orezať - tiež ako opatrenie na poslednú chvíľu krátko pred dovolenkou. Ovsená strava je priama. Dá sa to uskutočniť s malým úsilím a je to tiež lacné. Vaša denná dávka ovsených vločiek je stanovená na 250 gramov ovsených vločiek denne. Toto množstvo sa môže užiť v malých dávkach alebo v dvoch veľkých jedlách.

Skutočnosť, že dennú dávku ovsených vločiek je možné doladiť bobuľami, semenami, chia semiačkami, škoricou alebo orechmi, je lahodná a zdravá. Ovsené jedlá sa môžu podávať ako kaša alebo sa jednoducho dajú s mliekom. V strave z ovsených vločiek je potrebné dodržiavať iba jedno základné obmedzujúce pravidlo: Celkový súčet všetkých skonzumovaných kalórií nesmie prekročiť 1 000 až 1 300 kalórií. Tí, ktorí veľa cvičia, majú dovolené konzumovať 1 300 kalórií denne, leniví ľudia iba 1 000 kalórií. Pozor: Povolená denná dávka ovsených vločiek je už asi 760 kalórií. Preto sú ako doplnok chuti najvhodnejšie nízkokalorické, chudé prísady bez cukru, ako sú nízkotučný tvaroh, korenie, stévia, čerstvé ovocie a bobule. Pri výbere pomáha kalorická tabuľka.

Vydatné sú aj výdatné jedlá z ovsených vločiek. Nie je nič zlé na tom, ak si k ovseným vločkám dáte nejaké vyprážané kuracie mäso, uhorku, parené ryby alebo čerstvý šalát. Príjem tekutín má v strave z ovsených vločiek veľký význam. Určite by ste mali skonzumovať dva litre minerálnej vody denne. Ovsené vločky obsahujú napučiavajúcu vlákninu. Tie by nemali spôsobovať zápchu v črevách, ale mali by sa spracovať bez problémov. To tiež zaisťuje optimálne vstrebávanie živín. Bylinkový čaj, čierny čaj a čierna káva sú povolené v malom množstve.

OATFLAKY SÚ ŽIVÉ BOMBY

Ovsené vločky majú nielen vysoký obsah vlákniny, ale sú aj zdravé. Napríklad udržujú stabilný krvný cukor prostredníctvom obsahu otrúb. Ovsené vločky sú navyše ľahko stráviteľné. Sú ideálnym výživovým základom pre dobré črevné baktérie. Nie je náhoda, že strava pre batoľatá a batoľatá, ako aj strava a zdravá strava sú súčasťou detskej výživy po celé veky.

Je potrebné rozlišovať medzi celými vločkami a vločkami lisovanými z ovsených vločiek. Ovsené vločky majú formu chrumkavých alebo jemnolistých ovsených vločiek pod názvami ako celozrnné alebo rozpustené. Ak si kúpite po jednom balení, bude vaša strava zaujímavejšia. Napríklad tavené vločky sú ideálne ako prísada do smoothie alebo na raňajky. Výdatné ovsené vločky sú niečo na žuvanie. Ľahko sa dajú uvariť vo vode a vychutnať si ich ako mierne solený cereálny doplnok na obed.

Ovos sa považuje za jedno z najzdravších zŕn. Je rovnako populárny ako zdroj sily a energie, ako aj ako liečivá prísada do jedla. Mimochodom, ovos vždy chutí vynikajúco. Ovsené vločky obsahujú hlavne komplexné sacharidy alebo sacharidy s dlhým reťazcom. Tieto vás úžasne zasýtia. Darujú tiež dlhotrvajúcu energiu. Pri dobrom žuvaní sa chuť na jedlo nedá očakávať. Pretože telo potrebuje na tvorbu svalov bielkoviny a aminokyseliny, ovsené vločky sú veľmi populárne aj ako zdroj bielkovín. Vďaka obsahu vitamínov B2, biotínu, niacínu, zinku, vápnika a horčíka sú ovsené vločky veľmi zdravou výživou.

Dokonca aj pokožke prospieva, keď zjete viac ovsených vločiek, ktoré sú súčasťou vašej stravy. Táto diéta sa páči aj vášmu žalúdku a črevám, pretože ovsené vločky dajú čo robiť. Ovsené vločky môžu tiež viazať prebytočnú žalúdočnú kyselinu. Vysoký obsah vlákniny v ovsených vločkách môže pojať produkty spojené s trávením a zlikvidovať ich.

AKO Funguje diéta s ovsenými vločkami?

Najväčším plusom pri diéte s ovsenými vločkami je, že neexistuje predpísaný stravovací plán. Je potrebné dodržiavať iba povolené množstvo ovsených vločiek a celkové množstvo kalórií. Môžete teda jesť svoju dennú dávku ovsených vločiek ako orechové alebo bobuľové müsli, ako ovsené vločky alebo klasická anglická kaša, ako ovos na noc alebo ako ovsená polievka s vanilkovou príchuťou. Môžete pridať dve polievkové lyžice ľahko pražených, chrumkavých ovsených vločiek cez chrumkavý šalát, dusenú brokolicu alebo dusenú cuketu pre väčšiu rozmanitosť. Sto gramov ovsených vločiek už dodáva vášmu organizmu 350 kalórií. Mali by ste sa teda ubezpečiť, že zeleninové prílohy alebo koreniny nemajú príliš veľa kalórií.

Je len na vás, či si svoju dennú dávku rozdelíte na päť malých jedál alebo dve až tri hlavné jedlá. Ak dodržíte základné pravidlá, podarí sa vám schudnúť medzi tromi až siedmimi kilogramami telesnej hmotnosti, v závislosti od intenzity pohybu a metabolickej aktivity. Energia z ovsených vločiek vám pomôže v kancelársky deň. Vláknina reguluje črevá, stimuluje spaľovanie tukov a nespôsobuje vám tuky napriek dobrej miere sýtosti. Zistite, aký druh výživovej sily prirodzene obsahuje 100 gramov vášho diétneho jedla:

šesťdesiat gramov komplexných sacharidov
sedem gramov zdravého tuku z nenasýtených mastných kyselín
trinásť gramov bielkovinovej sily
pätnásť gramov vlákniny
vitamíny B1 a K vo vysokých dávkach
ďalej vitamíny B2, B3, B5, B6, B7 a B9 (kyselina listová) a tiež vitamín E.
vysoké dávky horčíka a vápniku
tiež draslík, sodík a síra
a stopové prvky, ako je železo, fluór, jód, meď, mangán, selén a zinok.

To všetko je vo vyváženej a prírodnej forme - na rozdiel od umelo namiešanej zmesi predpísaných zložiek v diétnom kokteile.

ČO BY MOHLO VAŠE MENU PÁČIŤ?

Na raňajky si môžete dať napríklad hrnček s nízkotučným jogurtom a zmiešať ho s tromi polievkovými lyžicami chrumkavých ovsených vločiek. Na výber je tiež čerstvo nastrúhané jablko, tri čerstvé vlašské orechy, trochu škorice, nasekané plátky nektarinky alebo hrušky alebo niekoľko jahôd.

Na obed ste si mohli pripraviť výdatnú ovsenú polievku z troch lyžíc pražených ovsených vločiek bez tukov a štvrť litra zeleninového vývaru. Môžete pridať trochu nízkokalorickej zeleniny. Polievka by mala dusiť na strednom ohni desať minút. Prípadne si môžete namiesto ryže pripraviť ovsené vločky a zjesť s nimi trochu grilovaných kuracích pŕs. Chrumkavý listový šalát s paradajkami, cibuľou a praženými ovsenými vločkami vždy chutí. V prípade potreby môžete vyskúšať aj ovsené vločky z jemno nastrúhanej mrkvy a ovsené vločky s rozšľahaným vajíčkom.

Ako malé jedlo medzi tým si pri káve doprajte šálku ovsených vločiek musli, ktorá sa pripravuje s nízkotučným mliekom. Prípadne si môžete dať celozrnné ovsené sušienky s čajom.

Večer má váš žalúdok rád plniacu kašu z ovsených vločiek a teplého mlieka. Chuť zdokonalí kúsok masla, trochu orechového masla alebo náznak škorice. Nízkokalorickou alternatívou by bolo zelené smoothie vyrobené z pyré z uhorky, špenátu a jahňacieho šalátu, dochutené trochou nastrúhaného jablka a jemne roztopenými vločkami.

Počas celej diéty z ovsených vločiek je nevyhnutné konzumovať dostatok filtrovaného kohútika alebo neperlivej minerálnej vody, bylinkový čaj a iné nápoje bez kalórií. Denné množstvo pitnej vody by malo byť asi dva litre. Všetky ostatné nápoje sa sčítajú. Váš organizmus potrebuje predovšetkým vodu na prepravu životne dôležitých látok tam, kde sú potrebné. Organizmus tiež skvapalňuje stolicu a vypúšťané toxíny. Pitná voda tiež udržuje obeh a metabolizmus v chode.

Toto množstvo vody navyše zabezpečí trvalý pocit sýtosti. Má zmysel vyberať čo najviac zeleninu, ktorá obsahuje vodu, a k večeri vypiť pohár teplého zeleninového vývaru, pokiaľ to dovoľuje maximálne prípustné denné množstvo kalórií. Nedostatok tekutín v strave z ovsených vločiek vedie namiesto dobrého pocitu k zápche a bolestiam žalúdka.

NA ČO JE, ČO PROTI OATFLAKE DIÉTE?

Celkovo vzaté, nie je takmer nič proti, ale veľmi je to v prospech opustenia všetkých ostatných diét a namiesto toho jesť stravu z ovsených vločiek. To je všetko, len nie jednostranné. Je založený na prírodných ingredienciách, namiesto chemickej súpravy alebo koncepcií stravovania bez udržateľných prínosov pre zdravie. Ovsené vločky chutia dobre v každom jedle a v každej podobe. Majú jemnú, orieškovú chuť a dajú sa pripraviť na veľa spôsobov.

Je pozitívne, že organizmus touto stravou netrpí nedostatkom a nekŕmi sa z jednej strany. Prospievajú mu cenné živiny v prírodnom kontexte. Budete dostatočne sýti. Dobré črevné baktérie milujú komplexné vlákno v ovsených vločkách. Tých škodlivých však považujú za nezaujímavých. Najradšej majú cukor a jednoduché škroby vyrobené z výrobkov z bielej múky. Ale keďže to nedostávajú, stiahnu sa a zomrú. Potom sú prítomné v črevnom trakte iba v malom množstve, ktoré je prospešné pre zdravie.

Silový vzorec diéty z ovsených vločiek tiež zaisťuje, že sa pri tejto diéte nebudete cítiť unavení, hladní a apatickí. Pri tejto diéte sa nevyskytujú príznaky nedostatku alebo unavená tráviaca leukocytóza. Naopak: v kancelárii sa cítite fit a duševne produktívni. Ovsené vločky sú potravou pre nervy. S niekoľkými strúhanými mandľami alebo nasekanými orechmi môžete dokonca zvýšiť svoj mentálny potenciál. Ovsené vločky ponúkajú vášmu organizmu takmer ideálny profil výživných a vitálnych látok.

Jediným protikladom, ktorý tu možno nájsť, je kulinárska nuda, ktorá sa v určitom okamihu vyskytne. Najneskôr po dvoch týždňoch majú všetci dosť ovsených vločiek - ale to nevadí. Každopádne ste chceli túto diétu použiť iba dočasne na chudnutie. Teraz sa pomocou váh môžete opýtať, či už išlo o tri, päť alebo sedem kíl chudnutia. Výhodou tejto diéty je, že ju môžete kedykoľvek znovu prijať, ak ste príliš pribrali pár kíl. Na rozdiel od iných diét je táto prospešná pre telo. Preto sa bez výhrad odporúča.

VIAC CHUDNUTIA CEZ VIAC POHYBU

Ak chcete touto zdravou stravou zvýšiť svoje kalórie, mali by ste začať so severskou chôdzou vo fáze diéty, chodiť so psom na dlhé prechádzky do lesa alebo každý deň plávať. Na jednej strane sa tým odbúrava viac kalórií za deň. Vďaka aktivovanej tvorbe svalov telo v noci počas spánku rozkladá aj tukové bunky. Kto sa hýbe viac, ráno sa budí svieži. V noci spí hlbšie. Športoví fanúšikovia premieňajú tukovú hmotu na svalovú a tiež dehydratujú.