Koľko šálok zeleného čaju trvá chudnutie za deň; Eko život
Ako jeden z najbežnejšie konzumovaných nápojov na svete má čaj veľa zdravotných výhod. Zelený čaj je najobľúbenejší z mnohých čajov na svete. Zelený čaj, označovaný za zázračný nápoj na chudnutie, obsahuje magické antioxidanty, ktoré zvyšujú metabolizmus a podporujú odbúravanie tukov. Kedy je najlepšie piť zelený čaj na chudnutie a koľko šálok zeleného čaju denne na chudnutie? Poďme to teraz preskúmať.
Ako pomáha zelený čaj pri chudnutí?
Zelený čaj je známy pre svoju širokú škálu antioxidantov. Najdôležitejším z nich je EGCG (epigalokatechín galát), látka, ktorá má veľa zdravotných výhod. Výskum ukázal, že ECGC:
- 1, zvyšuje metabolizmus
- 2, zvyšuje hladinu hormónov, ktoré rozprávajú tukové bunky o odbúravaní tukov
- 3, zvyšuje spaľovanie tukov
Koľko šálok zeleného čaju trvá chudnutie denne?
Štúdia zverejnená na Medical Center v Marylande uviedla, že dobré sú 2 - 3 šálky zeleného čaju za deň. V troch šálkach zeleného čaju je približne 240 - 320 mg polyfenolov. To však neznamená, že môžete schudnúť iba s 3 šálkami zeleného čaju denne. Informoval o tom Journal of Nutrition 3 šálky zeleného čaju v kombinácii s cvičením spália brušný tuk. EKGC zo zeleného čaju vám môže pomôcť stratiť viac telesného tuku v kombinácii s miernym cvičením. American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že spaľovanie tukov sa zvýšilo o 17% počas testu trvajúceho 30 minút, keď sa spotrebovalo 366 miligramov EGCG.
Tipy a varovania
Nie viac ako 5 pohárov denne: Jedna šálka alebo 8 uncí zeleného čaju obsahuje 24–45 mg kofeínu. A je lepšie, aby dospelý človek nekonzumoval viac ako 400 mg kofeínu denne. Prílišné pitie kávy môže viesť k predávkovaniu kofeínom. Príliš veľa zeleného čaju môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti a zápchu, a to aj v nižších dávkach.
Pridajte citrón alebo limetku: Plátky citrónu alebo limetky pridané do zeleného čaju môžu pomôcť zvýšiť absorpciu antioxidantov.
Dôležité sú doby varenia: Ak pripravujete zelený čaj so sypkými listami, môžete vylúhovať najmenej štyrikrát. Pri použití čajových vrecúšok je lepšie ich použiť iba raz.
Konkrétny čas na pitie zeleného čaju: Zelený čaj by ste mali piť hodinu pred jedlom alebo po jedle. Je tiež dobré, keď si pri chudnutí vypijete pol hodinu pred tréningom šálku. Ak sa chcete dobre vyspať, pite zelený čaj aspoň 2 hodiny pred spaním.
Zelený čaj je dobrý, ale príliš veľa dobrého môže byť zlé. 2 alebo 3 šálky zeleného čaju sú skvelé. Vždy sa držím tohto pravidla. Pre jednoduchosť si vždy ráno so svojím 900 ml čajníkom (cca 3 šálky) uvarím čajovú kanvicu zeleného čaju. Keď sa čaj spotrebuje, viem, že limit bol dosiahnutý. Čaj udržím teplý pomocou ohrievača čaju. Čajník a ohrievač čaju mi veľmi pomáhajú.
