Schudnite bez cvičenia Chudnutie
CHUDNÚŤ BEZ ŠPORTU
Charles Aznavour vo svojej piesni „You Dropped“ odporúča svojej manželke, ktorá, ako sa zdá, vyzerá ako strašiak: „Ak chcete schudnúť, tiež športujte!“
Tu je ďalší pripravený nápad; a naša národná hrdosť, Znavour, určite nikdy nemala problémy s hmotnosťou, pretože inak by si uvedomila, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, šport nikdy nikoho neschudol.
Keď sa začnete obávať svojej nadváhy, predpokladám, že ste sa rozhodli - ako mnoho iných - venovať sa, respektíve začať opäť športovať. A preto ste si vybrali buď bicykel, alebo jogging, alebo mnohokrát oboje.
Pretože som vyskúšal oboje, môžem zaručiť, že výsledok bude nulový.
Môžete športovať, aby ste sa pohybovali, relaxovali, oddýchli si, okysličili, stretli sa s priateľmi alebo aby ste mali lepšiu výhovorku, aby ste nezostali doma. Všetky ciele sú dobré. Až na jednu: chudnutie. Športovaním nebudete chudnúť, ak si zachováte zlé stravovacie návyky, ktoré sú rovnaké ako u našich súčasníkov.
Cvičenie na chudnutie pripomína skôr teóriu kalórií. Samotná základná myšlienka je identická. Keď začnete športovať s cieľom schudnúť, máte tendenciu merať výsledky
To, čo stratíte, je v skutočnosti voda. A ak „spálite kalórie“, jedná sa o energetický výdaj, ktorý odstránite z dočasných zásob (glykogénu), ktoré sú kŕmené hlavne konzumáciou sacharidov.
Na začiatku, keď športujete, môžete skutočne zistiť (ale iba s veľmi vysokou presnosťou stupnice), že 200-300 gramov zmizlo.
Ale potom, ako si toto svalové úsilie zvyknete pravidelne, napríklad v sobotu, začne telo po novom „dopyte“ postupne upravovať svoj „prísun“. Ak požiadate o viac, podarí sa mu uskladniť dostatok glykogénu, ktorý uspokojí váš dopyt.
Veľmi rýchlo uvidíte nielen to, že vôbec neschudnete, ale aj to, že ste opäť získali pôvodnú váhu. Spomeňte si na hladného psa, ktorý vám zahrabáva kosť. Ak požiadate telo o ďalšiu námahu, bude nielen málo produkovať viac, ale z opatrnosti sa rozhodne uložiť o niečo viac. A tak sa začína pekelná špirála.
Aby ste prekonali rozmary svojej vlastnej povahy, rozhodli ste sa z reflexie pridať k cyklistickej trase ďalších päť kilometrov. A keďže váš malý počítač dobre pozná zákon ponuky a dopytu, urobte úpravy.
Tu je príklad, ako za pár gramov menej zarobíte pár gramov navyše, a to so závažnými zdravotnými rizikami. Pretože v športe platí zlaté pravidlo, ktoré musíte vždy rešpektovať „nikdy nenúťte auto“. Nikdy by vás nenapadlo absolvovať 24-hodinový okruh v Le Mans s automobilom s výkonom dvoch koní. Takto to však robíte, keď si nastavíte príliš ambiciózne cesty pre svoj vek, fyzickú kondíciu a úroveň tréningu.
Športujte zo všetkých dôvodov, na ktoré sa zvyčajne odvolávate, alebo len pre potešenie, ale neočakávajte, že v ňom nájdete riešenie problému s vašou hmotnosťou, ak sa nerozhodnete zmeniť svoje stravovacie návyky.
Prijatím princípov stravovacej metódy, ktorá je predmetom tejto knihy, budete schopní urýchliť chudnutie vo fáze I.,
Vo fáze I sa glykogén vyrába v podstate transformáciou rezervných tukov. Ak sa zvýšia požiadavky na glykogén, tuková hmota by mala zmiznúť rýchlejšie.
Tiež sa pozorovalo, že fyzická námaha je obzvlášť prospešná pre obéznych ľudí, ktorých tukové bunky zle rozpoznávajú inzulín (inzulínová rezistencia), čo spôsobuje, že ho pankreas vytvára príliš veľa (hyperinzulinizmus). Malo by sa tiež vedieť, že obezita narušuje termogenézu, to znamená, paradoxne, čím ste tučnejší, tým menej energie vydáte, keď sa posnažíte.
Osvojenie si stravovacích princípov tejto metódy a primeraná spotreba energie sa preto dopĺňajú a môžu tak prispieť k lepšiemu úspechu pri obnovení normálnej váhovej rovnováhy, pretože - rýchlejšie prekonanie inzulínovej rezistencie - budete súhlasiť so svojím vlastným telom., tým viac, že bude mať harmonickejšie formy.